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跳绳减肥的正确方法_哪种方式跳绳最减脂

跳绳属于一种有氧运动,能够快速的燃烧卡路里,消除体内多余的脂肪,使肌肉变得更加有弹性,还能起到翘臀和瘦腿的作用。从运动量来讲,如果坚持跳绳十分钟与慢跑半个小时或跳健身舞20分钟是相差无几的。并且,这种运动方法是耗时比较少,耗能比较大的运动。但是,并不是跳绳十分钟就能达到快速减肥。运动的前40分钟消耗的是体内的糖分,长时间的运动才会消耗脂肪,跳绳最好坚持跳40分钟或以上,这样才能达到减肥的效果。

跳绳减肥的正确方法

第1天:完成跳绳500

第2天:完成跳绳700

第3天:完成跳绳1000

第4天: 完成跳绳1200

第5天: 完成跳绳1500

第6天: 完成跳绳1600

第7天: 完成跳绳1600

第8天: 完成跳绳1800

第9天: 完成跳绳1900

第10天:完成跳绳2100

第11天: 完成跳绳2300

第12天: 完成跳绳2500

第13天: 完成跳绳2700

第14天:完成跳绳3000

第15天:完成跳绳3200

第16天:完成跳绳3400,100个开合跳

第17天: 完成跳绳3600,150个开合跳

第18天: 完成跳绳3800,170个开合跳

第19天: 完成跳绳4000,190个开合跳

第20天:完成跳绳4000,230个开合跳

第21天:完成跳绳4000,250个开合跳

第22天:完成跳绳4000,270个开合跳

第23天:完成跳绳4000,290个开合跳

第24天:完成跳绳4000,310个开合跳

第25天:完成跳绳4000,330个开合跳

第26天:完成跳绳4200,350个开合跳

第27天:完成跳绳4200,370个开合跳

第28天:完成跳绳4200,390个开合跳

第29天:完成跳绳4200,390个开合跳

第30天:完成跳绳4200,400个开合跳

跳绳是很有效的减肥方法,一定要持之以恒,循序渐进

1、每天递增200个为最佳

2、记得跳完绳要拉伸,一定要拉伸,不然会腿

疼,小腿变粗!

减脂跳绳用什么速度好

最佳减脂心率:控制在自己最大心率的60%-75%,减脂效果最好。如何计算自己极限运动最大目标心率,220—年龄。注意,安全科学运动心率控制范围:最大运动心率的65%-85%。

一般情况下,每次跳绳20分钟左右即可,每跳5分钟,间隔调整休息30秒左右,并做做下肢的伸展放松,每周坚持3-4次即可。有条件的话,可以佩戴运动手表检测自己的实时心率,运动时心率不能过快,尽量控制在安全心率范围以内(一般:120-160次/分钟)。

哪种方式跳绳最减脂

最适合普通人的减脂跳绳方式,通过“跳绳—短暂休息—跳绳—短暂休息……”这种循环模式,这种高强度间歇运动最能减脂。这种跳法比一直匀速不停的跳法,可以消耗更多的能量。
例如,以跳2分钟、每分钟跳150下为1组,每跳1组,休息1分钟,然后继续跳,再休息,一共连续完成15组。最终,每次跳绳共跳4500个,时间45分钟。这个运动量相当于慢跑90分钟。

跳绳注意事项

①在有弹性的塑胶地面上跳绳最好。不要选择水泥地或者瓷板地面,如果只能在硬地面跳,可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。

②鞋子要软底。选择鞋底相对柔软,带有一定足弓支撑和缓冲作用的运动鞋为佳。

③减脂最好选择有手握柄的钢丝绳,这种绳子转速会比较快,更适合短时、高速跳跃的需求。

④吃饭前1小时不要跳绳,饭后1小时之内也不要运动。