游泳入门学习：蛙泳的呼吸与漂浮，基础与安全感
零基础学游泳启蒙蛙泳是首选，能够让你更快、更轻松的享受在水中的游行。
未来几篇图文，我们就来聊聊启蒙蛙泳学习步骤和练习重点，希望可以让更多“旱鸭子”尽快的享受到水陆两栖的乐趣，当然，完全不会游泳的朋友还是建议找教练启蒙学习，对安全性有保障。
启蒙蛙泳第一课：「呼吸、漂浮」消除对水的恐惧。
游泳的呼吸与我们生活中常规的呼吸有些差异性，我们要放弃鼻子吸气的习惯，避免呛水，呼吸的学习分为两个部分。
第一个练习：吹水，深吸一口气之后把嘴放在水中，水面在人中的位置。
口鼻一起吐气找一种吹水的感觉，吐气结束嘴出水面，再吸气进行下一次的练习。
逐渐掌握呼吸方法后我们加大难度进行第二个练习：深吸气后整个头浸入水中 ，入水后开始吐气。
口鼻一起吐或者只用嘴巴吐都可以，吐气结束站起来，深吸气进行下一次练习。
以上两个练习手要扶好池边给予安全感和预防措施，呼吸的练习一方面是为了让大家习惯游泳鼻子不吸气的呼吸方式，另一方面是初步消除对水的恐惧。
当你可以熟练水上吸气水下吐气，上上下下没有恐惧感之后，我们进行下一步骤的练习，漂浮。
我们游泳时身体是需要漂在水面上的，如果你无法做到，那么将无法学会游泳。
漂浮分为三个练习阶段。
①池边漂浮
双手扶稳池边，吸气后头入水，身体放松找一种工作一天很累回家趴在床上的感觉，整个身体都不要用力，身体自身的浮力会开始起作用让你悬空在水中。
如果你的腿没有漂起来，去尝试把头往水里扎深一点，低头收下巴，降低浮心会抬高重心。
记住手臂、肩膀要和身体一样放松，一旦手臂肩膀发力你将无法完全漂起。
②水中漂浮
熟练完成第一个练习后，我们增加一点难度，在身体漂起来之后，尝试松开扶着池边的手，让身体完全漂浮在水面上。
在这个练习中有两点要注意：一是安全第一，如果松手会让你感到恐慌，那么尝试先松开一只手，慢慢适应，往往呛水都因为过于紧张的心态。
二是当你吐气结束想要站起来的时候，不要慌乱，双臂同时向下压水，双腿收膝再站起，千万不要试图直腿站起，阻力会让你无法完成。
③蹬边漂浮
当我们双手不扶池边可以轻松漂浮、站立的时候，进行最后一个练习，蹬边漂浮。
双手11自向前伸直，吸气后蹬边、漂浮、滑行，漂到吐气结束。
值得提醒的是一定要熟练完成前两个练习后才可以进行最后的蹬边漂浮，安全永远是第一位。
如果在最初你感到恐惧，那么可以使用浮板，双手搭在浮板上进行蹬边漂浮，浮板会给你一定的安全感与支撑力。
之后再尝试扔掉浮板完成标准的蹬边漂浮。
结语
在启蒙蛙泳的第一课中，学会呼吸和漂浮不仅是学习技能，同时也是在逐步消除对水的恐惧，所以不要太急，慢慢建立在模式水环境中的安全感，熟悉水中与陆地上阻力的不同，培养水性。
下一篇，我们来讲讲蛙泳腿的学习与练习，祝大家早日学会游泳。