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自由泳打腿练习,容易出现的几个问题!

很多游泳爱好者在进行自由泳打腿的学习过程中会遇到一些问题,今天我们就集中做一个统一回答。

①自由泳打腿究竟是直腿打还是弯腿打啊?我的教练告诉我要直腿暴打,不知道对不对?

很多教练会在打腿教学初期让学生练习暴打腿,主要原因是两方面:

一是初学者慢打没有实效性不前进,就找不到发力点和方向。

二是慢打容易腿部过度弯曲,很难找到鞭状的感觉。

所以初学者暴打腿阶段还是有必要的,先暴打,之后学会慢打,最后再融入到配合节奏中打腿。

②自由泳打腿是下打发力还是上打发力?一直保持垂直上下打腿吗?

是下打发力。

并不是单纯的垂直上下打腿,在配合中,随着身体的转动,打腿的角度也是有变化的。

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但是如果你只是单纯的练习浮板打腿,就可以完全进行垂直上下打腿。

③自由泳打腿的发力点究竟在哪里?

发力点在大腿前侧肌肉。

大腿带动膝盖和脚踝依次弯曲甩动发力。

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④初学者是否可以跳过浮板打腿练习,直接徒手进行打腿训练?

我建议还是不要跳过浮板打腿步骤。

首先浮板的存在解决了你身体位置的问题,让你可以专心于打腿练习。

其次对于自由泳打腿的练习来说,浮板比徒手更为有效,可以连续性打腿,不需要顾虑换气带来的停顿。

⑤刚开始练习打腿,打不了多远就非常累,需要休息,断断续续的,怎么办?

这个是练习打腿的必经阶段,人人都一样。

但是试着提高身体在水中的位置,腿部不要太过于下沉,臀部露出水面,打腿就会轻松很多。

错误示范:

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还有就是放松一点,不用每次打腿都拼了老命,体会下双腿和水流的互动也是很有必要的。

⑥教练你说脚踝要放松,可是脚踝放松了,脚掌就很软了,不是要绷脚打吗?可是绷脚了,脚踝怎么放松啊?

脚踝放松不是让你不发力放松,而是说让脚踝达到最大的活动范围来完成脚掌的扇水。

放松是指让你的脚踝可以甩起来,脚掌也没有必要刻意的用力绷紧,脚踝有柔韧度,因为下打时水阻的原因,脚面与小腿自然形成平直。

你把一只手手掌伸平,另一只手握住小臂上下晃动,这个时候,你只要保证手掌伸平就好了,手腕就好像自由泳打腿时的脚踝。

⑦练习自由泳打腿时有没有什么要点?

不要想的比练的多!

知道了大概技术和原理,下水多练,熟能生巧!

初学者要多体会鞭状打腿的感觉,这种感觉不是你坐在池边冥想就可以得到的。

我认识的很多人都是在练习中突然顿悟的,所以还是要在练习中找感觉。

在练习到一定阶段之后,可以尝试戴上脚蹼,找找让你前进的发力方向。

但不建议开始就上脚蹼,容易扭伤脚腕还容易产生过度弯曲的膝盖!

最后要注意浮板打腿时,身体的姿势。

上肢不要架在板子上,身体要平行于水平面。手臂注意前伸而不是下压。

⑧教练说我打腿打的很散,水花四溅,怎么办?

使用阻力带,把阻力带8字形套到两条小腿上,控制你的打腿范围。

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关于自由泳打腿出现的问题和回答,大概就这么多,如果你也遇到了上面这些问题,希望可以帮到你。