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45岁以上的人不适合打羽毛球_中老年人适合打羽毛球吗

45岁以上的人不适合打羽毛球_中老年人适合打羽毛球吗

中老年人适合打羽毛球吗?

 对于中老年人来说,每周几次、每次多久的羽毛球运动量是合适的、不过量的?

5岁以上的人不适合打羽毛球_中老年人适合打羽毛球吗"

  我们日前国家层面定义的中老年是多大岁数?按我的理解,中年是40岁以后吧?老年是退休后?因此,中老年就是40岁以后到70岁之间,70岁后打球的人很少了吧。30岁的差别,实在不能按一种标准来衡量。

  其实,每个人的身体状态、精神状况都有很大的不同,而30年的差别更是无可预估,因此每周打多少时问、次数不能按岁数来做一个统一的标准。

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  我觉得,身体的感受才是唯一的标准。羽毛球是一项对体能的消耗、运动强度有很大控制力和自由度的项日,我们可以根据喜好不同、身体承受能力,较自由地掌握我们的运动量。

  相对来说,双打、混双项目比较轻松,对单局比分的合理设定都能对内己的身体消耗做出合理的控制,但最重要的,就是要认真体会身体的感受。

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  打球后,特别是第二天如果全身酸痛,那我们就该控制自己的单次运动量和打球时间了。其次,打球前的热身运动和打球后的放松整理,也是中老年羽毛球爱好者要特别重视的环节。一句话,打球就是为了身体健康,如果身体给予的反馈是不舒服,那我们就要调整运动方式和运动消耗,与岁数无关。

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为健康加油,权威杂志向你推荐几种较佳的运动方式

知名科学杂志《柳叶刀》刊发了一篇历时5年涉及120万人的研究报告,分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度。

文/简单生活控

研究发现了不少有意思的结果,对一般人而言,团队锻炼、骑自行车和有氧体操三项运动对精神健康最为有利;从身体健康的角度来说,收益最高的是挥拍运动(包括乒乓球、羽毛球、网球等),挥拍运动可以有效降低47%的全因死亡率,游泳居第二位,可有效降低28%的全因死亡率,有氧运动排第三位,可有效降低27%的全因死亡率。(科普:全因死亡率是指一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群人口数之比)

为什么说挥拍运动是最佳运动呢?

大家都知道挥拍运动中的球主要是小球,它们有一个共同的特点就是球速快,给人的反应时间很短,看看以下这些数据——羽毛球在扣杀时球速最快,优秀运动员的扣杀球速可达92米/秒,羽毛球离拍速度最高可达80米/秒,网球最高时速68米/秒,乒乓球最高时速35米/秒;给人反应时间最短的是乒乓球,发球速度最快的是网球,扣球速度最快的是羽毛球。

正因为小球球速快的特点,挥拍运动对于锻炼人的眼力、脑力、四肢协调性以及心肺功能起到非常好的作用。

1、锻炼眼力

人在进行挥拍运动时,眼睛需要不停转动并且紧紧盯住对手的挥拍动作和球的飞行方向,由于球是高速飞行的,眼球的视神经不将看到的影像信息不停地传送给大脑进行运算,以预判球体即将掉落的位置,通过不断的锻炼可加速眼部血液循环,使眼力得到提高。

2、锻炼脑力

除了日久锻炼形成的肌肉记忆外,挥拍运动中人的反应力主要通过大脑的运转来实现。羽毛球、网球和乒乓球等挥拍运动项目均是竞技类项目,竞技双方除了在身体素质方面进行竞技外,还需要借助大脑的高速运转去判断球的运行路线与落点位置,并使四肢协调配合作出反应动作去实现接发球,与此同时大脑还要去思考如何运用战术去战胜对手。所以在整个运动过程大脑的注意力要高度集中,根本没有空闲的时间走神,这对脑部起到一种极强的锻炼作用,脑部常锻炼可保持大脑处于健康状态,提高思维的敏捷性,提高反应能力和记忆力。

3、锻炼四肢

挥拍运动除了需要手部紧握球拍,运动时不断做出挥拍动作以及不断变换球拍的角度以外,还需要下肢配合不停地向球的落点位置精准移动或大跨步跃动,如果是打羽毛球往往还需要下肢做出跳跃动作并且和手臂进行完美配合,这样可使四肢及身体得到充分锻炼,能增强全身肌肉力量和柔韧度,使四肢和身体各部维持良好的协调性。

