仰泳打腿动作提升
为什么呢？因为仰泳打腿和自由泳有些区别。
仰泳打腿在仰泳配合中，需要进行轻微旋转来辅助划手动作，从而达到身体在水中的平衡和稳定。
那么我们今天就来进行仰泳打腿进阶版的学习和训练。
这个练习以自由泳垂直打腿作为基础。
如果不能单独进行的话，可以找小伙伴辅助练习。
固定头部，让头部稳定的保持在水面上。
然后从肩膀开始旋转，往左，之后再往右垂直打腿。
这种练习方式，有点儿像“波轮洗衣机”哈哈哈。
左边转着洗两下，右边转着洗两下。
完成上面练习后，我们开始进行侧身打腿，从垂直变成平铺。
依然是要有稳定的头部位置，之后把单侧肩膀露出水面，侧身打腿。
每一边打4次，之后换另一边再打四次。
这个练习在未来学习仰泳划手时，同样适用。
完成上一步后，我们增加难度。
身体单侧倾斜，然后伸直单侧手臂，送出单侧肩膀。
手臂和肩膀向下倾斜入水，手掌垂直对着泳池一侧。
另一只手臂沿着大腿伸直，肩膀和大臂露出水面。
依然要注意头部稳定，睡在你的手臂上，不要低头或仰头。
打腿的时候，你可以感受到核心的重要性，核心力量让你的身体保持一条直线，不要变成“虾米”
两边都要练习，单侧练完就换另外一侧。
身体向上微微倾斜是正常状态，腿部不要下沉太严重就可以了。
最后这个部分和自由泳流线型打腿身体状态差不多。
双臂夹紧头部，尖尖的头来减少阻力。
有些教练会在仰泳打腿中依然让学生把手臂放在头的后面夹紧，但是这会导致背部形成一个拱形，破坏流线型。
所以建议在练习中，手臂盖住耳朵，或者耳朵后面一点点。
双手重叠一上一下，或者手对手拇指锁住，都可以。
手臂紧贴头部，两者之间不要留空间。
OK，今天基本讲完了仰泳打腿全部部分，需要大家注意的是：一点要熟练掌握上一篇文章内容后，再开始这篇内容的学习。
学习步骤很重要，不要急于求成，没有效果的，只会让你推倒重来，更浪费时间！