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跑步怎么保护膝盖?

跑步一定伤膝盖的,跑步一定会受伤的,跑步会给自己带来很多病痛的……你身边有没有这样循循善诱的朋友?他们说的言之凿凿,苦口婆心,最后自己放弃了跑步锻炼!更有亲测者,发现确实容易受伤,还不止一种伤,最后果断放弃……

但是我认为,大部分的伤都是可以避免的,因为我曾经体验过各种因跑步引起的伤病——脚踝扭伤,跑步膝(髂胫束综合症),网球腿(腓肠肌肌腱断裂)……根据我多年来不断的受伤,调养,再受伤,再休养,又受伤,又静养的千锤百炼,结合自身不断摸索,又全都恢复了!不要998,不要98,连9.8都不需要,只需要友友们注意跑步的各个环节就可以了,今天就只讲跑步姿势。

跑步怎么保护膝盖?

基础的跑步姿势我就不赘述了,我就聊聊自己发现当初容易受伤的细节问题!

第一,脚抬起的高度

最开始跑步的时候,我喜欢模仿电视上运动员的姿势,把腿抬得很高,看上去比较帅,直到受伤了,我才开始分析,我们知道地球是有吸引力的,当我把腿抬的越高,越会给我跑步带来额外的体能消耗的负担,另外腿落下着地的瞬间会让我们的膝盖承受更大的压力~我做的是慢跑运动,也不参赛,所以没必要把腿抬高获取更大的步幅,尽量将脚轻轻抬起,轻轻落下,直到发出啪嗒啪嗒的声音,这样我的步幅小了,把频率适当调高,速度方面没有什么差别~

当需要冲刺时候,可以高抬腿大步幅加高频率,毕竟冲刺的时间和距离不会太长,对身体不会造成伤害!

第二,脚掌着地

前脚掌着地?还是后脚掌着地?我看很多文章争论不休!这两种方式我都尝试过,作为我的经验来看,各有利弊!前脚掌着地是可以一定程度上保护膝盖的,但是因为跑步的发力很大程度上落在了脚趾部位,这样时间长了会让脚趾骨产生一定的酸痛感,足弓处也有拉扯的感觉!而后脚掌着地,会明显感觉到来自于地面的反作用力,时间久了膝盖也会有一定的不适;

所以我现在的跑步方式是全脚掌着地!如何轻松做到全脚掌着地,就要靠第一步,脚不要抬高,大概抬个三公分左右,就够了,这样落下的时候,比较好控制。

第三,出脚的方向

我平时走路是足内翻加外八字,所以跑步的时候,也会伴随着这个习惯,一旦跑步距离延长,让自己的脚踝承受较大的压力,如果遇到不平的路面,容易扭伤脚踝,我的脚踝在大学打篮球的时候,有过旧伤,后来在跑步中曾经扭伤过两次,导致跑步终止。所以后来我在跑步的时候,有意识纠正自己的外八字,足尖朝前,这样有效避免了脚踝的不适感,自从找到这个方法以后,脚踝暂时没有出现过扭伤的问题!

第四,膝盖角度

跑步过程中如果是直膝着地,我就会有明显的膝盖部位受到挤压的感觉,长此以往,膝关节容易磨损,一旦伤到半月板,将造成不可逆的病痛,尤其是体重大,年龄大,心大的“三大”友友!所以我一般采取微屈膝着地,小腿与大腿保持大概170度左右的角度,我会明显感觉到膝盖得到了缓冲,减轻膝关节的不适!

四点应该同时应用在自己跑步过程中,亲测有效的方式。