爱跑步的女人老得快_坚持跑步的人

人到中年，经常跑步是伤膝还是养膝？坚持跑步的人，得到了啥？

小区公园里，不论早上还是晚上，都有很多人在跑步，而且是中老年人比较多。关于跑步到底是养生还是伤身的问题，有一定的争议，有的人认为只要坚持下去，是有好处的，有助于养护膝盖，但也有的人看到过一些因跑步发生意外的新闻，认为跑步会伤膝，并不养生，到底孰对孰错呢？50岁以后，到底是多运动好，还是多静养好？

50岁后，跑步到底是伤膝还是养膝？

正方：所谓用进废退，人老了才更应该要多跑跑步，若总不动，膝盖反而老得更快，更容易出现问题。

反方：对于年轻人来说，适合跑步，多跑跑还有利于减肥，但是人老了之后就不能再跑了，运动能力、平衡能力以及体力都下降了，而且骨质还在流失，跑步容易伤膝。

要不咱不争了？不妨来看看权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》上给出的答案：

健身跑步者得关节炎的几率仅有3.5%!

可能光看这一点看不出高低，一对比你就知道这个几率已经很小了，对于竞技跑步者来说，这个几率是13.3%，久坐的人是10.2%。

由此可见：跑步本身并不伤膝。

坚持跑下去的人，身体可能出现了以下这些好的变化：

你的身材变得更好了，因为这可以促进代谢，促进脂肪燃烧。跑几天或者一周，可能效果不明显，但几个月、一两年下来，你可能就会发现自己的改变了。

而如果能坚持跑，你自然而然就会养成一种习惯，这还会让你更自律，减少拖延，对于缓解你的焦虑等不良情绪也是有好处的。另外，自律的人往往也更容易走向成功。

另外，对于现在很多人来说，养成这个习惯还可以帮助降低多种疾病的发生，比如痔疮。

之所以有的人跑步跑坏了膝关节，其实可能是跟运动损伤有关

但为什么会这样呢?这多半是不恰当的方式引起的，比如：以前一直没有运动的习惯，现在突然开始并且一上来就增加强度，但是欲速则不达，身体的协调性可能不如经常锻炼的人，容易引起损伤。

另外，如果每次都跑很长时间，跑前跑后从来不热身和拉伸，这也是不恰当的，容易引起运动损伤，不利于膝盖健康。

50岁后，如果体质比较好，平时也有坚持锻炼的习惯，跑步是可以的，若是身体有恙，不适合的话，则不要勉强，运动应量力而行，而且要把握好度。

想要延缓膝盖衰老，除了合理的运动，也提醒大家平时的营养要跟得上，很多中老年朋友可能都在补钙，但其实维D或也许有必要合理补充的。总之，根据自己的情况科学进补，缺哪样就补哪样，如果不缺则不要自行盲目补充，尤其不要乱吃各种保健品，以免最后反而带来健康隐患。

中老年人养生，到底是应该多运动还是多静养？

这个问题其实也没有统一的答案，因人而异，两者其实不是相互排斥的关系，而是相辅相成的。

静养≠静止

特别是对于生病的老人来说，听到医生建议他们多注意休息，可能平时就很少运动了，觉得要静养，身体才能更快好转。但其实并非如此，静养是有必要的，但不是说每天都躺在床上，这反而不好，适度活动身体也有必要，对于改善器官供血、促进身体恢复是有好处的。

而且，并不是出很多汗才叫运动，对于上了年纪的人来说，强度太大的运动并不适合他们，中低强度的更适合，比如下面这几种：

散步，就是比较适合中老年人的一种运动。不过建议大家也要注意正确的方式，不建议刚吃完饭就开始，而且也不宜过度，不要走过快，不要盲目暴走，每天必须走到一两万步才停止，要根据自身情况来，其实走到六千步就可以了。

打太极也是适合的，我认为这既可以锻炼身体，也有助于养心，两全其美。不过也有要注意的地方，建议时间不宜太久，身体微微出汗就差不多了。

除此之外，也要注意大脑的锻炼，延缓大脑衰老，对于预防疾病、延长寿命也有重要的意义。进入中老年后，平时不放读读书看看报，让大脑适当思考，也可以玩一些可以锻炼脑部的游戏。

