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游泳提高效率的技巧

游泳没有最好的技术一说,每个人都会有更适合自己的技术特点。

但对于要利用好水下的时间这一点,已成为共识。

流线型基本算游泳中最快的姿势,转身用力蹬墙后,流线型姿势+海豚腿,可以获得最快的速度。

在水下,流线型姿势可以把身体变成一个鱼雷,有效减少阻力。这也是提高游泳效率,成为真正的高手必备。不管哪种泳姿,都有可能运用到这种姿势相关。

不同部位该怎么做?

手:一只手叠放在另一只手上,上面那只手的大拇指紧扣下面一只手。手臂往头顶前伸。

头部:头部应该与身体形成一条直线,不是抬头看向前方,眼睛应该是自然看向池底,体会到耳朵紧贴在手臂内部,这就说明做对了。

臀部:保持住核心力量,挺直,把自己想象成一支铅笔。一般来说,臀部也是打腿的发力源泉。

双腿并拢,足尖绷直。

怎么去练?

流线型非常考验核心力量,在陆地上多进行核心力量训练,有身体支撑。

深呼吸,尽可能用力蹬墙壁,把身体绷直在水下滑行,直到停下来,养成这种习惯。

这种技术需要练习,还有强大的肺活量。在东京奥运会的混合泳接力决赛,英国选手就是靠在水下活动,一直到15米临界线才出水,帮助队伍获得冠军。

如果是新手,水面划水比水下快,还是应该在转身后尽快出水,但是一旦掌握就可以使用起来。