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自由泳怎么换气?自由泳换气口诀

自由泳怎么换气?自由泳换气口诀

有时学习是需要简单的卡片来帮助,将复杂的东西尽量简单化,更便于学习者掌握要点,于是依照背英语单词一样,总结几句口诀,或许对正在学习自由泳换气的泳者有所帮助。

1、转头要早,回头可晚,移臂调节

理解:自由泳换气时,比较在水中和出水的时间,显然嘴巴出水的时间较短,这正是换气难以掌握的关键点,初学者往往不是张不开嘴巴,而是张嘴后没有时间吸到足够的空气。因此,初学换气时主要是想方设法延长吸气的时间,所以说转头要早,回头可以晚一些,到底有多晚,用移臂时间来调节,移臂慢一些,时间就更充裕一些。

2、入水转头,入水回头,嘴巴打开

除了转头的时间以外,转头的时机也非常重要,时机把握的好,换气转头动作本身对身体其他动作和整体游进的影响就小一些,反之,换气动作本身可能会打乱划水节奏。

所以,换气时不用考虑与划水的配合,只需要以身体侧转为参照就可以,身体侧转到最大幅度时,一条手臂入水的同时,身体会向另一侧侧转,此时,入水的手臂会在水中伸直,头部开始转动出水。当然,头部不能转得太快或太快,应与身体侧转速度保持同步。初学时可以刻意慢一些转头。注意:不是说迟一些,是慢一些,重点是转头速度。

3、水淹没头,快速推水,水洼换气

当转动头部时,可以感觉到水从额头流过,表明头部没有抬起,这是很好的转头;反之,肯定是抬头了。当水淹没头部时,快速推水,水洼很很容易产生。

因为在水中的头部会将水一分为二,而鼻梁会继续将流经脸部的水一分为二,由于湍流作用,会自然的在嘴巴位置出现一个明显的低洼区,嘴巴和平时说话一样张开就可以轻松换气。当然,初学者会尽力张大嘴巴,这样做是错误的,而且容易引起换气紧张。

4、呼气绵长,吸气快速,肺部自然

自由泳换气之所以难以掌握的第二的关键在于吐气和吸气的时间不一样,吐气的时间要数倍于吸气的时间,而吸气做不好的主要原因是由于吐气没做好。

吐气要领有两点:一是吐气要绵长,持续吐气;二是吐气要吐到肺部从舒服到微有压力的时候,初学时可以将吐尽作为目标。吐气要用鼻子吐,这样不会很快地将气吐完,用嘴巴吐气很难控制往吐气速度。

特别注意的是吐气不要刻意向外吹气,而是让气慢慢往外持续的溢出就好。只有当决定转头换气时才需要稍微加快吐气速度。

5、两划一换,三换一换,任意切换

游泳是一项有氧运动,不是无氧运动,因此,每一次划水动作都应伴随着吐气。有的泳者在划水时憋气,将游泳当成了无氧运动,这样是游不远的。

当两条手臂都没有划水时,即一条手臂前伸,另一条手臂在移臂时,这时如果没有转头换气,头依然在水中时,仍应保持自然连续吐气,不能因为没有划水动作而中断吐气。