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自由泳二次腿难学吗?

一说起二拍打腿,不少人认为它是自由泳高手才能掌握的技术,似乎初学自由泳的泳者很难掌握二拍打水技术。持这种观点的人往往热衷于练习浮板打腿技术,全然忘记了抱着浮板高速打腿至少是六次腿,甚至是八次腿的情形。

如果能够打出六次腿,那么最为基础的二次腿又有什么难学的呢?有的泳者可能会担心打腿次数少了,腿就容易下沉,事实上,腿下沉的重要原因之一就是打腿太用力。正所谓站得越高,摔得越疼,打腿越用力,上浮越多,下沉越快。

1、高速打腿的影响

不管是初学者,还是有一定自由泳基础的泳者,要做到很好的鞭腿效果并不容易。既要高速打腿又要保证腿部足够放松,这两者本身就是一对矛盾。没有经过专门练习,一般人提高打腿频率的最本能的方式就是腿部用力,而腿部一旦用力就很难放松了。

因此,一开始练习高速打腿不是个好主意,直接让腿部肌肉变得紧张起来,肌肉紧张后会更容易下沉。

2、二次打腿的入门要领

二次打腿时,腿部可以轻松地做到完全放松,腿部不要鼓劲,肌肉不要用力,打腿时先从用脚踝轻轻甩脚掌开始练起。如果找不到感觉,尝试这个练习:坐在池边,双腿自然下垂,脚踝放松,脚掌泡入水中,轻轻地拨弄水。记住这个放松的感觉,打腿时先从这点开始就足够了。

二次打腿的时机很容易掌握,只要记住一个口诀:平趴相依,侧转打腿。

意思是:身体处于平趴姿态时双脚应保持放松自然,轻轻靠在一起,脚面呈水平姿态,不要打腿。当身体在核心力量的主导下开始侧转时,才开始打腿,打腿后维持自然放松,或者与另一只腿重新轻轻靠在一起;一直到下一次侧转开始时,再次打腿。

为什么不能在平趴的时候打腿呢?因为平趴时有静止惯性;为什么不能在身体侧转过程中间打腿呢?因为在没有侧转到最大幅度之前,打腿只会中止身体侧转,打乱发力节奏;为什么不能在身体将要侧转而未侧转时打腿呢?因为身体侧转必须是核心力量主导,必须由核心力量启动身体侧转后,再打腿。目的只有一个:打腿只能是加速侧转,不能主导侧转。

3、顺拐打腿与纠正方法

顺拐打腿指的是打腿的方向与身体侧转的方向相同。假定身体向左侧转,正确的是打右腿,右腿上浮,加速身体向左侧转。顺拐打腿恰好相反,是身体向左侧转时,打的是左腿,左腿上浮,身体会中止侧转,下半身变成平趴。

正因为如此,顺拐打腿的泳者会觉得顺拐打腿似乎更稳定,下半身变成平趴当然稳定了,还减轻了核心力量维持侧转平衡的压力。所以,顺拐打腿是会带给泳者错觉的,顺拐打腿很难提供身体前进的力量,它从根本上与身体侧转是矛盾的。

纠正顺拐打腿的方法非常简单,身体侧转到最大幅度后,两条相依的腿一条在上,一条在下。记住一点:永远只打下面那条腿,轻甩一下脚掌就足够了。