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跑步出汗有什么好处?

跑步时往往大汗淋漓,甚至全身湿透,就像刚洗完澡一样。跑步出汗是很可贵的,比起因为高温引起的表面出汗,跑步这种由运动带来的出汗则是更为深层次的出汗。

跑者们都有这样的感受:跑一跑,出身汗,浑身舒爽,神清气爽。可以说跑步、出汗是老天爷赐予我们的最自然的养生之道。

跑步出汗真的有很多好处

很多跑者都会感受到:自从跑步后,自己很少得感冒了。

研究表明,在微酸性汗液中会激活皮离蛋白,是一种天然抗生素,对结核菌和其他细菌非常有效。

这种天然的蛋白物质比抗生素更有效,因此可以让你远离自然环境中的细菌、病毒等坏东西的侵袭。相当于给你加了一个天然的防护罩。

跑步可以有效提高免疫球蛋白水平,有助于身体预防感染,增强免疫力。

研究表明,在跑步出汗后的24小时内,人体的免疫系统会保持非常活跃的状态。汗液中所含的抗菌肽能有效抵抗病毒、细菌和真菌;出汗可以有效增强人体免疫力,增强抗菌和抗病毒能力。因此,有运动习惯的人比普通人更好、更健康、更不容易生病。

如果你一直在坚持跑步,身体的免疫系统就会一直处于活跃状态,坚持久了,免疫力就会增强。

癌症是现代生活中的一大威胁,慢跑是预防癌症的有效方法。

运动医学博士艾恩斯特-范阿肯长期从事运动与癌症研究,将454名男性跑步者与454名非跑步者进行了比较。经过8年的最终观察,结果显示:经常跑步的那组有3人患癌症(0.66%),其中1人死于脑肿瘤;未跑步组29人患癌(6.4%),其中17人死于癌症。

因此,范阿肯博士指出:跑步可以预防癌症。他分析说:一个人在慢跑后每天的供氧量比平时高8倍,可以促进新陈代谢,增加出汗。出汗可以加速体内有害物质的排泄,提高人体的免疫力,从而起到预防癌症的作用。

由于体内钙的流失,许多人随着年龄的增长而容易出现骨质疏松症。

很多人认为出汗会导致身体随着汗液流失钙质。专家指出,只有水溶性维生素会随着汗水流失。钙的溶解度很低,不太可能因汗水而流失。相比之下,出汗有效促进钙质的保留,防止钙从尿液中排出,从而预防骨质疏松症。

出汗可以加快全身的新陈代谢,帮助肠道蠕动,促进消化。尤其是便秘的人,运动出汗对缓解便秘也很有帮助。

很多人总是觉得自己没有胃口,其实就是消化不良。这个时候,最好的促进消化的方法就是出去跑一跑,运动一下,出一身汗,就会有食欲了。

不动不出汗,气血循环缓慢,影响消化,导致饮食不畅。神经活动也会受到影响,也会导致夜间睡眠不佳。

高血压是由于血管内径变窄、变硬引起的。运动和出汗可以扩张毛细血管,增加弹性,加速血液循环,以达到降低血压的目的。

同时,跑步时大量出汗也能加速血液循环,有助于调节和舒缓神经系统。因此,除了控制饮食、服用降压药,经常出去跑跑、出出汗也是一种很好的辅助治疗方式。

爱跑步的人,尤其是女性,肤色很好。长期跑步就像给脸部“蒸桑拿”,留下的汗水不断加速皮肤的新陈代谢,也能清除脸上的“脏东西”。

完全不出汗的皮肤新陈代谢很慢,有些废物很难排出。出汗可以清洁毛孔,达到美容护肤的效果。汗水可以清除堵塞毛孔的毒素,清除皮肤上的粉刺和痘痘。

多跑步,多出汗,你会觉得皮肤变得更紧致、更光滑、更明亮。运动时出汗不仅仅是调节体温,还能加强对植物神经的调节,以及随着汗液排出体内的毒素,对皮肤有美容的作用。

跑步时出汗虽好,但是凡事都有度,出汗也不是没有节制,越多越好。

大量出汗会减少体液,如果不能及时补充,会导致血容量减少、心率加快、散热能力下降、体温升高,严重的会导致人体的电解质紊乱和酸碱平衡紊乱。

严重的脱水会影响身体一些重要器官的生理功能,比如对心脏造成更大的负担,对肾脏造成损害。钠和钾等电解质的大量流失会导致神经肌肉系统紊乱,导致肌肉无力、肌肉痉挛和其他症状。

因此跑步时及时补充水分很重要。

跑步前应喝500ml左右的水或运动饮料,跑步中每20分钟补水一次。建议补充运动饮料,因为它们含有钠和钾等电解质,会随着汗水流失。不过市面上的运动饮料一般都太甜了,可以加水喝1:1。也可以在药店买到电解质片或者补液盐,用水冲一下,这样就没有糖了,只是味道差了点。

切记不要喝高糖饮料,因为糖分的吸收本身就需要消耗水。大量出汗时不要只喝白开水,以免引起低钠血症。

补水的原则应少量多次,不可过量饮用,过量补充水分也会引起水中毒。