练瑜伽可以减肥吗_减肥效果更有保证

练瑜伽，可以减肥吗？做好4件事，减肥效果更有保证

练习瑜伽，是否有减肥的效果？那还用说，看看那些瑜伽教练，以及那些常年坚持练习瑜伽的人，大多都拥有比较苗条的身材。然而，仍旧有人会说，我练了几个月瑜伽，瘦得也不明显啊！或许因为你的心太急，或许你在某些方面没做对。

瑜伽的热量消耗水平如何？

不怎么样！体重60公斤的人，练习瑜伽1小时，消耗的热量大概在150千卡左右。而慢跑1小时，却可以消耗掉高达500至700千卡的热量。

是不是有点失望？其实不用失望，瑜伽本来就不是为了减肥用的。从外在形式来看，它更适合牵拉全身，让身体变得更为柔软。从精神内在来说，瑜伽更是一种生活方式和哲学思考，而不是体操或纯粹的肢体活动。因此，用瑜伽来减肥，是大材小用了。

但瑜伽又确实可以起到减肥的作用，否则那些长期练习瑜伽、拥有好身材的人，又怎么解释呢？只不过你必须在练习瑜伽的同时，还要做对一些事才行。

做对几件事，瑜伽就能减肥，让身材更好！

第1件事：在最初的两三个月内，坚持规律练习瑜伽。

假设你以前从不运动，现在准备开始练瑜伽了。那么，建议你“每周练四次瑜伽，每次1小时”，你一定会大汗淋漓，然后就会发现自己慢慢瘦下来了。

其实这也不全是瑜伽的功劳，换作其他有氧运动，例如有氧操、慢跑、椭圆机、爬楼机等等，你也同样会瘦，而可能瘦得还比练瑜伽更快一些。因为中低强度、长时间的有氧运动，本身就是一种非常有效的减肥方式，和具体练哪种有氧运动关系不大。

另外，当你处于新手阶段时，身体处于剧烈地适应运动的阶段，此时的减肥效果最好。所以，你会发现，减肥效果会呈现“先快后慢”的规律，原因正在于此。身体越不适应当前的运动，减肥效果就越好，反之则越差。

第2件事：延长单次练习瑜伽的时间。

瑜伽属于舒缓轻柔的有氧运动，因此不会产生让人难以忍受的心肺压力（喘不过气、心跳特别快），但会因为各种不同的有难度的拉伸动作，让你的肌肉产生很强的酸、涨、痛等感觉。而练习拉伸肌肉产生的酸疼感，对于减肥效果不会产生多少实质的影响，因为总的热量消耗有限。

因此，想要消耗更多的热量，延长瑜伽训练时长是一个办法。但每个人的体能都是有限的，普通人不可能连续练习几个小时的瑜伽。通常来说，普通人一次练习瑜伽的时长大致在90分钟上下。如果你确实想通过瑜伽减肥，你应该考虑一次练1个半小时或2个小时的瑜伽。

第3件事：采用更难的动作。

更难的动作，意味着你要付出更多的体力，当然也就会消耗更多的热量。比如流瑜伽对力量的要求更高，身体的稳定需要更加注意动作和呼吸的协调，动作的难度会更大。而伸展瑜伽则较为注重身体各部位的拉伸，体力的消耗相对较小。

第4件事：控制饮食。

无论你练习哪一种瑜伽，总体上来说，在各种有氧运动中，瑜伽的热量消耗水平是较低的。因此，必须在练习瑜伽的同时，对饮食进行更为严格的控制。

事实上，严肃的瑜伽训练者，本身就对饮食有较高的要求。因为，对于饮食的控制和管理，也是瑜伽的组成部分。著名的瑜伽练习者张惠兰在其所著的《瑜伽，气功与冥想》一书就说，瑜伽练习者不应服用任何一种致醉物，包括啤酒、果酒。

有一些严格遵循瑜伽生活方式的人，本身就是素食主义者。即便不是素食主义者的瑜伽练习者，其中的许多人也很注重饮食的健康。比如食物的多样化，新鲜、原生态，减少红肉的比例等等。这些饮食控制措施本身就是有利于减肥的。

当然，如果你能够配合瑜伽训练，采用一些健康的饮食减肥法，那么瑜伽减肥的效果就会事半功倍了。

事实上，坚持长期规律练习瑜伽本身，就是一种有效的减肥或者保持良好体形的方式。当你练习了几个月瑜伽后，仍在抱怨减肥效果不佳，那么不是练得太少，就是在上述几点上没有做到位。保持耐心，练下去，减肥根本就不会是一个问题！

