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自由泳换气技术,如何做到更轻松?

网上关于自由泳换气的教程一大堆,基本上都是谈自由泳换气技术的动作要领,不要抬头,水下用吐气,水上吸气,但这些显然不够细致,不少泳者在换气动作上仍有疑问和困难,如何从“会换气”到“换气轻松”?

  秘诀只有一个:那就是连续换气。当泳者掌握这个技巧后,游100米和游25米是没有区别的,游2000米与游200米也没有区别,不会因为游泳距离的增加而出现换气难度变大的问题。

自由泳换气技术,如何做到更轻松?

  1、换气的要点和会换气的标准

  换气技术有三个要点:一是换气时机,二是转头动作,三是换气模式。会换气的标准是可以以“一次划水一次换气”的换气模式游完50米,这个很多泳者都可以轻易做到。

  最常见的导致换气困难的原因是划水太快,移臂太快,这个问题在初学自由泳时表现较为普遍。由于划水快,必然要求换气转头要快,而移臂太快大大缩短了换气时间,没等嘴巴舒服地吸气完成,手臂就已经跑到头上方,迫使头部又得很快地转入水中,影响了换气效果。

自由泳换气技术,如何做到更轻松?

  2、换气与其他动作的连动

  换气时必然先要吐气,这样嘴巴出水后才可以正常换气。不要管什么“吐气要吐多少比例,要留多少比例”的鬼话,这样的指导根本无法确切的做出来,吐气多少只有一个标准,那就是根据自己的肺部舒适度而定。只要肺部感觉到压力就可以一直吐气,直到肺部舒服为止。

  永远不要为了换气而单独的转头,颈椎迟早受不了。因此,换气与其他动作的连动同步非常重要,一个是吐气与推水过程的同步;一个是转头与身体侧转的同步,即保持推水完成时,吐气完成,嘴巴出水;身体侧转完成时,转头完成,随时可以重新转入水中,具体何时转入水中,取决于移臂过程。

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  3、长游换气时小心换气出现“暂停”问题

  有的泳者会换气,但是却无法长距离游泳,主要原因之一是因为在吐气和吸气之间出现了断档,即出现了”暂停“。短距离游泳时,”暂停“所产生的影响不足以让肺部感觉到过多的压力,因此很容易被泳者忽视。

  ”暂停“问题通常是由于游泳的节奏不够平滑导致的。无论是推水同时的吐气,还是一定距离中每一次划水,都应尽量做到吐气量均匀。即使在不需要换气时,每一次推水都做到吐气不断,这样才不会出现”暂停“问题。

  特别地,如果两划一换气不会有问题,三划一换气出现长距离换气困难,那么要试着纠正两划与“第三划“之间的动作空隙,让第二划与第三划动作更平顺连贯,这样可以解决长距离换气问题。

  总之,吐气均匀与动作平滑基本上是完全相关的,让自己的每一次推水、每一次身体侧转、每一次吐气都平滑,这样适于自己的换气模式会很快地建立起来。