游泳入门学习：蛙泳划手，分、划、抱、伸，角度很重要
今天的内容是启蒙蛙泳第三课：蛙泳划手，最佳辅助。
为什么是最佳辅助呢？蛙泳划手产生的推进力不大，但是作用不小，蛙泳的换气、配合节奏都需要它做辅助，如果你的蛙泳手角度不佳、节奏不好，那么换气与配合都会受到很大影响。
值得一提的是启蒙蛙泳划手与波蛙划手略有不同，这里就不展开讲了，波蛙大神们无需拿波蛙技术来讨论。
启蒙蛙泳划手可以分为四部分动作分解学习与练习：分水、后划、抱水、前伸。
我们依然通过第一个陆上模仿的练习来了解完整动作。
❶ 分水：双臂手掌向外分水。
注意：不要分水过宽，比肩膀宽一点就可以了，不要一下子分到身体的两边占用了后续后划的动作。
❷ 后划：曲臂手掌、小臂向下、向后划水。手掌与小臂形成阻力面，提供一定的升力与推进力，升力用来为之后的换气服务。
划水到肩膀位置为止，不要再向后继续划，会影响后续动作。
❸ 抱水：双肘向内夹紧身体两侧，双手靠拢。
❹ 前伸：手掌并拢，手臂向前伸直，在前伸的过程中，建议大家手掌由合十变成平铺，便于下一周期的分水动作。
陆上模仿一定要把四个动作熟悉，随着熟练完整连贯的做出来。
下一个练习我们把陆上模仿的成果带入水中，进行两次蹬腿一次划手。注意深吸气与闭气，或佩戴呼吸管练习。
练习时要注意一个重点：蹬腿结束后再划手，不要同时进行蹬腿与划手。
两次腿一次手熟练掌握后，我们就进行标准的蛙泳手腿配合，一次蹬腿一次划手。
一定要保证划手动作的正确，不要向外划的太快或者向后划到了肚子。
前伸要注意流线型，尽可能缩窄身体减少迎面阻力。
结语
启蒙蛙泳手臂动作相对来说简单，只要在合理范围内进行划水就可以合格过关，多去体会划手带来的细微升力与推进力 可以让你蛙泳划手的角度更佳。
下节课我们来讲讲蛙泳配合节奏，避免同手同脚推进力抵消，祝大家更快解锁蛙泳，享受水中乐趣！