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全浸式自由泳教学:理解动作背后的原因,体会动作的道理

如果说学习游泳最重要的是多下水练习,那么下水练习最重要是带上大脑,特别是对于全浸自由泳来说,“脑游”非常重要,所谓的“全浸”理念就是沉浸其中,专注于游泳的感觉。倘若一味“苦练”,或许传统竞技自由泳的练习方法更适合。

无论是传统还是全浸,都是学习自由泳的方法,条条大路通罗马。在不同的学习体系中也有很多共性的东西,正如剑士风清扬眼里早已没有剑宗和气宗之分,在对剑法的认知上就更自由开阔,自然不会宥于宗派之见。

学习游泳也是这样,不要简单地去评判既有的游泳动作是不是合理,而是先去理解动作背后的原因,并下水体会动作的道理,这样才能不断地提高游泳水平,同时水感可以得到更快地提升。

1、划水与打腿的配合,这样的思路太窄了

很多泳者在学习自由泳遇到问题时,第一反应是觉得自己划水与打腿配合不好,于是努力模仿高手的手腿配合,这样的方法不是不可以,只是没有抓到问题的本质,学习效果不好。

比如:网上关于入水的同时打腿还是入水后打腿可以探讨半天,但是很少有人去想不同配合时机背后的原因。

其实,划水与打腿的配合是游进的整体外观效果,本质上是划水与身体侧转的连动,打腿与身体侧转的连动。严格来说,手脚是无法配合的,因为中间有那么强壮的躯干相隔,手脚之间只能是“协调”。

要讲“配合”,主要是两条手臂的配合,两条腿的配合。一条手臂入水时,另一条手臂做什么动作?一条腿打水时,另一条腿是动还是静?首要是将肩关节相连的两条手臂之间的动作配合好,把髋关节直接相连的两条腿之间的动作配合好,这比费力去思考划水与打腿的协调要有效的多。

2、专注于分别练习身体侧转与上肢的联动,与下肢的联动

身体侧转是自由泳学习中最重要、最关键的部分,全浸自由泳最关键的重心转移的唯一的外在动作表现就是身体侧转。

在学习全浸自由泳时,可以先做好利用核心力量来身体侧转练习,再练习上肢入水、抱水、划水与身体侧转的同步练习,接着再练习下肢打水与身体侧转的同步练习。当这些练习都熟练时,上下肢的协调是非常自然的事情。

以讨论手臂入水与打腿配合为例:身体侧转到最大幅度时,手臂接着必然是入水动作;身体侧转到最大幅度后,应向相反一侧侧转,此时就是打腿时机。这样一来,手与腿的配合问题根本就不成为问题。

这样的练习方式有一个最大的好处是,身体侧转动作永远处于主导地位,划水是配合侧转,打腿也是配合侧转,只要核心力量主导身体侧转动作,那么轻松高效的游进是水到渠成的事情。

特别要强调的是,前伸手臂很重要!如同飞行时旋转的箭矢,前伸手臂是箭头,身体侧转是扭转发力,划水与打腿的力量都通过身体侧转而成为前进力量。前伸手臂要耐心,在另一条手臂快要入水之前不要急于划水。