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自由泳换气,这样做保证换气时身体平衡!

在学习自由泳的过程中,换气成为了每个人的一道坎。

很多人都会遇到同一个问题:每次换气,身体就失去平衡,头抬起来了,身体沉下去了。

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不换气时,我们都是水中天使,一换气就垂死挣扎。

今天,我们就通过一些练习,边练边讲解,一起来攻克换气中身体失去平衡这个难关!

很多人在自由泳换气中,习惯性前面支撑手臂做下压动作,帮助抬头吸气,这其实是不对的。

首先,自由泳换气不同于蛙泳,头部位置不应该有明显的升高,只是简单的转头换气。

其次,支撑手过早下压,头部抬高的同时,身体必然下沉,所以,今天我们就来做一些手臂支撑保证换气时身体平衡的练习。

1.先要保证不换气时,身体的平衡。

向前伸出手臂,掌心朝下,眼睛看池底。

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可以戴上脚蹼来保持身体的少许的升力和动力。

轻轻的打腿,不要太快太剧烈,这样你就不会在打腿的过程中产生一种错误的平衡感。

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这里的重点是稳定。

除了打腿以外,没有任何动作。

专注于前伸手臂的稳定性。

感受指尖是如何穿过水的,除了指尖,手臂的其他部分没有被水挤压的感觉。

让手臂的其余部分隐藏在手指后面。

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2.当你可以把上面的部分掌握好后,就可以开始加入转头换气。

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这个时候,可能有些人就会出现问题了。

所以,把你所有的注意力集中在前伸手臂上。

当你把眼睛旋转到空中时,前伸手不能移动。

不应该有向下压,不应该扫出去,不应该有任何类型的划水。

当头部向上旋转时,你可能会感觉到到躯干轻微的旋转,这是正常的。

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依然保持打腿轻柔,避免产生过多的支撑力。

当你开始将头部旋转到水面时,试着保持这个姿势并多次呼吸。

此时,你的注意力重新集中在前伸手臂上,确保它不动,保持伸展,稳定。

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3.下一步,我们开始交替转头换气,低头。

在整个练习过程中,注意力还是集中在前伸手臂上,确保不动。

从最简单的平衡姿势开始,眼睛向下。

当你感觉稳定时,把眼睛向上转动,保持几次呼吸。

在你做了几次呼吸之后,把眼睛向下转动,在转动的过程中再次把注意力集中在前伸手臂上,确保没有移动。

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交替进行,转头换气,保持一下,再低头。

不要过度打腿,保持平滑和温柔,保持手臂和手的稳定。

4.之后,摘下脚蹼,和之前的练习是一样的。

在使用脚蹼的时候,即使是轻轻地,也会有一些支撑或额外的速度,可以帮助身体保持更平衡。

摘下脚蹼以后,这项练习需要更多的专注力和打腿能力。

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依然注意上面练习的几个重点:

前伸手臂在脸朝下打腿时不要移动。

在头部由下向上旋转时,前伸手臂不要移动。

在头部从上到下旋转时,前伸手臂不要移动。

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总之,就是让大家明白,在整个过程中,前伸支撑手臂不会移动、推动、划水或摇摆。

不管你是不是戴脚蹼,都要一样。

5.最后一步,我们开始把之前的练习融进自由泳配合中去。

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从最简单的平衡姿势开始,手臂向前伸展,掌心向下支撑,眼睛看池底,不要移动手臂。

接下来,转头换气。不要移动手臂。

头部向下旋转低头,回到初始位置。

然后开始游配合,把你所有的注意力集中在前伸手臂的稳定性上。

这个练习阶段,要求你两次划手一次换气,频率可以慢一些,把每一次换气完成好。

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当转头换气时,再次把你所有的注意力集中在前伸手臂上,观察有没有过早的下压、外划等让你头部抬高的动作。

慢慢地游,保持拉长动作,伸展手臂向前,而不是下压作为换气抬头的杠杆。

要注意两侧换气都要做练习,这样你就能在两侧都保持平衡的呼吸。

在学习游泳中,我们不能只看到表面错误的动作,还要更深层次的找寻病根。

换气时错误的抬头动作,导致身体失去平衡,打破该有的流线型,病根在于前伸支撑手的下压,给了一个错误的杠杆作用,导致了你头部位置的升高而不是转动。

头疼医头,脚疼医脚并不是一个好的方式。

OK,今天就讲这么多啦,换气有问题的朋友可以找机会按照上面的练习步骤来尝试一下,相信一定会有所帮助。