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蛙泳长划臂,记住6个重点

最近我很多学生在考虑考取国职救生员证书,毕竟“多个证书多碗饭”,但是很多人被考试项目中的20m潜泳难住了脚步,生怕自己不合格。

虽然我觉得大可不必担忧,但稳操胜券还是更把握一些。

那么如何轻松完成20m潜泳?水下蝶泳腿吗?

不!首选一定是蛙泳大划臂!

蛙泳长划臂,记住6个重点

所以今天我们就来聊聊蛙泳大划臂的细节与重点,一方面帮助待考救生员的朋友们,一方面也多学一项游泳技能,让你的蛙泳在正式比赛中先拔头筹。

常见错误

我们先来看几个常见错误的示范:一些人大划臂要么直臂划,要么手臂划到两侧,同时回臂会产生很多阻力,这都会影响你大划臂的速度和距离。

蛙泳长划臂,记住6个重点

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错误总是各式各样的,我们就不逐个分析了,下面直奔主题,完整讲析蛙泳大划臂。

01
出发流线型

不论是蹬边还是起跳,初始阶段都要保持最佳的流线型滑行:身体不要松散,双腿并拢,双臂夹紧,尖头尖脚,让身体像一根针一样借助蹬边或起跳快速的推进力进行滑行。

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当滑行速度逐渐减慢时,再开始衔接大划臂动作,而不是一下去就急于划手浪费了前进惯性。

02
大划臂

想要拥有高效的划臂,有三个细节要做好。

❶ 高肘抱水

大划臂其实约等于蝶泳的水下划手,所以我们要高肘抱水建立阻力面,之后运用阻力面进行划推,如果找不到感觉,可以在池边练习下撑边起。

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❷ 划推不跑偏

划推时手要在身体阴影下方,直线进行划推,手掌不能去到身体两侧,同时不能斜线向外。这样做是保证最长的划水路线以及正直向前的推进力方向。

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❸ 加速划推

这部分是在讲发力,抱水可以轻柔一些,不要蛮力,抱水后,要加速发力进行划推,产生更大的推进力。

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以上三个细节共同组成了高效的大划臂动作,让你一次划臂前进速度更快,距离更远。

03
滑行

大划臂结束后,不要急于回臂,同样要利用惯性进行短暂的滑行,在滑行过程中也有一个小细节:缩肩滑行。

在推水结束后,同时肩膀内扣缩窄,减少滑行中的阻力。

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补充一个细节就是控制好头部位置,收下巴前顶,头和躯干一体 不要制造无谓的阻力,过分抬头和低头都是不对的。

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04
回臂

回臂的关键词就是减阻。

很多人回臂做的不好就会出现急刹车的情况:本来大划臂正在前行,一个回臂让你在水中停下了,像踩了刹车。

这都是因为你的回臂阻力过大。

回臂时有两个重点 ,我们总结为两贴:掌心朝向身体,贴着身体向前回臂;同时肘也要贴着身体两侧,不能打开。

蛙泳长划臂,记住6个重点

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这一切都是为了身体在水中“收窄”,让回臂的阻力更小。

05
手腿衔接

配合中的一次蹬腿不能过早或者过晚:在回臂的过程收腿,回臂结束上半身恢复到流线型时进行蹬腿,让动力持续衔接。

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要避免回臂结束再收腿蹬腿,推进力出现断层。

06
出水时机

在即将出水时就要开始第一次的划手,而不能等身体都漂在水面上了才做第一次划手。

蛙泳长划臂,记住6个重点

利用第一划手进行出水,这样的动力衔接才是连贯的。多啰嗦一句,四项泳姿同理,都不能等到身体完全漂出水面才进行第一次划手。

结语

以上就是蛙泳大划臂的6个部分,每个部分都有需要掌握的细节和重点。

蛙泳长划臂,记住6个重点

一次好的大划臂可以让你在水中前进4-5m,潜泳20米也只是4-5个动作,加上蹬边的动力可能只需要3-4个,所以非常值得大家练习解锁。

同时,好的大划臂也是你蛙泳比赛的利器。让你赢在起点。希望这期内容可以帮助到大家,赶紧下水尝试一下吧!