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肚子大怎么瘦下来最快最有效_肚子大的原因

健身房经常会有会员问,教练,我肚子大,想减小肚子,想减大肚子,有什么好方法没有,你知道我是怎么和他们说的吗?最后他们都得到了什么结果了呢?

一、肚子大的原因

当我们肚子变大,内脏脂肪超标,一定伴随着某种原因。要么,是我们长期久坐不运动;要么是我们生活太好了,整天大鱼大肉,高热量的食物摄入体内。

所以,想要解决这些问题,那就得从根本出发,首先解决饮食的问题,然后再改变久坐的毛病。从运动和饮食两项相辅相成,才能达到最后想要的结果。

二、内脏脂肪偏高危害?

内脏脂肪超标,伴随着的就是内脏周边的疾病增加。比如说,脂肪肝,高血压,高血脂,高血糖,还有一些心血管疾病。同时,我们每天的精力,体力都会降低减弱。

三、肚子大的解决方案

需要从两个方面进行,饮食+运动饮食加运动,才是治标又治本。饮食可以改变我们生活的习惯,让我们养成一个好的生活方式。

运动是让我们改变身体结构的。身体的结构包括肌肉,脂肪的比例。当肌肉的比例变大,脂肪的比例减少,我们的身体才会变得更加健康。接下来,我想给你分析,两大解决方案,该如何去做?

1、饮食方案

首先我们来了解一下饮食,饮食中包含了七大营养素,蛋白质,脂肪,无机盐,碳水化合物,水,膳食纤维,维生素。

我们想要调整饮食,就是改变这七大营养素的一个比例,让我们身体里面既能满足七大营养素,同时要让你能吃饱,热量低。

高蛋白食物:白肉,牛肉,虾肉,蟹肉等等。

低碳水高膳食纤维食物:燕麦,玉米,糙米,韭菜,芹菜等等!

低脂肪食物:茶油,橄榄油,菜油等等!

同时也要改变三餐的一个比例热量为5:3:2。

2、运动方案

运动方案,我将给到以下三个动作,都是全身燃脂,力量综合性的一个训练,只要你坚持三个月以上,你的小肚子就可以看到明显的缩小了,变得平坦了,那我们就练起来吧!

(1)、波比跳

波比跳,这是一个全身燃脂的动作,同时,它也让我们上肢的肌肉,得到充分的训练,保证肌肉量不流失。

【动作要点】

双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地

双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃

双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程

尽力向高处跳

做4-6组,每组8-16个

(2)、开合跳

开合跳是一个全身减肥的经典动作之一,能让全身的脂肪达到快速的燃烧。

【动作要点】

收紧腰腹,手臂用力绷紧

用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃

双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头

做4-6组,每组16-20个

(3)、深蹲跳

深蹲跳,是一个综合性的训练动作,既可以全身消耗脂肪,同时也可以让下肢的肌肉得到更好的训练,提升肌肉量或者肌肉质量。

【动作要点】

腰背挺直,收紧腰腹部,下蹲时手臂向前伸,与地面平行,手指伸直

利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起,只有起跳的瞬间发力,手臂配合向下摆

做4-6组,每组12-16个

注意:训练动作膝关节有问题的不能做。

上面就是我给他的答案,如果你也照做了,你同样可以达到想要的效果。