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游泳时要保持良好身体位置,身体位置过低的原因分析!

抛开动作而言,有一个很基础的东西被大家忽略了,就是:游进中的身体位置。

如果在游泳中,你的身体位置不够好,那就会影响你所有的动作。

举例:表面上看,你可能腿打不起来,再努力还是没有改善,这个时候,你就需要检查是不是身体位置上出现了问题。

同理,不良的身体位置也会影响手臂动作和换气。

那么今天,我们就好好说道说道:游泳时保持良好身体位置的要点和要注意的问题。

什么是正确的身体位置?

想要游的快游的好,你就要在水中有一个较高的身体位置。

尤其是你的臀部、腿和脚,应该尽量同时处于接近水面的同一水平线上。

如果你的腿部在水中位置很低,就会产生很大的阻力,直接影响你游泳的速度。

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你可以尝试做一个实验来帮助你检查自己是否存在身体位置过低的问题:

在正常的自由泳配合中,打腿吃力又很重,成为游进的负担,也就是我们常说的“拖腿游”。

之后尝试两腿间夹上浮板或者8字板,游进时的感觉就变的很快很轻松。

这就暗示着你游泳过程中存在身体位置过低的问题。

如果你存在这个问题,就一定要尽快解决它,不然,它就会成为你快速前进的最大“绊脚石”!

导致身体位置过低的原因

通常导致身体位置过低,有如下几个原因,大家可以逐个进行“体检”:

①在水中长时间憋气:常见于自由泳

症状:在水下憋气会造成胸腔产生浮力,上半身位置太高,同时下半身位置下沉。

纠正:要在水中掌握均匀的呼气节奏,可以有效避免这个问题。

②换气时抬头过高:常见于蛙泳、蝶泳

症状:换气时过高的抬头动作,会导致臀部下压幅度过大,导致腿部的下沉。

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纠正:应该利用手臂动作和身体前进时产生的波浪来协助进行换气动作。(就好像一艘船在海上行驶,船头位置会形成阻力波浪,这种波浪会让船头向上扬起。)

而不是单纯的拔高头部来进行换气。

③在游进中分过向前看:常见于蝶、蛙、自由泳

症状:很多初学者会因为紧张情绪或其他原因,在游进中,习惯扬头眼睛向前看,头部凸出水面,这样也会导致后面的腿部下沉。

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纠正:在游泳的过程中,在条件允许的情况下(如果人多怕撞到人或者到边怕撞墙以外),眼睛应该看池底或者斜后方,最差也是看斜前方,而不能是正前方。

同理,仰泳不应该是看脚的方向,而是看正上方。

④从膝盖开始发力打腿:常见于蝶、仰、自由泳

症状:过分弯曲膝盖的打腿动作会增加很多阻力,而阻力的水流会使腿部下沉。

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纠正:提高打腿技术动作,找到正确的发力点,腿部不要过分弯曲。

⑤剪刀腿:常见于仰、自由泳

症状:剪刀式打腿通常是因为手臂入水时超过了身体中轴线造成的。

这个错误动作会导致身体不平衡,腿部会下意识的作出剪刀式打腿来修正身体位置,防止身体翻转。

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(实在不知道要怎么画…我尽力了)

纠正:改善手臂入水点,不要超过中轴线,还要注意身体不要过分翻转,控制好平衡。

⑥勾脚踝打腿:常见于自由泳

症状:对于很多曾经有自行车和跑步训练经验的人,以及部分脚踝柔韧性很差的朋友,脚踝的灵活性是一个很大的问题。

自行车和跑步对于脚踝的运用和游泳刚好相反,对于勾脚踝有肌肉记忆的人,和柔韧性不够好的人,在打腿中,不能很好的绷脚完成脚部上下扇水,而勾起的脚踝会导致阻力增大,腿部下沉。

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纠正:进行脚踝柔韧及灵活性训练,之前公众号文章里有详细介绍如何练习。

⑦慢节奏水下打腿:常见于自由泳

症状:一些专业的运动员在练习划手幅度时会降低打腿节奏,使用两次腿来减少能量消耗。

但对于一些浮力不好且脚踝灵活性差的初学者来说,低频率的打腿不能产生足够的浮力,会导致腿部下沉。

纠正:加快打腿频率的同时注意核心稳定性。

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如果你的身体中段弯曲,不知道怎么收紧背部的肌肉群来使腿部位置提高,那你下肢就会非常沉。

⑧手臂在抓水阶段向下压水:常见于自由泳

症状:很多人在自由泳划水的抓水阶段用力过猛,出现直臂划手的初期端倪。

之前说过直臂划水是错误动作。

入水就下压会使上半身位置升高,腿部位置就会下降。

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纠正:提升自由泳水下划水技术动作。之前公众号也详细些过这部分内容,可以再去学习一下。

⑨腰臀灵活性差:常见于四项泳姿

症状:部分经常坐办公室或者自行车爱好者,腰臀灵活性不够好,会造成水中腿部位置过低。

纠正:在下水之前做一些简单的拉伸练习,提高腰臀部周围关节的活动范围。

如果以上九个问题中,有三个或者更多出现在你的身上,那你游泳的身体位置问题就需要认真去纠正改善了。

对于怎样提高身体位置,并没有单一一种药到病除的练习方式,因为这是个涉及到很多游进阶段的综合性问题。

所以,要逐个逐个去发现问题,纠正错误。

保持积极的态度,不要丧失信心,最聪明的人往往都下笨功夫。