#健身##瑜伽#

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练瑜伽有什么好处，到底能不能减肥？

减肥的方式有很多，任何一种运动只要运用得当，都能起到很好的减肥效果，但是选择瑜伽，你不会感到后悔，各式各样的瑜伽姿势随便驾驭，如果你可以在这项运动中坚持下来，得到改变的不光是形体，还有你身体的柔韧性、协调性，都会在日复一日的练习中逐渐提高，让你瘦的健康、瘦的美丽。

益处一：瑜伽灵活你的关节与韧带

坚持瑜伽运动的练习者中，有相当一部分从事着伏案工作，每天都要与办公桌、电脑打交道，长年累月下来，他们的颈椎、腰椎都出现了问题，有时候长篇写作或者电脑码字时，整个身体都处于崩溃的状态，所以坚持运动锻炼是非常有必要的，而瑜伽中的拉伸动作就很好满足了这一需求，不需要多么高的训练强度，就是简单地扭扭腰、伸伸腿，你的身体就会有不一样的感觉，如果可以把有氧和无氧结合起来，那么能起到更好的健身效果。

益处二：瑜伽促进脂肪燃烧

不要仅仅把瑜伽（或是其他运动）当成减肥的工具，也不要为了运动而运动，就将瑜伽当成是生活中的一部分，通过动静结合的瑜伽体式，让全身的肌肉和骨骼得到有效的舒缓和调节，不光是动作，就连瑜伽呼吸也有门道，在一呼一吸之间也能有效地促进全身的血液循环，提升新陈代谢，促进脂肪消耗，每天坚持练习你能明显感到身体的变化。小腹的脂肪慢慢减少了，臀部变得越翘越挺，手臂也变得纤细，很快塑造出纤细的身材。

益处三：瑜伽培养乐观心态

长期练瑜伽的人，最大的改变，不仅是体型变好，身体变柔软，自身的气质，也会有极大的变化，在优雅的瑜伽姿势中，可以熏陶你高贵的气质，子啊深层次的瑜伽冥想中，可以让你更好的丝毫自身与生活、工作的关系，这个提升是潜移默化，并不会立即体现在身体上，但是却能让你由内到外散发无穷魅力。

那么说到这里，瑜伽究竟能起到减肥作用吗？答案是肯定的，能！不光可以减肥，还能够塑形，不仅可以塑形，还能涵养气质，下面我们一起领略一下瑜伽的风采！

动作示范：

动作一、盘坐调息

以简易式的盘坐方式坐在垫上，双膝自然下沉，双手呈智慧的手印，拇指食指轻轻接触，掌心向上放在膝盖上，闭上眼睛，保持脊柱的直立。坐骨稳定向下，头顶向上延展，关注在呼吸上，做深长而缓慢的腹式呼吸，慢慢的吸气，缓慢地呼出，准备下1个动作的练习。

动作二、束角前屈式

略做休息，准备束角式的练习，弯曲膝盖，让脚掌相对，脚跟靠近会阴的位置，让膝盖向两侧打开并且下沉向地面。双手抓住脚掌后深吸气，呼气时从髋部向下折叠躯干，让身体慢慢地靠向地板，如果可以的话，额头落向地面。在这里你可以拿起圆柱形的辅具，让辅具的一端紧贴向小腹，然后身体向前，慢慢的贴靠向保证，非常舒适的在这里停留。

动作三、辅助下犬式

两脚踝相交，双膝向前压向地面，双手支撑，先来到四脚板凳式，呼气时脚趾回勾地面，吸气时臀部向上提起，呼气让额头轻触地面。在支撑的下犬式停留，自然呼吸，闭上眼睛，让颈部的压力放在额头，最后的1个呼吸，脚跟轻轻地下沉，慢慢睁开眼睛，开启下面的动作练习。

动作四、单腿下犬式（左）

双手紧压地面，呼气时臀部上提，让右脚后撤来到下犬式，再次吸气时，左腿向向后、向上提起，半下犬式稳定。右脚跟无法落地的话，可以提起向上，保持你的整个骨盆冲向地面，最后1个呼吸，身体保持绝对的稳定，左大腿、背部、颈部一条斜线。