1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

蛙泳划手动作要领,蛙泳划臂动作的基本概述

前面我们讲了蛙泳腿部的练习,接下来我们开始讲蛙泳划臂。蛙泳划臂练习包括五个技术环节和三个技术要点。

蛙泳划手动作要领,蛙泳划臂动作的基本概述

蛙泳的划臂动作是蛙泳完整动作中的重要组成部分,尤其在呼吸的配合上最为突出,可以说学不好蛙泳划臂,蛙泳的呼吸就掌握不好,在学习蛙泳划臂的时候,首先要理解和掌握这五个重要的技术环节,这里要特别提醒的是,这五个技术环节是密不可分的,是一个完整连续的过程。在做蛙泳划臂过程当中,除了滑行之外,不允许有任何分解和间断。


(一)下面就分别向朋友们介绍,这五个技术环节的技术特点。

1、蛙泳划臂第一个技术环节是滑行。滑行是指伸臂蹬腿结束以后,身体充分伸展并向前滑行的过程。这时候需要注意的是两臂要放松伸直,手指要自然并拢。双手掌心向下,双手尽量接近水面,身体水平保持稳定。


2、蛙泳划臂第二个技术环节是抓水。抓水动作往往容易被初学者忽视,抓水的时候,双臂要保持前伸的状态,两臂背平,使前臂掌心转向斜外下方,同时手腕弯曲150-160度,更要提醒大家的是抓手的时候,肘部关节不能弯曲,抓手结束的时候,两臂和前进方向的夹角是15-20度。

旋转双手使拇指倾斜向下45度角

保持手臂伸直至手臂与身体形成 Y字型

手腕弯曲15-160度

两臂和前进的方向夹角为15-20度


3、抓手结束以后并进入划水阶段了,划水是蛙泳划臂的第三个技术环节,也是蛙泳划臂中最重要的过程,做划手动作的时候,首先要注意的是将肘部提高,手掌加速做拨水动作,划水方向是向后偏外下方,划水过程中,肘部关节的角度是应保持在120-130度左右。划水结束的时候,手臂和前进方向的夹角是在80度左右。

肘部关节的角度应保持在120-130度左右

手臂和前进方向的夹角是在80度左右


4、蛙泳划水动作完成以后,并开始收手。收手是蛙泳划臂的第四个技术环节,收手时,划水以后,手臂向胸前收回的一个动作过程,再收手的动作中要注意,收手的同时,双肘要迅速向身体两侧方向并拢。在收手的结束后,大臂尽量靠近身体,两臂不超过肩宽。对于收手的同时,快速夹肘的技术动作希望朋友们在练习中加以注意。

收手的时候肘部与肩部自然垂直,最好不要超过肩部


5、蛙泳划臂最后一个技术环节是伸臂。再做伸臂动作的时候,双手要同时先向前上方运动,在接近水面以后,再向前方伸出,当两臂伸直以后,就可以进入滑行动作了。


(二)前面我们讲过五个技术环节,接下来我们讲一下蛙泳划臂动作的技术要点。蛙泳划臂技术要点简单来说有三点:

1.划水路线,两臂划水像一个“桃子”的形状。

正面的划水轨迹像桃形


2.要注意高肘,高肘的目的就是增大划水面,增加划水的效果。


3.划水与呼吸的配合,有利于提高划水的时效性。