综上所述，就跑步本身来说，其实并不伤膝，反而是有好处的，但若不注重运动方式，错误锻炼了，可能就会增加其病变几率了。对于50岁以上的人来说，运动有必要，经验也有必要，关键看自己能否合理安排与调整，遵循“量力而行、适度锻炼”的原则，并保持一个好的心态，规律饮食和睡眠，相信你的身体会更健康，少生病，更容易长寿。

参考资料：

1. 「健康」跑步到底伤不伤膝盖？别争了，美国权威医学期刊的结论来了!人民日报.2018.11.10

2. 50岁后，跑步到底是伤膝，还是养膝？上观新闻.2022.09.05

3. 运动健身|静养不是静止科学运动强健心脏.齐鲁壹点.2022.08.30

喜爱健身跑步的女性都魅力十足，自信心更强，遇到了一定要珍惜

导语：许多话可以随口一说，反正不需要实践，但是坚持做一件事很难。很多人立下目标，坚持能做到自己目标要求可是有多少人能实现呢，更不要说是坚持锻炼了。

在已知数据中，健身的女性人数远小于健身男性人数，而这一部分女性中跑步锻炼的人更是少之又少。在中国人口普查中，女性人数也少于男性人数。

所以说在晨跑或是夜跑中遇到女性的可能性是很小的，如果在跑步中有一个可爱漂亮的女性和你一起跑步，你的肾上腺素会比其他跑步中更高当，能量也更多了。

坚持锻炼的女性更有魅力，尤其是坚持跑步的女性，她们这类人的身材普遍保持较好，肌肉还能有明显的线条，充满力量感和狂野感，让人更想进一步了解她。

能够长期坚持锻炼的女性都有很强大自律性，精神面貌也是同龄人中佼佼者，她们可盐可甜。饮食健康，作息规律，时间安排有条理又清晰，不由自主的就使人的视线跟随她的脚步。

锻炼的最初目的是保持身体健康，渐渐的在保持身体健康的基础上人们又开始了减肥训练，这样既获得了健康的身体，又能拥有更好的身材。众所周知，锻炼对人体有很多益处，无论是在日常生活中还是在医学上这一点都是被认可的。

有人说通过跑步能使衰老延缓，这一点是有据可循的。长期坚持跑步的女性与同龄人相比确实要显年轻一些，再加上保养得当40岁也像是30岁。这是因为在跑步的时候身体代谢加快，让身体中的毒素和垃圾更快的排出体外，脸部皮肤更加紧绷，减弱色衰。

有人说喜欢跑步的女性身体都很好，这个说法也是对的。这类女性长期坚持跑步，对于自己的身材肯定是在意的，并且还有很强的自制力，对于自己的要求也会很高。通过跑步来使自己拥有一个更好的身材，这样的女性也是充满智慧的。

晨跑能看到新生的一天，阳光普照大地，一切都显得那么静谧宁和。热爱跑步的女性对这种风景肯定不会错过，既然能够拥有自律，那么这类女性的学识和素养也不低，也会有更高远的见识。

日常生活中的乐趣和跑步中的乐趣可不一样，做什么事情都有它自己的乐趣，她们在跑步中享受这一份不同的乐趣。由职场上的战袍变为休闲运动服，由精致高跟鞋变为承受运动迸发力量的运动鞋，在跑道上挥汗如雨，体验肌肉力量的爆发，体验速度的激情。

明白运动能够保持人体健康，对身体有百益而无一害，这类女性都充满智慧的，跑步不仅仅是锻炼身体，也会开阔人的思维。在跑步时大多数都是男性，突然出现一位女性，让人眼前一亮，不一样的魅力别样的风情。

不经常锻炼或是没有锻炼习惯的女性给人的感觉就是柔柔弱弱，容易生病，而有锻炼习惯的女性则给人感觉英气十足，简单干练还极具气场。

做什么事情都不能过度，物极必反这个道理大家都懂。根据个人体质适量进行训练，这样才能达到自己原有目标的要求。长时间锻炼会有好的体魄，频繁且过度的锻炼则会适得其反，让原有的锻炼基础也被损害了。

结束语：

就像是爱笑的女孩运气都不差，爱运动的女孩运气也不会差，在运动场上魅力无穷，富有青春活力。所以说，喜欢健身的女孩很耀眼，被这样的女孩注意到也是幸运的。