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自由泳六次打腿与两次划手的配合节奏

今天我们来讲讲自由泳六次打腿与两次划手的配合节奏。

课前导言

在今天的练习中,我们要依靠稳定有效的自由泳打腿技术作为基础。

自由泳中的六次打腿可以让你在整个划水周期中保持充沛的动力,保持身体在水中的稳定性,从而获取最大的划水实效性。

如何将6次打腿融入自由泳配合当中,让整个动作节奏协调有效,互相助力,是我们这节课要帮助你学习的技巧。

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课堂内容

☞慢下来

这是一个并不简单的学习过程,需要在游进中有更多的思考,试着让你的动作节奏慢下来,不要追求自由泳的速度,给自己留出更多精力来动脑思考。

☞「一划三腿」

从最简单的自由泳慢游开始,加入类似音乐的节奏感,每次手臂入水都要数一下你的打腿次数,可以先试着放慢划手节奏,用前交叉的方式进行一次划手三次打腿的练习,划手的同时默数1-2-3、1-2-3、1-2-3来进行打腿。

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☞设定节奏

当你能够熟练的进行一次划手三次打腿时,试着设定手臂作为主节奏,然后把打腿节奏调整成跟随手臂划手的节奏,在保证一次划手三次打腿的基础上适当连贯划手动作。

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☞连续打腿

在游进过程中需要保持打腿的小幅度和连续性。

打腿幅度过大会导致节奏混乱跟不上划手,产生身体的不协调性✘

打腿的间断会使自由泳失去流畅性✘

连续的打腿可能会导致疲劳,可以减少每一次的游进距离来保证每次练习的质量。

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☞「三划一呼」

当我们熟练掌握了「两划六腿」以后,最后一步是三次划手一次呼吸,用连贯的动作来统一节奏保持一致。

在游进的过程中,熟练的打腿与划手节奏已经不需要再专注的进行1-2-3的默数,我们可以把注意力转移到划手与换气节奏中来,1-2-呼吸、1-2-呼吸、1-2-呼吸。

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注意⚠️:在今天打腿与划手的配合练习中,要注意打腿的技术,如果单独打腿练习还没有达到标准的情况下,不建议过早进行手腿配合训练。