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蝶泳移臂技术,更轻松的出水

你如何判断一个人的蝶泳游的好不好?

我之前在自己的爱好者群里问了这个问题,汇总了三个基于业余爱好者对蝶泳的衡量标准:⒈能不能游起来? ⒉手腿配合节奏 ⒊身体波浪

后面两个我懂,但是第一个:能不能游起来是个什么标准呢?后来大家告诉我就是移臂是不是轻松不挣扎,哦~这我就明白了。

今天我们就来聊聊如何让你的蝶泳移臂变轻松。

1
更轻松的移臂

蝶泳的移臂动作相对于其他泳姿来说技术上算是简单的,不需要自由泳的提肘、蛙泳的减阻,所以很多初学者并不会刻意去学习。

当然,其实也没有什么需要学习的重点、难点,推水结束后,双臂同时从后到前移动过来就可以了。

蝶泳移臂技术,更轻松的出水

但就是这个简单的动作,却是业余爱好者们最挣扎的,原因之一就是肩膀的柔韧性。

如果你不能做到在移臂时手臂高于身体,那么就只能靠抬高身体来让双臂出水前移,而抬高身体在蝶泳中的确是比较困难的。

蝶泳移臂技术,更轻松的出水

所以,蝶泳需要肩膀柔韧性这是躲不过去的,但这不是我们今天着重要讲的。

2
手臂的朝向

我们今天要讲的是移臂时手臂的朝向,这个问题你有关注过吗?

80%的蝶泳初学者在移臂时全程掌心都是朝下的,然后用手臂内侧入水。

蝶泳移臂技术,更轻松的出水

移臂别肩很挣扎,即使柔韧性高于男性的女性泳友 一样会觉得双臂出水非常困难。

而正确的蝶泳移臂:手臂出水后掌心是朝后方,移臂过程中掌心也是朝后或者斜后方,随着双臂前移 即将入水,手臂自然转动,手掌斜插或平插入水。

蝶泳移臂技术,更轻松的出水

这是一个很自然的动作:保持推水后手臂出水的姿态,利用惯性双臂前移而不是掌心朝下费力的抬胳膊出水。


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陆上实验

这两者的区别是什么呢?我们来一起做个实验:同样的肩膀柔韧性下对比两种不同手臂朝向的移臂。

先掌心朝下,注意观察双臂的高度,之后我们掌心朝后,观察体会一下是不是手臂高出了一些。

蝶泳移臂技术,更轻松的出水

而在蝶泳移臂中双臂轻松高出的一点点就可以让你游的更轻松,而不是把更多力量放在把手臂努力抬出水面。

结语

游泳就是这样,有时候一个小细节的改变就是质的飞跃。轻松的移臂至少可以让你蝶泳更快的游起来,距离蝶泳大神更进一步。

当然肩膀柔韧性还是需要不断的增强,肩膀越软,移臂越轻松。