蛙泳游得快而不累的技巧

终于学会蛙泳了，但就是游不快，游不远，还容易累！对于很多初学者，确实会遇到这样的问题，少数人练久了以后就能轻松蛙得远了，但更多的人是越练越没信心，后面就是会蛙泳，但也不会蛙泳！

那么，当蛙泳处于半会不会的状态时，初学者应该怎样继续提高呢？这时候，就要注意蛙泳三个方面的练习与提高。

第一就是节奏，游泳是一项十分讲究节奏的运动，因为水是这世界上最神奇的东西，柔起来能感化一切，刚起来却水滴石穿，应对这种刚柔相济的水，没有一定的节奏感，是征服不了她的，这就是为什么很多溺水者在慌乱中不断下沉的原因，没有节奏，就没办法去应对水的推进力与阻力，在水中乱舞是会让向上的力与向下的力，向前的力与向后的力中大部分相互抵消的，都知道放松到一定程度，水会让人浮起来，但放松也是要掌握节奏的。蛙泳对节奏的要求是很高的，要学会将上半身与下半身动作分开做，做上半身动作时，下半身要配合，反之，做下半身动作时上半身要配合，配合主要是要减少向前的直接对水面，也就是减少阻力。第个动作周期完成后，拉长身躯，漂一会儿，这点十分重要，没有这一漂，蛙泳的节奏就全乱了。

第二是配合，这里指各关键动作的整体性，因为很多初学者的蛙泳动作是分开学的，要将这些动作融合在一个完整的动作周期里，就需要有一定的连贯，这种连贯是要求在各动作的关键时期让其它动作参与进来，将动作的推进效果发挥到最佳，比如在双上臂向下向内（后）划水时，头就要紧跟做出水换气准备，而此时双膝已经完成踢水漂进的动作要尽量放松，让上半身去发力拖曳，此时会有感觉不到的小弯膝，（如果感觉到了说明是发力弯膝，是不放松的表现）；再比如双臂前伸时，已经换完气的头应埋入臂间，而此时上半身发力动作马上要完成，下半身已经做好了收、翻准备，并很快要蹬、夹发力。

第三是拉伸，在发力完后的这一漂，尽量让躯干破水，将对垂直对水面积集中在合并的指尖，收紧你的小臂、大臂，还有大肚腩，合并你的双腿，伸直双脚，让脚背面向池底，总之，将你的身躯拉到最长，让刚刚那一脚水的推进力将躯体推到最快，如果此时没有拉伸到最长，躯干凹凸不平，到处都是对水的阻力，肯定漂不了多远，也就游不远，游不快了。

学会蛙泳动作其实不难，蛙泳想要游得快，游得远，难就难在以上三点的掌握。

蛙泳怎样游又快又轻松？

蛙泳是第一次学游泳的人最常选择的一种泳姿。因为他动作简单，换气也较为容易。在短时间内就可以学会。但同时，蛙泳速度也是四种泳姿里面最慢的。那么有什么方法可以让蛙泳怎样游又快又轻松吗？

正确的蹬腿夹水动作

1. 蹬腿夹水是蛙泳主要的动力来源，蛙泳正是依靠蹬腿夹水才可以前进的。因此，正确的蹬腿夹水动作，可以让你不会做无用功，从而在蛙泳时游得更快更省力。 蛙泳蹬腿和夹水要同时进行，不能只蹬腿不夹水，也不能夹水过慢。在蹬腿的最后30厘米至45厘米至关重要，此时要充分发挥腿部的力量。

配合好手部动作

2. 有力而高效的拉臂动作，可以使你在水中更快前进。开始划水推进时，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像，尽量不要将手肘拉过肩部。

合理地进行换气

3. 游泳中的换气十分的重要，它是能量来源的保证，换气节奏不好，换气太少，那么将会使力量大大减少，同时也不能持续的进行，身体也更容易下沉，从而严重影响蛙泳的前进。因此，掌握好合理的换气过程，可以充分的提供蛙泳的速度，并节省更多的体力。 蛙泳时在水下可以呼气，呼气必须是主动呼气，在水下的时候就开始吐气，慢慢控制出气量，在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。

进行体能训练

4. 想要蛙泳游得又快又轻松，那么就需要更强的体能了。只有体能上去了，那么游到更长的距离，并且泳得更加轻松。 锻炼体能的方法，当然是坚持进行游泳或者其他有氧训练，同时也可以适当增加各种力量训练，比如深蹲、哑铃侧平举等练习。