仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗？_减肚子的关键

很多减肥者都不清楚仰卧起坐到底对减肚子有没有效果，还有很多小白认为这个动作就是减肚子的，懂一点健身减肥知识的人会告诉你没有效果。但事实上是有一定效果的，但是效率不高。

仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗

首先我们要知道，没有局部减肥，只有全身瘦了，肚子才会瘦下来。那有人说，我不指望靠仰卧起坐减肥，但起码可以练出腹肌吧！

仰卧起坐对于减肚子效果甚微，只能说消耗了一些热量。不过仰卧起坐的确可以锻炼到腹部肌群，但是仰卧起坐是比较容易做错的，做错的话既伤颈椎又伤腰。

很多人做仰卧起坐的时候用力过猛，这样会对脊柱产生很大的压力；如果抱着头用力掰脖子又会伤害到颈椎；如果有腰疼的情况下更不能做仰卧起坐了。

腰部不贴地，双手抱于脑后，整个上半身卷成了皮皮虾，双脚还会离地，或者腿部借助人力&器械固定住。这个就是自杀式的仰卧起坐了，伤腰伤脊柱颈椎。

其实，仰卧起坐在很多地方已经被叫停了，特别是学生。非要做仰卧起坐，一定要把动作做对，双手自然伸直平放在体侧或者双手交叉放于胸前，如果双手发在脑后要注意不要手不要抱紧后颈，做的时候一定要慢，循序渐进。

1、用仰卧举腿代替

仰卧举腿同样可以锻炼到核心肌群。

动作要点：俯卧位，双手放于身体两侧，上半身紧贴地面，用力收腹举起双腿至垂直地面，打开双腿再并拢，放下双腿不要触底，重复动作。

组数：一次3-5组，一组15个左右。

仰卧举腿

2、用仰卧登山代替

动作要点：双手肘部及小臂支撑放于身后，与肩同宽，上腹部发力，双脚交替登山动作，不要太快，全程双脚离地状态。

组数：一次3-5组，每侧15个左右。

仰卧登山

2、用卷腹代替仰卧起坐

相比于仰卧起坐，卷腹没有“起坐”这个动作，能很大程度上避免后腰受力。

动作要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；慢慢卷起上半身，下半身保持贴地不要离地，起身时呼气，放下时吸气，全程脚不离地。

组数：一次3-5组，一组15-20个左右。

上述运动可以锻炼到核心肌群，但是对减脂减肚子效果不大，减肥减肚子关键要减脂。

肚子上有两种脂肪，皮下脂肪和内脏脂肪，肚子大一般都是内脏脂肪超标。

内脏脂肪是人体的必需脂肪，它围绕着我们的脏器，起到保护我们脏器的作用，一般大肚子基本上就是内脏脂肪过度造成的，男性腰围大于90公分，女性腰围大于80公分，就要小心内脏脂肪过多造成的问题了，内脏脂肪过多会造成内脏系统的负担加重，造成生理功能紊乱，对血糖、血脂、血压有较坏的影响。

1、有氧运动都是减肥减肚子的不错选择

有氧运动的选择有：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、打拳、有氧操等。

有氧运动的特点是持续时间较长、运动强度不算大、氧气的摄入量充足，全身大部分肌群都参与了运动。一般建议30分钟以上的有氧运动，宜45分钟左右，这样对于减脂的效果是最大化的。

2、饮食对于减肥减脂

饮食在减肥的过程中起到了七成的重要性，所以不想只想到运动来减肥，饮食的调整更为重要，再配以运动，效果才是最佳的。

饮食方面尽量做到清淡饮食：

①适当的减少碳水化合物的摄入，少吃或者不吃精加工的甜食，比如蛋糕、饼干等；

②减少脂肪的摄入，特别是可见脂肪，适量摄入优质脂肪，比如橄榄油、牛油果、坚果类等；

③多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

④多吃水果蔬菜；

⑤不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵。

仰卧起坐是一个容易做错的动作，可以用一些其他的动作来代替锻炼我们的腹肌；用运动减肥可以选择有氧运动，当然不能忘了饮食的重要性，要是你运动了但还是胡吃海喝，肚子还是减不下去的，饮食调整加上规律运动才是减肥减肚子的最佳选择，才能达到最佳效果。