全浸式自由泳技术提升的根本

有语云：不谋全局者，不足谋一域，不谋长远者，不足谋一时。游泳也是这样，初学者要扎实地学习每一个基本动作要领，但如果只限于学习动作要领本身，而不去理解动作要领背后的原因，那么学出来的动作要领必然是僵化死板的。

一旦明白了动作要领背后的道理，不但有利于提高学习效率，更有利于深刻地理解动作，并在此基础上找到不断改进和提升的方向与空间。

１、全浸自由泳与传统竞技自由泳殊途同归

传统竞技自由泳从每一个身体动作开始练起，从最影响身体游进的难关练起，讲求的外在的上下肢配合，追求的是速度。全浸自由泳则从超人漂练起，讲求的是平衡、流线型、重力转移，追求是利用整个身体来游泳。

事实上两者没有什么根本不同，都是学习自由泳的方法，只是前者是从外到内，而全浸则是由内到外。前者更专注于划水动作、打腿技术；后者则更专注于身体平衡、重力转移的运用。有趣的是，前者的高手到了后期会更加注意身体平衡与身体流线等“内在”练习，而后者到了后期也更加需要划水、打腿动作上的改进。

２、全浸自由泳与传统竞技自由泳的共性

暂时将竞技运动员与游泳业余爱好者的划分放在一边，将速度与耐力的比拼放下，单纯地站在游泳技术的角度看，自由泳技术的优劣主要有这三个因素：身体流线型、上下半身平衡、左右侧平衡或者说左右侧对称更准确些，动作节奏感。

一般来说，越是游泳技术好的泳者，在游进时身体越发显得细长，身体平衡性很好，整个动作充满了节奏感。注意：节奏感可不是顿挫感，节奏感之间的空隙是必要的，不是多余的，顿挫感中间的空隙则是无用的，多余的。

３、身体中心线是否稳定才是游泳高手的标志

仔细观察专业游泳选手和业余游泳爱好者中的高手，他们在游进过程中，不管划水与打腿或激烈、或放松，身体可以始终笔直地游进，刚直地侧转。

划水与打腿动作丝毫不影响身体侧转的连续性，换气时不会出现动作走样，姿态变形。总之，高手的游进过程就像身体在水中钻动着前进，可以很明显地显现出一条直线，即身体中心线。

特别是对于全浸自由泳来说，当掌握重心转移技巧后，应注意两次身体侧转动作之间的平滑，而不是单次侧转本身。拿划水动作来说，要通过练习让两次划水动作中间变得更加平滑、连贯，不要出现不必要的动作空隙，这样很快就可以感觉到“身体中心线”。这时，游泳才会变得真正优雅、高效、轻松。