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游泳前的热身动作,怎么做?

游泳前热身有什么作用?相信大家都能说出一二,但是如何结合专项去做热身呢?很多朋友可能就不知道了。下面小编就给大家来说一说游泳之前如何热身。

1、慢跑

在进行游泳运动之前,我们可以围绕泳池慢跑两圈,此时我们会感觉身体微微发热,这个时候就说明我们的肌肉粘滞性有所下降。此时,我们要进行一些肌肉的拉伸,进一步提高肌肉弹性。

2、膝盖运动

在游泳的时候,我们的膝盖就好比是一个传动器,我们大腿的力量需要通过膝盖来传递给小腿,从而给我们提供前进的动力,因此我们要注意预防膝关节的损伤,此时我们就要进行一些膝盖的运动。

为了防止膝关节半月板、韧带的损伤,我们可以做跪地后仰、深蹲转膝的运动。如何跪地后仰?首先我们两手扶着地面,踝关节外翻着地,膝关节不断的下压。那么如何进行深蹲转膝?首先我们两腿分开同肩宽,然后膝关节逐步弯曲使双腿逐渐下蹲,此时缓慢转动腰部,带动膝关节小范围转动。

3、手肘、肩关节、脚踝转动

在做好肌肉、膝关节的热身之后,我们对于手肘、肩关节、脚踝也要进行“热身”。因为这些部位对于我们游泳来说都十分重要,如果不热身,可能会发生一些突发状况。

结语:游泳对于我们的身体和精神都会带来有益的影响,但是我们在参加游泳运动之前,一定要注意做好热身,对我们的膝关节、腿部肌肉(尤其是小腿)以及我们的手肘、肩关节、脚踝都要做好“热身”,防止出现一些意外情况。