全浸式自由泳教学：对自由泳游进过程的新解读

全浸自由泳的游进过程可以用三个字概括：钻、转、推。其实，自由泳的游进过程也可以用这三个字来概括，不过由于两者的力量运用技巧和目标追求不同，在具体的游泳动作上，动作发力与顺序并不完全相同，甚至可以说区别不小。

当然，这并不是说全浸是一种新的游泳姿势，全浸理论以身体整体游泳的视角，对自由泳的游进理论重新做了解读分析，有助于对自由泳理论和技术的深刻理解，特别是在减少阻力和提高动作效率方面，全浸自由泳提供了独特的视角。

1、对自由泳游进过程的整体把握，一种新的解读

传统观念认为自由泳是划水与打腿配合，提供前进动力使得身体可以游进。全浸观念则认为自由泳的游进是身体整体参与，以核心力量为主导下的发力过程。可以认为：传统观念更注重身体上下半身的动力配合；全浸观念则更注重身体左右两侧的联动配合。

很显然，上下肢体配合更浅显易懂，容易接受，而身体左右两侧的配合的简单理解是两侧交替划水、交替打腿，这仍然是传统观念下的理解。

全浸观念完全打破了这样的思路，而是假想身体以中心线为轴，分为左右两半，在游进的过程中，一半负责支撑，另一半则负责动力，而这两侧切换的事情是由核心力量主导的，外在表现是身体侧转，内在则是重力的运用。

不得不说，这正是全浸理念让人难以直接理解并接受的地方，单单将人体分成左右两半的假想已经足够引起许多误解了。

2、殊途同归三个字，钻，转，推

基本上可以认为自由泳游进是身体在水中钻水圈，减少水阻是头等大事，其次才是提高动力。这是因为站在提高游泳速度的角度看，减少水阻往往是事半功倍，而提高动力则常常是事倍功半。

因此，钻很重要，拉长身体，让前伸手臂耐心地保持稳定，不要急于抱水推水，而是一直等到另一条手臂即将入水才可以有其他动作。

钻是为了尽最大可能减少身体的正面对水面积，所以不要眼睛看前方，那样头会抬起产生更多的水阻；腿不能下沉，最好是让臀部挡住，或是被大肚腩挡住都行，总之，站在水中从正前方看，最好的身形是只能看到头和一只肩膀。

转是全浸自由泳的关键部分。转既指的是外表的身体侧转，又指的是内部的重力转移。外表侧转是为了在游进时一只肩膀在水中，另一只则露出水面，起来更好的破水效果。

重力转移则是关键，核心力量发力主导身体侧转，在侧转的同时，入水、抱水、推水、打腿的力量才可以紧随其后。注意，这里指的是发力稍后，不是指具体动作滞后，具体动作应与身体侧转动作保持同步。

推是指手臂向后推水与腿部打水产生的向后推水的力量。向正后方推水时力量要与身体侧转配合，推水力量不宜过大，过大会影响身体侧转动作的稳定性，容易影响到核心力量的发挥，进而影响身体刚直。

打腿时机的选择。在脚裸没有足够柔软，没有练成鞭腿之前，腿部打水提供的向后推水的力量很小，主要是向下打水帮助腿部上浮，由于身体侧转在先，上浮力转成了顺势加速身体侧转的力量。这个道理和推旋转门的感觉类似，本来打水的反作用力方向是往上，但却转化成了加速身体转动的力量。所以说，打腿后反作用力的方向与身体侧转的方向必须是一致的，这个要点本身决定了打腿时机。

全浸自由泳游进过程中，首先要做到钻，其次是转，最后才是推。初学全浸时，往往是钻不够耐心，转图有其表，而无内涵，推又用力过度。在游泳时应注意体会动作之间的关系。