跑步是空腹好还是饭后好_饭后跑步还是饭前跑步好

饭后跑步还是饭前跑步好

每天在学校的操场上或者是公园里大家都可以看到很多人在积极的锻炼身体，而锻炼身体的方式是很多的。跑步是很多人比较热爱的最简单的运动方式，通过长期的跑步可以让身体非常的健康，耐力也得到充分的锻炼。那么，饭后跑步还是饭前跑步好呢？对于大家关心的这个问题，一起来看看下文的介绍。

饭后跑步和跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，所以，饭后1小时以后在进行体育锻炼比较好。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，容易产生多梦或不容易入睡的不良反应。

早晨跑步锻炼是最好的选择，但是，早晨锻炼不宜空腹，锻炼前可以先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。跑步锻炼一般应安排在早晨。早晨空气清新，对呼吸系统有好处，而且早晨锻炼有利于神经的兴奋，可以振奋精神，促进新陈代谢，能让你保持充沛的精神和体力投入一天的工作。除了早晨锻炼比较好以外，上午9点左右和下午5点左右锻炼也不错。

但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。

不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。

饭后跑步还是饭前跑步好？其实无论是饭后跑步还是饭前跑步都是可以的，只不过大家需要根据自己的实际身体情况而合理的选择跑步的强度和时间就行了。如果是饭前空腹跑步的话，训练强度不要很大，以免出现一些低血糖的症状。如果是饭后的，尽量在饭后一个小时进行好一些。

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到底是应该空腹运动，还是饭后再运动，告诉你全面的答案！

“要在空腹状态运动，才能更好的减肥”、“在运动后吃东西会变胖，要饭后才运动”······关于运动和吃饭的关系有很多说法，有人提倡空腹运动有效，有人又提倡饭后运动才好，那么真相是怎样的呢，接下来亮健好药君就带大家了解真正的答案。

一、空腹运动好吗？

空腹运动有好有坏。之所以那么多人提倡空腹运动，主要是因为有“空腹运动时，身体的燃脂率会比饭后运动高，更有利于减脂”这个说法，这个说法有一定的正确性，但是不完全正确。有研究证明，在空腹运动时，虽然身体的燃脂率提高了，但是这种燃脂效率只是短期的，在运动过后，身体的持续燃烧能力无法持续，反而会降低。所以长期看来，空腹运动对于减脂并没有太大的作用。

在空腹时，身体是处于饥饿状态的，这时候疲劳感会加强，对运动状态和时长造成影响。比较严重的是，空腹运动容易引起低血糖，产生全身无力、头晕的状态，还会引起胃肠道疾病，导致代谢功能下降等不良反应。

二、饭后运动好吗？

不建议大家在吃完饭之后就去运动。如果吃完饭马上就去运动，身体的血液会被分流到身体的其他地方，流向肠胃的血液便减少，严重影响消化，可能会引起消化不良，长期这样还会导致肠胃疾病的产生。

具体饭后多久才能运动需要根据进食的量、身体的消化能力、运动的强度等因素有关。如果在饭后进行散步等轻微的运动，一般在饭后即可以进行；如果是慢跑、快走之类低强度的运动，建议在饭后一个小时后再进行；而如果是跑步、使用运动器械等中高强度的运动，建议在饭后两个小时后进行。

三、选择哪种方式？

空腹运动和饭后运动都有利有弊，建议大家应当视个人情况选择适合自己的运动方式。如果习惯在空腹状态下运动的话，建议可以在3~5点这个时间段进行运动，在这个时间段内，食物都消化得差不多，同时身体还有一定的能量，是比较好的运动时间段。

如果想要在饭后运动的话，最好在运动前1~2个小时前进食会比较合适，如果没有那么多时间的话，可以少吃一点，避免在运动时过饱。在运动前可以吃一些粗粮，例如全麦面包、燕麦、土豆、红薯等，这些食物的糖分吸收比较慢，有利于在运动过程中持续保持能量；还可以摄入一些蛋白质，例如牛奶、鸡蛋、肉制品等；避免摄入过多的脂肪，过量的脂肪不利于运动。

在运动这个话题上有很多种说法，大家一定要具体了解，选择适合自己的才是最好的。