1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

游泳怎么换气?游泳换气的练习方法

初学游泳的小伙伴最头疼的可能就是换气了吧,所以我们看到了泳池里茫茫多的小伙伴换气的时候狠狠用胳膊向下压水,同时挺背仰头,深深吸上一大口,然后心满意足地自由落体沉到水下了,其实只要大家能游起来,享受游泳的快乐,怎么样换气,用什么泳姿都无所谓的。

游泳换气的练习方法

练习方法总结一些分为几个阶梯难度:

首先:原地扶岸边换气、连续换气

然后:扶边漂换气、连续换气

再然后:扶浮板夹板漂换气、连续换气

再再然后:夹板漂,换气,连续换气

搞定最后一个难度,OK,毕业了

除了训练方法,还要注意几个方面:

第一:嘴巴吸气,鼻子吐气

当鼻子吸进去水了,就会呛水,那我们就不要用鼻子吸气,用嘴巴吸气就好了,嘴巴吸不好顶多就是喝一口,又不收水费。关于吐气,有些人习惯用嘴巴吐,有些人习惯用鼻子吐,特殊情况也有鼻子嘴巴一起吐的,这个可以灵活一点,我个人还是习惯用鼻子吐气,有些时候鼻子会进水,这时候鼻子吐气就完美解决了这个问题。再到后面的自由泳滚翻转身等高撩妹指数动作时,也要用到鼻子吐气(不吐会呛水),所以还是推荐嘴巴吸气,鼻子吐气

第二:吸多少气,吐多少气

首先问个问题,您平时走路时吸多少气,吐多少气。

一说这个问题,大部分可能还真要特意想一下,因为已经习惯了,不会在意自己吸多少吐多少气。那么我们游泳也是一样的,我们刚按视频中练习换气的时候,强度一般都很低,是不需要大喘气的,吸多了反倒氧中毒了

吸多少:我们只需要再水面上小口吸气,然后憋着气或者用鼻子轻轻吐气同时沉下水就好。

吐多少:关于吐气有的人说要尽量在水下把气完全吐干净,这个我的习惯略有不同,我习惯吐8成左右的气,然后再嘴巴出水的一瞬间用嘴巴发po的音,可以把嘴边的水和剩余的气都瞬间吐干净,同时快速吸一口回来,就完成了一次换气

怎么吐:吐气一般不需要玩命吐,是有节奏的突突突突吐出去就行了

憋气:我们是不需要一下水就开始吐气的,可以根据需要,适当的憋气,什么时候想要划手换气了,再开始有节奏的吐气。一般50米比赛憋气是必须的,然而1500米就不会有人憋气了,所以什么事情都不是绝对的,要灵活一点,游泳也是一样的,所谓的标准泳姿只是一种写在教科书中的理论,不是真的就一定要做得一模一样的,跑题了。。。

第三:头抬多高

理论上我们的头只需要把嘴巴露出水来就可以换气了,初学者也要尽量控制出水高度,挺背抬头过分了,流线型破坏了,会极大地增加阻力,而且腿就沉下去了,当我们水平提高到一定层次的时候,一个蛙泳手身体自然就会有一定的出水高度,高出水有一个前提,就是您出的来容易,回到流线型难,所以咱如果只是初学,踏踏实实的越低越好。

除了高度,头的角度也尽量控制一下,做得好的眼睛还是看前下方就很好了,看前面也可以,看天就过了,头是身体的旗帜,不同的角度会引起身体角度的极大变化,试一试不同的角度,再看看您的腿沉不沉就知道了

第四:换气和手有一毛钱关系吗?

答案是没有,水是液体,是流动而且变化的,但是只要您用心感受,是能感受到水的节奏的

没错

水的节奏!

我们漂在水上,身体绝不可能是静止的,沉,浮,沉,浮。(如果平衡性不好还会左右乱晃)

我们要学会顺势而为,沉的时候不着急,浮的时候顺势抬头换气就行了

不知道您有没有我一样的体会,在水下,所有的时间和动作都是慢半拍的,所以在水下要适应水的节奏,放松,缓慢按水的节奏走,水自然就带着您起飞了

第五:换气练到什么程度

夹板漂在水上,身体完全放松,感受水的节奏,顺势抬头换气,低头下沉。漂5分钟都很淡定,好,您换气已经没问题了。

游泳怎么换气?游泳换气的练习方法

蛙泳换气要点和训练方法

1、动作要点:
(1)在水下呼气一定是主动的,用口、用鼻、口鼻同时均可;建议初学者用嘴巴主动吐,鼻子可以轻微呼气。
在水上吸气鼻子不要动,用嘴快速吞气。
(2)在水中吐气也不是一次性吐完,用嘴和舌控制出气量,当你要出水面的那一刹那吐尽最好。
(3)蛙泳的一个动作周期,气是用不完的,所以必须主动吐完,否则你下一次吸入不了新鲜的空气,会感觉气越来越短。
(4)出水面的一刹那,稍稍晚一点结束吐气,也就是很多人所说的吹水。这样你就可以从容的吞气了,吞气的时候嘴巴进了水也不要惊慌,含在嘴里吐气的时候吐出来就行了。

2、建议初学者单独练习换气,训练方法:
(1)站在水中身体直立,头保持正常姿态。曲腿下蹲头部入水,吐气3-6秒,直腿出水,快速吸气,再次下蹲入水吐气,循环…..给自己设定个目标,比如一组10次,练5组,每组之间休息10-20秒。 建议初学者每次游泳时都要练习。
(2)练习时逐渐掌握节奏,长吐快吸,心里默念:吐,2,,3,,4,吸(每个字1拍);吐,2,,3,,4,吸;吐,2,,3,,4,吸……
(3)逐渐适应后,可改变吐气的时长,例如: 吐,2,,3,,4,5,,6, 7,吸;吐,2,,3,,4,5,,6, 7,吸;吐,2,,3,,4,5,,6, 7,吸;…….
(5)对于吐气的要求是,无论时间长短,在出水的一刹那,口中肺中的气应该刚好吐完。吐气的长短是靠嘴巴和舌头控制出气量来实现的,可以模拟“突突突突”的口型,吐出连续的气泡,通过练习学会控制。
(6)熟练之后,可以改变姿势,站立水中俯身埋头,模拟蛙泳时上半身的姿态,练习换气。

经过一段时间的训练后,会形成身体反射(脑子不用想,动作就能做得标准)

3、划手换气: 单独换气过关后,和蛙泳的划手动作搭配练习: 站立水中,俯身埋头吐气,双臂划水,头出水后迅速吸气,埋头入水吐气……建议也设定目标,例如 5组X20次。

4、最后,可以把呼吸和划手、蹬腿搭配起来,做完整动作。如果动作搭配不起来,主要原因是分解练习做得不够,想着换气忘了划臂,想着划臂忘了蹬腿,所以分解练习很重要。