全浸式自由泳的身体侧转动作

如果说学习传统竞技自由泳需要有大量的动作练习，那么学习全浸自由泳则需要有不断地自我反思。泳友们常开玩笑说，要做到脑游、嘴游、身游三者合一，缺一不可。

虽然只是玩笑，不过全浸自由泳的关键与妙处都在重力转移等多个看不见摸不着的内劲上，要是单凭外观上看到的动作去模仿，往往只有外形，而无内涵。因此，脑游显得愈发重要。

1、身体侧转不只是转动，更重要的是重力转移

如果身体侧转只是为了让推水动作更顺畅，或是利用背部大肌群的力量来增加推水力量，都不错！但和全浸没关系，虽然看起来动作上没有明显区别。

即使移臂采用了全浸的高肘移臂方式，而不是传统的抡臂移臂，如果没有重力转移，那么也不是全浸。

那么什么是重力转移？身体整体或部分自重倒向某处的过程叫做重力转移。以身体侧转为例，身体感受是沉入水中的一侧变得沉重，而露出水面的部分轻飘飘，这就是做到了重力转移。

同样的，当手臂移臂到头部上方时，肘关节最高，会明显感觉到手臂往下跌落的趋势，入水动作的力量是来自于这股跌落的势能转化成的动能，而非手臂肌肉主动发力入水前伸。两者从外观上很难看的出来，但差别效果迥然不同。

2、身体侧转的动作的进步过程

重力转移说起来很简单，但要通过身体侧转找到对应的感觉还是需要一个练习的过程。这个过程分为两个阶段：第一阶段是滚动阶段；第二阶段是转动阶段。

试想一下，自己在一张大床上滚动身体的感觉，在刚开始练习身体侧转时要找到这种身体一侧向水中跌落的感觉。具体过程是这样：手臂入水，身体向入水侧滚动，想象自己枕在前伸手臂上，准备要侧卧睡觉。当可以清晰地感觉到身体重力随着前伸手臂迅速地向入水侧集中时，就迈出了重力转移的第一步。

接下来，就是转动阶段。毕竟身体侧转是两侧交替，不能单考虑一次侧转，也就是说，重力转移到入水一侧后，还要随着入水手臂的变动而转移。这时，掌握身体转动的技巧显得非常关键。

要转动必然需要一个中心轴，这个轴就是身体的中心线。当身体从一侧切换到另一侧时，应以稳定的身体中心线为轴做转动动作，轴越是稳定，那么身体重力转移的效果就越好。可以这样理解：将身体中心线当成秋千的横梁，身体的重力就像是荡秋千一样来回摆动。

不少泳者要么是找不到第一阶段的感觉，要么是钟情于第一阶段的滑行，迟迟无法进入第二阶段。如果身体侧转动作处于第一阶段，那么在游进时身体更象是在两条轨道上交替前行，就像一辆汽车不停地变道行驶。只有做到了以身体中心线为轴的身体侧转，才可以做到平滑游进，身体始终在一条轨道上高效游进。