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自由泳游进如何充分发挥优势?

在自由泳的游进中,身体的平衡是游进省力的前提,上下半身的平衡主要靠重力前移,左右两侧的平衡主要靠两侧动作的对称。不过,大多数人身体两侧的肢体力量是不一样的,总有力量较强的一侧。

那么问题来了,如何让力量较强一侧充分发挥优势,又不至于打乱动作节奏呢?

1、力量强侧要注意留有余力

一般来说,右侧手臂力量会比左侧强一些,暂以右侧作为强侧来说明问题。按理说,为了身体左右两侧的平衡,弱侧应更用力些,强侧应适当控制力量,但真正游泳时经常搞反,弱侧照样使不上劲,强侧则用力过度。

这样以来,必然会出现左侧游进距离短,右侧游进距离上的情况,不利于持久的游进。另外,强侧推水力量大于核心力量时,身体侧转时就很难维持侧身刚直,经过多次强侧推水动作后,身体就会变得松散。

2、强侧力量卸力的技巧

有的泳者已经熟练的掌握了重心转移技术,当强侧推水时,利用核心力量加速身体侧转,将原来可能干扰身体刚直的“多余”推水力量转移到前方,与进一步前伸动作产生合力,从而达到提高游泳速度的目的。

这个技巧是非常有用的,很多专业游泳选手会采用这个技巧,特别是对于左右手臂力量差异较大的选手来说更为明显。运用这个技巧的关键在于及时转移“多余”力量。

3、力量转移要及时

将推水力量通过身体侧转传递,与进一步前伸动作合在一起,产生更强大的游进力量,这是很巧妙,也很实用的技巧。但是,凡是过犹不及,进一步前伸动作本身是有限度的,拉开腋窝后就再无前伸可能。

在游泳中有这样一种情况:当手臂完成了进一步前伸动作,而多余的推力仍未化解掉时,就会出现一个力量下压的问题。具体表现在有的泳者在推水后,发现自己的上半身沉水过深,这意味着可能有两点动作错误:一是进一步前伸动作没做到位;二是虽然有进一步前伸动作,但推水太过用力,而身体侧转过慢,没有将多余的推水及时转移到前伸手臂上。

4、注意肩膀扛水动作

有些专业游泳选手会出现这个情况:当一条手臂往正后方推水的同时,一侧肩膀往正前方移动的同时,还有往斜上方“顶”的动作,就像是在用肩膀“扛”水。每一次扛水过后,头部入水过深,不利于换气。

从外在表现看,用肩膀将水分开,游进速度很不错,但肩膀往上扛水的动作会使上半身迅速地掉落进水中,每一次推水过后,肩膀吃水就会深一些,下一次推水时,肩膀再次往上“扛水”才能较好地浮出水面。

这个错误动作对于短距离竞技游泳来说,影响不大要紧,但对于中长距离游泳来说,太过于浪费体能。