蛙泳前冲，耸肩还是缩肩？
今天想跟大家聊聊波蛙的「耸肩前冲」。
波蛙的耸肩前冲是指：手臂外划、内划、夹肘后移臂前冲，在移臂前冲的最初，肩膀看起来的耸动 。
为什么要单独聊聊这个部分呢？因为我发现很多业余爱好者游波蛙都只有耸肩，没有缩肩。
我们经常说：耸肩前冲，其实这个是单从最后呈现的动作上来说的，也就是说：我们看到正确的是这样做，我们就这样理解了。
但我们看到职业运动员蛙泳手臂前冲时其实这不是一个单纯的耸肩动作，它还有一个重点：缩肩。
而很多爱好者就只看到了“耸”，没有看到“缩”。
蛙泳划手夹肘之前肩膀是打开的。
之后夹肘同时我们并不是直接进行向上耸肩！我们应该做的是缩肩：肩膀向内扣缩起来，双肘之间距离更近以此减少移臂的迎面阻力。
把身体缩窄之后往前钻，肩膀是向前的，不是向上的。
那么为什么我们一直都只看到了耸肩而忽略的缩肩的前提呢？
第一因为缩肩动作肩膀变化不大，业余爱好者观察不到，而运动员或者教练也会觉得这是个习惯动作 忽略了这个细节，比如说我。
第二就是在我们观察职业运动员整体动作的时候 波蛙前冲需要手臂在较高的位置移臂，那么缩肩之后夹肘状态下，手掌手臂的向上就会带着肩膀也向上耸起。
这个肩膀的耸起动作是更为明显的，就会被我们以为看到这是在耸肩。
其实这是一个相对被动的动作：手臂推起肩膀，而不是主动的耸肩拉扯手臂。
如果你主动耸肩拉手臂就会因为发力而缩脖子，动作就看起来怪怪的。
结语
而现在波蛙技术变革，很多蛙泳选手前冲手臂都不会太高，就可以明显的只看到肩膀变窄而没有明显的上耸。
所以初学者可以尝试换种思路：把注意力放在缩窄肩膀，而不是单纯的耸肩抬高肩膀。
我们需要的是在前冲时把身体迎面变窄，减少阻力 向前钻入，而不是单纯把肩膀拉高向上改变动力方向。