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全浸式自由泳技术提升的根本

有语云:不谋全局者,不足谋一域,不谋长远者,不足谋一时。游泳也是这样,初学者要扎实地学习每一个基本动作要领,但如果只限于学习动作要领本身,而不去理解动作要领背后的原因,那么学出来的动作要领必然是僵化死板的。

一旦明白了动作要领背后的道理,不但有利于提高学习效率,更有利于深刻地理解动作,并在此基础上找到不断改进和提升的方向与空间。

1、全浸自由泳与传统竞技自由泳殊途同归

传统竞技自由泳从每一个身体动作开始练起,从最影响身体游进的难关练起,讲求的外在的上下肢配合,追求的是速度。全浸自由泳则从超人漂练起,讲求的是平衡、流线型、重力转移,追求是利用整个身体来游泳。

事实上两者没有什么根本不同,都是学习自由泳的方法,只是前者是从外到内,而全浸则是由内到外。前者更专注于划水动作、打腿技术;后者则更专注于身体平衡、重力转移的运用。有趣的是,前者的高手到了后期会更加注意身体平衡与身体流线等“内在”练习,而后者到了后期也更加需要划水、打腿动作上的改进。

2、全浸自由泳与传统竞技自由泳的共性

暂时将竞技运动员与游泳业余爱好者的划分放在一边,将速度与耐力的比拼放下,单纯地站在游泳技术的角度看,自由泳技术的优劣主要有这三个因素:身体流线型、上下半身平衡、左右侧平衡或者说左右侧对称更准确些,动作节奏感。

一般来说,越是游泳技术好的泳者,在游进时身体越发显得细长,身体平衡性很好,整个动作充满了节奏感。注意:节奏感可不是顿挫感,节奏感之间的空隙是必要的,不是多余的,顿挫感中间的空隙则是无用的,多余的。

3、身体中心线是否稳定才是游泳高手的标志

仔细观察专业游泳选手和业余游泳爱好者中的高手,他们在游进过程中,不管划水与打腿或激烈、或放松,身体可以始终笔直地游进,刚直地侧转。

划水与打腿动作丝毫不影响身体侧转的连续性,换气时不会出现动作走样,姿态变形。总之,高手的游进过程就像身体在水中钻动着前进,可以很明显地显现出一条直线,即身体中心线。

特别是对于全浸自由泳来说,当掌握重心转移技巧后,应注意两次身体侧转动作之间的平滑,而不是单次侧转本身。拿划水动作来说,要通过练习让两次划水动作中间变得更加平滑、连贯,不要出现不必要的动作空隙,这样很快就可以感觉到“身体中心线”。这时,游泳才会变得真正优雅、高效、轻松。