自由泳换气技术，如何做到更轻松？

网上关于自由泳换气的教程一大堆，基本上都是谈自由泳换气技术的动作要领，不要抬头，水下用吐气，水上吸气，但这些显然不够细致，不少泳者在换气动作上仍有疑问和困难，如何从“会换气”到“换气轻松”？

　　秘诀只有一个：那就是连续换气。当泳者掌握这个技巧后，游100米和游25米是没有区别的，游2000米与游200米也没有区别，不会因为游泳距离的增加而出现换气难度变大的问题。

　　1、换气的要点和会换气的标准

　　换气技术有三个要点：一是换气时机，二是转头动作，三是换气模式。会换气的标准是可以以“一次划水一次换气”的换气模式游完50米，这个很多泳者都可以轻易做到。

　　最常见的导致换气困难的原因是划水太快，移臂太快，这个问题在初学自由泳时表现较为普遍。由于划水快，必然要求换气转头要快，而移臂太快大大缩短了换气时间，没等嘴巴舒服地吸气完成，手臂就已经跑到头上方，迫使头部又得很快地转入水中，影响了换气效果。

　　2、换气与其他动作的连动

　　换气时必然先要吐气，这样嘴巴出水后才可以正常换气。不要管什么“吐气要吐多少比例，要留多少比例”的鬼话，这样的指导根本无法确切的做出来，吐气多少只有一个标准，那就是根据自己的肺部舒适度而定。只要肺部感觉到压力就可以一直吐气，直到肺部舒服为止。

　　永远不要为了换气而单独的转头，颈椎迟早受不了。因此，换气与其他动作的连动同步非常重要，一个是吐气与推水过程的同步；一个是转头与身体侧转的同步，即保持推水完成时，吐气完成，嘴巴出水；身体侧转完成时，转头完成，随时可以重新转入水中，具体何时转入水中，取决于移臂过程。

　　3、长游换气时小心换气出现“暂停”问题

　　有的泳者会换气，但是却无法长距离游泳，主要原因之一是因为在吐气和吸气之间出现了断档，即出现了”暂停“。短距离游泳时，”暂停“所产生的影响不足以让肺部感觉到过多的压力，因此很容易被泳者忽视。

　　”暂停“问题通常是由于游泳的节奏不够平滑导致的。无论是推水同时的吐气，还是一定距离中每一次划水，都应尽量做到吐气量均匀。即使在不需要换气时，每一次推水都做到吐气不断，这样才不会出现”暂停“问题。

　　特别地，如果两划一换气不会有问题，三划一换气出现长距离换气困难，那么要试着纠正两划与“第三划“之间的动作空隙，让第二划与第三划动作更平顺连贯，这样可以解决长距离换气问题。

　　总之，吐气均匀与动作平滑基本上是完全相关的，让自己的每一次推水、每一次身体侧转、每一次吐气都平滑，这样适于自己的换气模式会很快地建立起来。