自由泳打腿入门，零基础开始学自由泳打腿

今天我们就来讲一下，国民最喜欢游的第二大泳姿（至少小编是这么认为的），那就是自由泳。

自由泳也是小编深深喜欢的泳姿，这种泳姿游起来快，而且整个身体是流线型的，很舒适，很伸展。

很多朋友觉得学自由泳难，其实把它分解开来就不难啦！学习自由泳，跟蛙泳一样也是从腿开始练起。接下来开始讲重点啦！敲一下小黑板擦，注意看好，嘿嘿。今天这篇文章由两部分组成，分别是岸上打水练习和水中打水练习。

学习自由泳打腿的时候，我们经常会听到最多的是教练让你一定要像跳芭蕾舞那样踮脚尖吧。

打腿要保持内八字，大家很多人会感到非常的好奇，为什么打腿要呈内八字呢？其实这就关系到力学的分解，不用说得那么复杂，只要看一下简单图片就明白了。

陆上俯卧爬泳打腿练习这项技术动作练习的要点：主要是背部肌肉要始终处于紧张状态，大腿尽量离开地面，这样才能较准确的体会爬泳打腿动作，通过陆上俯卧爬泳的打腿练习，大家可以较深刻的体会爬泳打腿的时候，髋部发力，依次带动大腿、小腿、踝关节完成打腿的感觉，这学习和掌握爬泳腿部动作很有好处。

什么是髋部呢？髋部是躯干与腿相连接的部位（大腿根部），可以使你的躯干和腿能向前、后及侧面自主运动。

髋部发力，依次带动大腿、小腿、踝关节完成打腿陆上俯卧长凳爬泳打腿练习这项练习除了体会爬泳打腿的基本动作以外，还需要控制好两腿上下交替过程中双脚的距离。做俯卧长凳爬泳打腿练习的时候，打腿的速度可以由慢到快，双腿的频率要均匀，掌握好两脚内旋的动作，为以后学习打好基础。

接下来开始第二部分。

上面讲的是岸上的打腿练习，以及发力的原理。现在讲半陆半水的和完全水中的打腿练习。

俯卧池边爬泳打腿练习

• 这项练习和前面的陆上模仿练习，最大的不同点是双腿已经进入水中，在打腿的过程中，可以初步体会到爬泳打腿的时候水的阻力作用。其中，小腿和脚踝部位体会最为深刻。练习中，踝关节放松很重要，这一点希望大家特别注意。
• 做俯卧池边打腿练习的时候，要尽量做到髋部发力，再由大腿带动小腿和脚踝完成打腿练习动作，动作要做的均匀放松。

• 当身体完全没入水中之后，重点需要体会的是当髋部发力后，大腿、小腿、脚踝，依次鞭状打腿的感觉。尤其是向下打腿的时候，体会到水对脚面的压力，这对以后的学习有好处。再做手扒边爬泳打腿练习的时候，打腿的频率可以先慢一些，重点体会在水的阻力下，爬泳的动作要领，其中打腿的时候，鞭状感觉最为重要。

手撑池底爬泳打腿练习

• 这项练习要求双臂要用力撑好，以保持身体的稳定，打腿时双腿用力要均匀，力量不宜过大，主要是体会技术要领。注意控制好两脚间的距离。在每一次的打腿上下交替过程中，两脚的上下距离要保持在30厘米左右。
• 在做手撑池底爬泳打腿练习的过程中，除了需要注意力量的掌握之外，双腿的频率要控制好，两脚的踝关节要尽量放松，以最终完成鞭状打腿的动作。

浅水拉手爬泳打腿练习

• 双人拉手爬泳打腿练习比手撑池底爬泳打腿练习的难度稍微大一些，再做这项练习的时候要注意在打腿的同时，腰部和腹部要保持一定的紧张度，肩关节要放松展开，双腿打水的时候可以稍放松一些，主要目的还是要体会鞭状打腿的动作要领。

好了，今天的课到这里就结束了。是不是意犹未尽呢？那就等待下回分解吧！