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如何做到长距离游泳?长距离游泳的呼吸技巧

如果说提升游泳速度的关键在于减阻和增加推力,那么长游能力的提升则关键在于节奏的把握。与短距离竞速游泳不同,长距离游泳必须懂得节省体力的重要性,尽可能的提高每一划的效率,维持平滑的游泳节奏。

简单来说,短距离速游是在最短的时间内将体能全部爆发出来,拼劲游进,不惜体力;长距离游泳则以尽量减少划次,节省体力消耗为重。

不过,长距离游泳面临着一个困扰泳者的问题,换气。

1、长距离游泳的换气技术

氧气对于游泳来说有两个用处:一是保持肺部舒适,提供浮力;二是保证肌肉供氧,提供动力。最好的换气技术可能是连续换气技术了,因为连续换气技术能够轻松达到这两个目标,并且让泳者像在陆地上一样感受到轻松和自然。

对换气技术最大的误解可能就是“吐气要吐净”了,真的要吐净肺里面的气,会出现很多坏处:一是肺部需要新鲜氧气的紧迫程度达到最高;二是失去浮力,上半身会下沉;三是会让肌肉和精神都变得紧张,加剧肺部的不适感。

正由于此,有的观点提出吐气只吐多少比例,留多少比例,其实,每个人的肺活量不同,对低氧下的运动耐受力也不同,同样的氧气比例对于有些人来说合适,对于有些人来说可能会欠一些或饱一些。

所以,和在陆地上一样,以自己肺部觉得舒服为准,不用特意用力吐气,更不要特意吸气,让二氧化碳自然地从鼻子溢散出来,不要停顿。自然溢散的速度当然不快,但这种吐气的速度刚刚好,既可以维持肺里始终有足够空间容纳新鲜氧气,又不会让肺部产生憋气的感觉。

2、长距离游泳时动作节奏与换气技术的关系

初学换气技术时,在推水动作的同时,吐气的速度可能会快一些,不推水时,吐气的速度会慢一些,一些泳者还会中断吐气,等到下一次推水才会继续吐气。

这个短暂的吐气中断会让废气逐渐集聚在肺部,时间一久,逐渐会占据越来越多的肺部空间,最后出现无法吸入新鲜氧气的问题,表现和憋气到极限的感觉类似,无法再继续游下去。

如何这个短暂的吐气暂停得到缓解呢?两个办法:一个是两次推水动作之间平滑相接,这样由于推水时会有平滑的吐气,只要推水动作之间的空隙时间短,那么暂停吐气的时间自然会相应缩短;二是彻底将吐气与推水动作分离开来,不用理会与推水动作是否同步,只管连续吐气就好,这样自然消除了吐气暂停问题。

3、长距离身体侧转是动作节奏的控制者

如果说短距离拼劲游是划水与打腿的舞台,身体侧转是为了配合划水打腿;那么长距离下高效游则是身体侧转的功劳,身体侧转主导着划水与打腿。

两次推水动作之间做到平滑,关键是两次身体侧转动作要平滑连贯。不少初学者沉迷于全浸自由泳单侧游进时滑行的感觉,在正式游泳时也偏爱滑行,关注具体的每一次推水,却忘记了两次推水之间的动作连续性,这样直接影响游泳时的惯性持续,反而失去了良好的动作节奏。