自由泳塌腰怎么纠正？

不少泳友私信问我身体侧转后腰总是会塌下去，怎么解决？最简短的回答当然是腰上使点劲，核心力量再收紧一些就可以了。对于一般塌腰情况不严重的，这样的回答是可以解决问题的，但若是腰塌得比较厉害，那么往往需要从多个方面去分析。

1、身体侧转后其实大家都塌腰

事实上所有的人在身体侧转后都会塌腰，只是情况多少的区别。正如小品《卖拐》中范伟脚跺麻了一样，谁跺脚谁脚麻。身体侧转后，身体一侧会压在另一侧之上，必然会出现塌腰，压得越正就塌得越厉害。

因此，身体侧转要有限度，对于腰部力量强大的泳者来说，限度是侧转45度左右；对于腰部力量不够强大的泳者，身体侧转限度应以自己的腰部力量为限，以不出现明显的塌腰为佳。

在陆地上做平板支撑时，可以身体侧转一下，试试自己的腰力能撑多久不变形

2、仅有腰马合一还不够

在陆地上做到腰马合一，身体就相当稳固了，在水中做到紧腰收腹提臀是不够的，这是因为在陆地上有下盘腿部力量与大地的支撑，而在水中做到良好的支撑并不容易掌握，不是单有力量就可以做到的。

陆地上的支撑与水中的支撑有个关键的区别：前者是静态支撑，后者是动态支撑。有的泳者将陆地上的动作习惯直接搬到游泳中，当身体侧转后，前伸手臂与髋部是支撑点，在髋部稳定的情况下，前伸手臂的支撑就显得非常重要。

如果采取静态支撑的方法，那自然是前伸手臂往下压水，这样身体塌腰情况会得到解决，但是，身体会上浮，相应地腿部就会下沉。此时，虽然身体刚直，没有塌腰，但是上半身的水平位置会明显高于下半身，破坏了平衡，所以这个前伸手臂往下压水的方法不可取。

3、动态支撑是最自然的支撑方式

那么什么是动态支撑的方法？动态支撑方法的主角仍是前伸手臂，不过获得支撑力的方法不是向下压水，而是通过不断地向前伸展，利用不断自然涌入手掌下方的水的浮力来支撑，这样以来，支撑力是身体重力与水的浮力双方协商一致，达成的自然平衡，不会有其他副作用。

动态支撑的关键有两点：一是前伸手臂在水中的进一步伸展，二是推水手臂不断的向后推水。两点共同作用下，支撑力才不会中断。当然，不会出现塌腰了。在练习时要多体会这两个动作的同步。

有的泳者，要么是前伸手臂在水中伸直后就抱水，而没有做进一步伸展；要么是推水手臂过快地完成推水，只留下前伸手臂孤单地伸展，这两种情况下，很容易出现塌腰的问题。

还有一种少有的情况，也会产生塌腰。任你核心力量和腰力再强大，撑腰总有个时间，久了都难以维持，有的泳者推水完成后，手臂会明显停顿，移臂太慢，导致前伸手臂独木难支，要么下压手臂硬着头皮支撑，要么只好塌腰。