蛙泳划手动作要领，蛙泳划臂动作的基本概述

前面我们讲了蛙泳腿部的练习，接下来我们开始讲蛙泳划臂。蛙泳划臂练习包括五个技术环节和三个技术要点。

蛙泳的划臂动作是蛙泳完整动作中的重要组成部分，尤其在呼吸的配合上最为突出，可以说学不好蛙泳划臂，蛙泳的呼吸就掌握不好，在学习蛙泳划臂的时候，首先要理解和掌握这五个重要的技术环节，这里要特别提醒的是，这五个技术环节是密不可分的，是一个完整连续的过程。在做蛙泳划臂过程当中，除了滑行之外，不允许有任何分解和间断。

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（一）下面就分别向朋友们介绍，这五个技术环节的技术特点。

1、蛙泳划臂第一个技术环节是滑行。滑行是指伸臂蹬腿结束以后，身体充分伸展并向前滑行的过程。这时候需要注意的是两臂要放松伸直，手指要自然并拢。双手掌心向下，双手尽量接近水面，身体水平保持稳定。

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2、蛙泳划臂第二个技术环节是抓水。抓水动作往往容易被初学者忽视，抓水的时候，双臂要保持前伸的状态，两臂背平，使前臂掌心转向斜外下方，同时手腕弯曲150-160度，更要提醒大家的是抓手的时候，肘部关节不能弯曲，抓手结束的时候，两臂和前进方向的夹角是15-20度。

旋转双手使拇指倾斜向下45度角

保持手臂伸直至手臂与身体形成 Y字型

手腕弯曲15-160度

两臂和前进的方向夹角为15-20度

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3、抓手结束以后并进入划水阶段了，划水是蛙泳划臂的第三个技术环节，也是蛙泳划臂中最重要的过程，做划手动作的时候，首先要注意的是将肘部提高，手掌加速做拨水动作，划水方向是向后偏外下方，划水过程中，肘部关节的角度是应保持在120-130度左右。划水结束的时候，手臂和前进方向的夹角是在80度左右。

肘部关节的角度应保持在120-130度左右

手臂和前进方向的夹角是在80度左右

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4、蛙泳划水动作完成以后，并开始收手。收手是蛙泳划臂的第四个技术环节，收手时，划水以后，手臂向胸前收回的一个动作过程，再收手的动作中要注意，收手的同时，双肘要迅速向身体两侧方向并拢。在收手的结束后，大臂尽量靠近身体，两臂不超过肩宽。对于收手的同时，快速夹肘的技术动作希望朋友们在练习中加以注意。

收手的时候肘部与肩部自然垂直，最好不要超过肩部

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5、蛙泳划臂最后一个技术环节是伸臂。再做伸臂动作的时候，双手要同时先向前上方运动，在接近水面以后，再向前方伸出，当两臂伸直以后，就可以进入滑行动作了。

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（二）前面我们讲过五个技术环节，接下来我们讲一下蛙泳划臂动作的技术要点。蛙泳划臂技术要点简单来说有三点：

1.划水路线，两臂划水像一个“桃子”的形状。

正面的划水轨迹像桃形

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2.要注意高肘，高肘的目的就是增大划水面，增加划水的效果。

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3.划水与呼吸的配合，有利于提高划水的时效性。