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自由泳打腿入门学习重点

熟悉我的帮友朋友都知道,我去游泳的时候也非常喜欢观察同泳池的游泳的小伙伴,随时处在“内心教学”模式中。

自由泳打腿入门学习重点

随着泳池越来越多练习打腿的泳友出现,我就看到了各种各样自学的困难,前些天就碰见一个大叔,也想要步入打腿练习的大军中,奈何无论怎么挣扎腿都打不出水面,努力半天原地不动。

“浮板打腿太难了,腿下沉,打不出水面,不往前走啊!”是不是很多泳友的心声?于是还没开始就选择了结束。

今天我们就来讲讲自由泳打腿最初级最初级的入门:如何先把腿打出水面。

浮板拿对了吗?

首先,所有人刚开始尝试浮板打腿的时候会出现出水困难、打不出水面的情况,你并不是特例。

为什么腿会沉在水里,打的如此挣扎?光是打腿动作不对吗?那为什么有些人腿也许打的不对,但可以打出水面呢?

作为入门,让我们聊聊打腿时的身体位置。

浮板打腿,首先我们要先知道如何正确的使用浮板,手要拿浮板前端两侧的位置,把小臂搭在浮板上。

自由泳打腿入门学习重点

很多初学者都会双手抓着浮板的末端,小臂在水中,没有支撑力,想要换气的时候就拉拽浮板,这是不对。

自由泳打腿入门学习重点

把小臂放在浮板上 利用浮板的浮力给予支撑,这样你才能轻松进行抬头的打腿。

为什么你的腿下沉?

我们要清楚,浮板打腿不管是低头还是抬头,身体都应该平展。

自由泳打腿入门学习重点

一旦你在打腿过程中用力向下按压浮板,身体就不再是平直的,变成两端手腿下沉,中间头部肩膀拔高,腿自然就打不出水面。

自由泳打腿入门学习重点

所以在浮板打腿的过程中,不要试图用力按压浮板,或者努力抬高头部,这都会让你腿部下沉。

抬头过度?

有人说了:不是说浮板抬头打腿最好吗?抬头肯定会头部位置高啊!

注意观察一下,浮板抬头打腿,头部扬起,下巴是还在水里,并不需要你把整个头部高高拔起来。

自由泳打腿入门学习重点

适当仰头即可,我一般嘴巴都还会放在水里 只在需要换气时 再稍微抬高一点让嘴巴出水吸气。

双臂放松

另外还有一点要讲的,成人在练习浮板打腿时双臂不需要绷的直直的,放松一点搭在板上即可,这是因为成人的肩膀柔韧性比不了孩子,如果你双臂绷直,一些人手臂与躯干就不能成一条直线展开,身体不能平展,也会导致腿部下沉。

自由泳打腿入门学习重点

当我们手臂稍微放松一点,更容易做到手臂与身体的平展。

有了平展的身体条件,如何找到这个平展的感觉呢,我们要把腋下打开,这是一种类似压肩的感觉。

自由泳打腿入门学习重点

浮板当作支撑,抬头,在水中模拟正压肩下压的感觉,自然手臂和躯干就可以平展成直线。

只有让身体在水中平展,才能让你的腿部不下沉,打出水面,一个很简单的实验:先做漂浮练习,身体漂在水面再打腿,腿自然可以打起来,只是浮板打腿难度更大一些,但是需要的身体位置都是一样的。

结语

浮板打腿,好的身体位置是基础,之后才是打腿动作。先学会正确的浮板使用以及掌握正确的姿态,这就是今天讲的浮板打腿入门,希望可以帮助到大家。