1. 游泳频道首页
  2. 游泳频道

游泳入门学习:蛙泳手脚配合动作,持续产生推进力!

启蒙蛙泳第四课:蛙泳配合,手腿持续产生推进力。

蹬腿、划手都学会了,如何把它们更好的组合到一起游得更快,这需要我们正确的配合节奏。


游泳入门学习:蛙泳手脚配合动作,持续产生推进力!
错误的同手同脚

我见到过很多初学蛙泳的朋友,蹬腿也没什么大毛病,划手也没什么明显缺点,但就是游不远、游不快,手与腿两块“拼图”拼不到一起。

在启蒙蛙泳中最常见的配合错误就是同手同脚,收腿划手、蹬腿出手,“要收一起收,要展一起展”,这会造成对推进力与阻力相互抵消,游得慢或者不走水。

游泳入门学习:蛙泳手脚配合动作,持续产生推进力!

游泳入门学习:蛙泳手脚配合动作,持续产生推进力!
手腿配合练习

在启蒙蛙泳阶段,最初级、最简单的配合节奏就是先划手再蹬腿,滑行之后再划手。

游泳入门学习:蛙泳手脚配合动作,持续产生推进力!

我们通过两个练习来掌握正确的配合节奏。


 先从分解开始,闭气或使用呼吸管练习,先做一次手臂动作,完成后再做一次蹬腿。一次划手,一次蹬腿。

游泳入门学习:蛙泳手脚配合动作,持续产生推进力!

在这个练习中,可能有一部分人会觉得很别扭,动作中断不协调,这个时候,有些人身体潜意识就会做出联动性,手腿之间衔接更紧密,此时,不经意你就解锁了正确的手腿配合节奏,掌握了正确的时机。


 分解练习过后,习惯了先划手后蹬腿,下面的练习我们就来缩短手腿之间的间隔,让手腿衔接更连贯一些。

游泳入门学习:蛙泳手脚配合动作,持续产生推进力!

在手臂前伸过程中,开始腿部的动作,蹬腿刚好配合滑行。上半身流线型加上蹬夹的推进力,你会明显感觉到前进的动力,解锁正确的配合节奏。


 最后要讲的就是个体差异性,配合节奏没有标准的时间点,只有合理的范围,有些人稍早一点或者稍晚一点,只要不是同手同脚,都是正确的。让划手与蹬腿的推进力交替输出。

游泳入门学习:蛙泳手脚配合动作,持续产生推进力!

结语

手腿配合都解锁了,下节课就到了最后一课换气,轻松的换气是你蛙泳长游得保障,学会了换气才算真正“水陆两栖”。