4、锻炼心肺功能

包括挥拍运动在内的所有运动都能锻炼心肺功能,这是运动最大的好处。运动时呼吸会加深加快,从而可提高肺活量,运动会使心肌收缩力增强,可促进血液循环以及增加单位时间内的血液输出量,通过出汗等可加快新陈代谢,促进毒素的排出,因此可改善及提高心肺功能。

游泳是保护骨骼的最佳运动

游泳是一项有氧运动,也是一项从头至脚都能得到锻炼的全身运动。人在水中关节基本不负重,它在所有的体育运动中对身体关节和肌肉的伤害最小。所以游泳不仅适合年轻人,也非常适合中老年人,而且还可作为医疗康复的辅助治疗。

长期从事游泳锻炼,对防治颈椎、肩肘、关节、呼吸道及心肺疾病有很好的作用,还可以改善肌肤的松弛和延缓老化,使身体皮肤更富有弹性、光洁润滑,同时因为游泳能使身体处于放松状态,所以能消除忧郁和疲劳感,减轻精神和肢体的负担。由于游泳能使人体全身协调性增强,因此长期坚持游泳还能塑造出良好的人体体型,尤其是美化人体腹部、臀部、肩背部、腿部、足部的曲线及对脊柱生理弯曲进行有效调整。总之,游泳不仅健身、防病,而且对减肥、完美体形、增强肌肤弹性及活力都有着很好的效果,可以满足不同性别、不同年龄段人们的需求。

有氧运动强度较低,零门槛,适合绝大部分人选择

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼,运动强度较低,保证血液供给心脏足够的氧气。有氧运动可以加快人体的呼吸频率,可以增强人体的心肺功能,从而提高身体的免疫力和抵抗力,长期保持有氧运动可以有效地改善人体的健康状况。常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳、体操(徒手操)、健康舞等。各人可根据自己的年龄以及自身身体条件、环境条件等因素进行选择。

不管选择哪一种运动方式,运动总比长期久坐好。从运动的时间长度来说,每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,没有更高收益,有些人更会因为身体疲惫而产生负面效应。从运动频次来说,不需要天天锻练,一周内有一半时间(即3-4天)每天锻炼1次收益最大。另外,除了一些运动可以独自一人去做之外,有条件的话,建议还是结伴组队去做运动,或参加那些2人以上配合去做的团体类运动,这样就无形中形成了一个社交圈子,圈内各人有共同的爱好,平时相互交流、相互照应,运动就在充满愉快气氛中不知不觉地进行,除了身体收获健康外,精神上和心理上也会收获一定的好处,可以缓解人的忧郁及焦虑情绪,提升个人幸福感。

如何有效进行运动?

其实运动均能对身体健康有利,挥拍运动也并不是所有人都适合,所以应尽可能选择适合自己的运动方式。每次运动时间应根据自身的心肺功能,肢体承受限度去调整,避免运动过度,因为运动过度反而使人疲倦,容易受伤,或可能引发其它身体意外状况的发生。老年人应尽量避免过于剧烈的运动方式,可选择较慢的有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。

1、18~25岁年龄段:这阶段的人群身体处于最佳状态,所以可以进行一些强度比较高的运动,如挥拍运动、跑步、登山等,女士们则适宜有氧运动和力量训练相结合,像健美操、瑜伽、器械推举训练等都是不错的选择。

2、26~45岁年龄段:这类人群,多是家庭的“顶梁柱”,压力比较大,锻炼也较少,容易发胖,所以此阶段一定要适当运动,减缓压力,避免发胖,男士们可在肌肉力量训练方面多下功夫,如挥拍运动、跑步、健身、游泳等;女士们则可选择中低强度的有氧训练加力量性锻炼,如瑜伽、跑步、游泳等。

3、46~65岁年龄段:处于这个阶段的人群,体力和肌肉量开始下降,所以,在运动方向的选择上主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主,注意安全,以简便的运动方式为最优选择。推荐健步走、游泳、徒手操等,以改善血液循环、降低体脂率。

4、65岁以后:这个阶段的运动主要是为了提高生活质量,提升心肺功能,所以可以选择一些比较轻柔的有氧运动,同时可配合适量的力量训练,如徒手操、慢走等。

结语

生命在于运动,运动贵在坚持,长期保持运动才能发挥运动对身体健康的最大益处,所以无论工作有多繁忙、生活有多姿彩,建议都要抽出时间进行运动。当然,各个年龄段所选择的运动方式其实并不是绝对的,应该根据自己身体状况来决定选择最合适的运动,并且要控制好运动量和运动时间,进行适量运动,这里注意适量两个字,因为少了,没效果,过度了,对身体健康反而是不利的。

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