自由泳呼吸技巧与训练方法

很多人喜欢自由泳，可是找不到训练的技巧以及呼吸的方法，造成了游泳时不断的“被迫喝水”，那么自由泳呼吸技巧与训练方法有哪些呢？本文就来简单分享一下这方面的知识：

第一就是呼吸的重点放在呼气，水下呼气是训练的重点，在自由泳不换气的时候要保持头部的稳定，千万不要滚动。

第二就是不要过度转头，过度的转头会让换气的时候向上看了，而不是正规的向侧面看，还有可能失去身体的平衡；必须要进行侧身打水的训练，减少脖子肌肉的承受力量。

第三就是身体转动的训练，身体转动能帮助换气的顺利进行，而不需要特意的转动头部，日常必须进行身体转动的训练。

自由泳呼吸技巧与训练方法

自由泳作为一个普通人都非常容易掌握的技能，但是真正想要成为一名优秀的游泳者，其实并不容易，除了要掌握基本的自由泳动作技巧之外，还必须掌握好自由泳过程中，对于呼吸的掌握，是的你没有听错，绝大多数初学者在自由泳时根本无法掌握呼吸的技巧，即便是一名合格的游泳者，也有许多人习惯于在水中屏住呼吸，这实际上是一种错误的呼吸方式，在通往顶级游泳选手的过程中，就必须掌握好游泳过程中的呼吸技巧。

先来说说呼吸对于游泳选手为什么这么重要，在自由泳项目中，除了必须掌握侧头吸气的技巧之外，还必须掌握当面部沉入水中时，就必须立即呼气的技巧，因为在水中一旦人体处于屏气状态，那么肌肉会自然而然地产生紧张感，同时也会由于肺部压力过大，致使人体在水中会受到额外的阻力，而一旦在水中开始自然的呼气时，这个过程可以自然而然地释放自己的紧张感，同时排出体内多余的二氧化碳，试想一下，当你在进行深呼吸时，往往在屏气阶段是最为紧张的阶段，一旦开始向外呼气，那么身体自然而然就开始逐渐放松。

那么，我们应该如何来练习在水中向外呼气的技巧呢？练习水中呼气的根本要素，就是要忘记自己过去的呼吸技巧，并且在水中自如的将空气吐出，这个过程说起来容易，但是实际上要操作却非常的困难，这需要我们忘记自己过去习惯的游泳方式。

一开始可以不必在游泳的过程中，来练习在水中吐气，可以选择在深水区域，整个人先深深地吸一口气之后，再将人沉入水中并逐渐开始向外吐气，这个过程要注意的是，一旦你的面部进入水中之后，就必须立即开始向外吐气，无论是用鼻子还是嘴巴，也或者是同时使用鼻子和嘴巴一起呼气，只要是自己感觉舒服的方式，都可以拿来在这里使用，但最重要的一点，是要在进入水中的同时就开始向外呼气。

为了帮助初学者练习这种下沉阶段的吐气，可以想象自己是在劳累了一整天之后，躺在一张柔软的床上进行放松，这个过程中吐气一定要自然，尽可能的让身体的每一块肌肉都自然松弛，只有达到这样的标准之后，才能够让自己尽快掌握游泳过程中下沉吐气的技巧。