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自由泳塌腰怎么纠正?

不少泳友私信问我身体侧转后腰总是会塌下去,怎么解决?最简短的回答当然是腰上使点劲,核心力量再收紧一些就可以了。对于一般塌腰情况不严重的,这样的回答是可以解决问题的,但若是腰塌得比较厉害,那么往往需要从多个方面去分析。

自由泳塌腰怎么纠正?

1、身体侧转后其实大家都塌腰

事实上所有的人在身体侧转后都会塌腰,只是情况多少的区别。正如小品《卖拐》中范伟脚跺麻了一样,谁跺脚谁脚麻。身体侧转后,身体一侧会压在另一侧之上,必然会出现塌腰,压得越正就塌得越厉害。

因此,身体侧转要有限度,对于腰部力量强大的泳者来说,限度是侧转45度左右;对于腰部力量不够强大的泳者,身体侧转限度应以自己的腰部力量为限,以不出现明显的塌腰为佳。

在陆地上做平板支撑时,可以身体侧转一下,试试自己的腰力能撑多久不变形

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2、仅有腰马合一还不够

在陆地上做到腰马合一,身体就相当稳固了,在水中做到紧腰收腹提臀是不够的,这是因为在陆地上有下盘腿部力量与大地的支撑,而在水中做到良好的支撑并不容易掌握,不是单有力量就可以做到的。

陆地上的支撑与水中的支撑有个关键的区别:前者是静态支撑,后者是动态支撑。有的泳者将陆地上的动作习惯直接搬到游泳中,当身体侧转后,前伸手臂与髋部是支撑点,在髋部稳定的情况下,前伸手臂的支撑就显得非常重要。

如果采取静态支撑的方法,那自然是前伸手臂往下压水,这样身体塌腰情况会得到解决,但是,身体会上浮,相应地腿部就会下沉。此时,虽然身体刚直,没有塌腰,但是上半身的水平位置会明显高于下半身,破坏了平衡,所以这个前伸手臂往下压水的方法不可取。

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3、动态支撑是最自然的支撑方式

那么什么是动态支撑的方法?动态支撑方法的主角仍是前伸手臂,不过获得支撑力的方法不是向下压水,而是通过不断地向前伸展,利用不断自然涌入手掌下方的水的浮力来支撑,这样以来,支撑力是身体重力与水的浮力双方协商一致,达成的自然平衡,不会有其他副作用。

动态支撑的关键有两点:一是前伸手臂在水中的进一步伸展,二是推水手臂不断的向后推水。两点共同作用下,支撑力才不会中断。当然,不会出现塌腰了。在练习时要多体会这两个动作的同步。

有的泳者,要么是前伸手臂在水中伸直后就抱水,而没有做进一步伸展;要么是推水手臂过快地完成推水,只留下前伸手臂孤单地伸展,这两种情况下,很容易出现塌腰的问题。

还有一种少有的情况,也会产生塌腰。任你核心力量和腰力再强大,撑腰总有个时间,久了都难以维持,有的泳者推水完成后,手臂会明显停顿,移臂太慢,导致前伸手臂独木难支,要么下压手臂硬着头皮支撑,要么只好塌腰。