游泳入门学习：蛙泳蹬腿，推进力的来源
对启蒙蛙泳有一定了解的朋友都知道，蛙泳蹬腿产生的推进力占到蛙泳整体推进力的一半甚至更多，所以学好蛙泳腿至关重要。
启蒙蛙泳也就是平蛙采用的是宽蹬腿，每一次蹬腿可以产生最大推进力，但是频率上有所限制，这个就不展开来讲了。
首先要说的一点是蛙泳腿本身动作比较反人类，需要一定的柔韧性，所以，我们要锻炼所需柔韧性，进行陆上跪蛙泳腿的练习。
开始会觉得很困难，循序渐进慢慢来，随着柔韧性的提高，蛙泳腿能力会随之增强。
接下来进入蛙泳蹬腿学习第一步：陆上模仿，初步了解蛙泳腿的完整动作。
趴在池边或者平时在家趴床上都可以进行练习。
蛙泳蹬腿分为两个部分：
收翻是指小腿的前收和脚踝的外翻，这部分动作目的是让你拉弓、瞄准，准备之后的蹬夹。
蹬夹是指双腿双脚同时向后蹬，蹬直后并拢夹紧，这部分动作是产生推进力的重头戏。
陆上模仿最重要的学习重点是翻脚腕，让脚心向后对水，翻的时候不要只想着脚腕回勾，它的动作意义是让你的脚心对水形成阻力面，所以意识上应该是想着让你的脚心向后对水。
陆上模仿动作正确熟练后，我们进行半陆半水的练习，双手扶池边，吸气低头蹬蛙泳腿，把刚刚陆上模仿学到的动作运用到水中。
重点有两个：
①收腿时不要过分收大腿，大腿的过度前收会让你撅屁股，意识上用你的脚后跟去贴近你的臀部，大腿只是辅助下沉。
②依然是翻脚，脚心对水，用脚掌建立阻力面向后蹬，身体会感觉往前窜一下。
在练习的过程中可以心理默默提醒动作：收、翻、蹬、夹，每个动作做到位。
随着熟练，把收翻连贯成一个动作 蹬夹连贯一个动作；再随着熟练，把收翻蹬夹变成一个完整的蛙泳蹬腿动作。
值得注意的是，节奏上是慢收翻、快蹬夹。
最后一个练习是浮板蛙泳腿。
双手握浮板两侧，双臂伸直，吸气低头开始进行完整的蛙泳蹬腿。
这里有一个重点，每一次蛙泳蹬腿周期后要利用惯性进行漂浮滑行，滑行后再蹬第二次腿。
需要换气时，我们可以双臂下压浮板，利用浮板的支撑力抬头吸气，再低头。
这个换气也是为后面的换气方法做准备。
另外，当你蹬腿感觉不好，找不到后蹬发力角度时，推荐一个辅助练习：站立蹲蹬。
用蹬池底的方式去找发力与角度，之后把水阻也当做池底一样去蹬，不要蛮力，想想着把自己推出去的感觉。
结语
蛙泳蹬腿三个练习，陆上模仿、池边蹬腿、浮板蹬腿，按照步骤逐一学习练习，学会了蛙泳蹬腿，就掌握了启蒙蛙泳游进的重要组件，一定要耐心慢慢练习扎实，成功解锁后我们下节课讲讲蛙泳划手。