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仰泳打腿动作提升

之前我们讲了仰泳打腿的基础学习,今天我们要继续学习仰泳打腿。完成上次练习之后,还不能算学会了仰泳打腿。

为什么呢?因为仰泳打腿和自由泳有些区别。

仰泳打腿在仰泳配合中,需要进行轻微旋转来辅助划手动作,从而达到身体在水中的平衡和稳定。

那么我们今天就来进行仰泳打腿进阶版的学习和训练。

垂直旋转打腿

这个练习以自由泳垂直打腿作为基础。

如果不能单独进行的话,可以找小伙伴辅助练习。

固定头部,让头部稳定的保持在水面上。

然后从肩膀开始旋转,往左,之后再往右垂直打腿。

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这种练习方式,有点儿像“波轮洗衣机”哈哈哈。

左边转着洗两下,右边转着洗两下。

侧身打腿

完成上面练习后,我们开始进行侧身打腿,从垂直变成平铺。

依然是要有稳定的头部位置,之后把单侧肩膀露出水面,侧身打腿。

每一边打4次,之后换另一边再打四次。

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这个练习在未来学习仰泳划手时,同样适用。

侧身打腿2

完成上一步后,我们增加难度。

身体单侧倾斜,然后伸直单侧手臂,送出单侧肩膀。

手臂和肩膀向下倾斜入水,手掌垂直对着泳池一侧。

另一只手臂沿着大腿伸直,肩膀和大臂露出水面。

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依然要注意头部稳定,睡在你的手臂上,不要低头或仰头。

打腿的时候,你可以感受到核心的重要性,核心力量让你的身体保持一条直线,不要变成“虾米”

两边都要练习,单侧练完就换另外一侧。

身体向上微微倾斜是正常状态,腿部不要下沉太严重就可以了。

流线型打腿

最后这个部分和自由泳流线型打腿身体状态差不多。

双臂夹紧头部,尖尖的头来减少阻力。

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有些教练会在仰泳打腿中依然让学生把手臂放在头的后面夹紧,但是这会导致背部形成一个拱形,破坏流线型。

所以建议在练习中,手臂盖住耳朵,或者耳朵后面一点点。

双手重叠一上一下,或者手对手拇指锁住,都可以。

手臂紧贴头部,两者之间不要留空间。

OK,今天基本讲完了仰泳打腿全部部分,需要大家注意的是:一点要熟练掌握上一篇文章内容后,再开始这篇内容的学习。

学习步骤很重要,不要急于求成,没有效果的,只会让你推倒重来,更浪费时间!