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蛙泳长游不累的秘密,蛙泳的省力技巧

想游得快不外乎有两点,充分的减阻和增加推进力。减少阻力可以大幅减少能量消耗,但是阻力增大则需要更多的推进力来克服,速度每增加一倍,所引起的阻力则增加四倍,想要克服阻力所需要的推进力也会大幅增加,但是增加推进力则需要更多的能量消耗,所以即想游得快又想省力两者之间从某种角度上讲实际上是一个悖论。

蛙泳长游不累的秘密,蛙泳的省力技巧

本文主要是在长游和省力方面着手,如果在此基础上还想速度快的话可能有些理论并不适用,比如说:游泳中所有的动作周期如果都增加滑行的话,就会增加休息时间从而减少能量消耗,但是这也会明显降低速度,竞速比赛从来不鼓励滑行,所以这就需要你在增加能量消耗和速度之间做一个取舍,当然,谁都想游得又快而又轻松,但是本文只提供能轻松长游的技巧。

蛙泳长游不累的秘密,蛙泳省力的动作技巧

其实对于蛙泳来说,一般的爱好者都能进行较长距离的游行,蛙泳也是最容易迅速增加游距的泳姿,最主要的原因就是它在两个动作周期之间可以增加一个很长的滑行阶段,滑行则意味着你不需要做任何动作就可以向前移动,这个阶段你可以进行短暂的休息。积少成多,有可能你在3000米的游程中有一半时间都在休息。

中游体育:蛙泳自由泳轻松长游的技巧 技术动作篇

三种配合节奏

蛙泳的三种配合节奏分别是“滑行式”“连接式”“重叠式”,速度最快的就是重叠式,也是目前竞技比赛中最常用的配合方式,但是如果你想让你的蛙泳能够轻松长游,“滑行式”其实是最好的选择。

中游体育:蛙泳自由泳轻松长游的技巧 技术动作篇

平蛙

休闲的平蛙划手动作其实只起到了辅助呼吸的作用,提供的推进力比较小,它的推进力基本都来自于蹬腿动作,我们所需要做的就是把所有的动作都放松做,但是唯一需要用力的就是蹬夹。最忌讳的就是快速的收腿,因为蛙泳的蹬腿虽然是四种泳姿腿部推进力最大的技术,但是收腿的阻力却是四式中最大的,收腿动作不产生任何推进力,所以我们在收腿时一定要慢。

除了尽量减缓收腿的速度,使用较窄的收腿也是有利于减阻的,但是如果你的膝盖和脚踝柔韧性不是很好导致较窄的收腿无法使小腿内侧向后对水的话,那么也只能采用宽收腿了。

蛙泳长游不累的秘密,蛙泳的省力技巧

总结一句话,使用较窄的收腿并且在除了蹬夹腿动作用力外,蛙泳其它动作放松并且在两个动作周期间保持较长距离的滑行是蛙泳长游的保证。

波浪式蛙泳

波浪式蛙泳虽然体能消耗上堪比蝶泳,但是也并不意味着不能长游,虽然腰腹和手臂内划力量的要求比较高,会增加体能消耗,但是阻力却比平蛙少得多,也会更快,但是适当的增加滑行也可以让你的波蛙游的稍微长一点,但是波蛙肯定及不上平蛙省力。

需要注意的是,波浪式蛙泳要求的技术性四式最高,如果过度长游引起疲劳而导致动作变形是得不偿失的,所以实际上不推荐用波浪式蛙泳长游,一是能量消耗确实大,二是对技术有影响。

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蛙泳怎么样游不会累?

竞技蛙泳本身就是比较累的,所以想要做到不累那需要大量的训练来提升体能才能做到不累。大众平蛙想要不累只需要做好以下几点:

①呼吸:呼吸是蛙泳动作能够持续性进行的命脉,没有顺畅的呼吸无论怎样你都会有强烈的憋闷感和疲惫感,而且呼吸好容易造成身体紧张,身体紧张会造成身体能量快速消耗。所以做好呼吸是放松蛙泳的首要任务

顺畅的呼吸:多数感觉憋闷的朋友是因为当口鼻抬出水面后并没有真正的完成吸气动作。造成这一问题的原因有两个:一个是因为没有正确的呼气,我们在学习蛙泳时一定要学会在水下呼气,抬头后快速的完成吸气。所以这个基本的换气动作一定要多做练习,一定要能够做到站立于水中无论以怎样的速度和节奏下蹲然后快速从水中跃起都可以轻松自如的吸到气,而且能够连贯的完成十个以上。第二个是换气的动作和节奏混乱,这主要是没有掌握蛙泳的动作配合和节奏造成的。所以一定要注意分解练习,可以先从站立位开始练习划臂和抬头换气的配合练习,低头呼气,抬头划手吸气,注意抬头和划手几乎同一瞬间完成,并在抬头一瞬间吸气。并且注意抬头的动作要舒缓一些,切不可猛地发力抬头换气,这样容易口鼻出水时间太短来不及换气。在掌握了划臂和呼吸的配合后,再进行完整的配合练习,注意每一个分解练习一定要确保熟练且顺畅。这样再进行完整配合时才有信心。

②身体姿态:我们在蛙泳中也同样讲究身体的水平位,以及身体流线型,而很多人感到累是因为身体过度倾斜。过度倾斜导致腿部发力方向的改变,所以身体前移距离很短,而且身体下沉速度更快。

所以,在练习蛙泳时一定要注意身体在保持水平漂浮于水面的情况下开始,在每一次划臂换气结束后注意保持收起下巴,头部放平,手臂前伸,这样蹬腿结束后做短暂的滑行即可恢复水平漂浮的状态。这样才能够轻松高效的游进。

③划臂动作:多数朋友的划臂都非常的用力,而且通过划臂的力量将头部撑出水面,这样的动作非常累。

每一次划臂结束后,身体都会有所下沉,这时候我们一定要注意等待时机进行划臂抬头的动作,当蹬腿结束后,身体上浮,当头部刚浮出水面时开始划臂抬头,这样借助上浮的惯性以及划臂的力量,头部即可轻松的抬出水面换气,所以划臂和抬头的动作也要格外的注意时机。

当然以上几点都需要比较规范的动作做支撑,否则一切都是空中楼阁。