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练深蹲有什么好处_几个深蹲的好处

练深蹲有什么好处_几个深蹲的好处

为什么要多做深蹲训练?几个深蹲的好处,你知道吗?

原创内容,擅自搬运者必究!

健身为什么要多做深蹲,你知道吗?深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作,坚持深蹲的几个好处,你知道吗?

练深蹲有什么好处_几个深蹲的好处

1、无深蹲不翘臀,想要练出饱满翘臀,我们需要从深蹲动作开始,坚持深蹲可以强化臀肌,带动腰腹、腿部肌群一起发展,帮你改善臀型,提升臀线,塑造饱满翘臀,让双腿显长,让你的身材曲线变好看,女生魅力指数飙升。

2、深蹲可以提升下肢力量,提升下肢稳定性跟身体爆发力,有效提升自身的力量水平,让你双腿有力,运动的时候不容易受伤,日常活动不容易摔倒。

练深蹲有什么好处_几个深蹲的好处

3、深蹲可以稳定盆骨,强化髋关节,改善盆骨前倾跟后倾问题,缓解久坐出现的腰酸背痛问题,纠正脊椎变形问题,帮你提升健康指数。

4、深蹲可以促进睾酮分泌,睾酮是男生体内主要分泌的一种激素,睾酮旺盛意味着男生体内更加旺盛,阳刚魅力十足,可以有效减缓衰老速度,保持年轻状态。

练深蹲有什么好处_几个深蹲的好处

5、深蹲可以提升基础代谢值,臀腿是身体的大肌群,深蹲可以带动下肢肌群一起发展,肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,从而提升燃脂效率。

这就是坚持深蹲训练会带来的几个好处。

练深蹲有什么好处_几个深蹲的好处

新手想如何进行深蹲训练?你不一定要去健身房,可以从自重训练开始,循序渐进提升训练强度即可。下面,我们来学习一下深蹲的标准姿势:

1、挺直腰背肌群,不要含胸驼背,保持身体平衡,然后下蹲;

2、下蹲的时候,膝盖不要内扣,跟脚尖的方向水平朝外;

3、大腿下蹲至与地面平行的时候,稍微停顿一下,再恢复站姿。

4、动作重复15-20次,坚持5-6组。

练深蹲有什么好处_几个深蹲的好处

刚开始深蹲后第二天会出现双腿软绵绵,臀腿酸疼的问题,我们可以休息1-2天时间,再开启第二轮训练。

如果训练后你发现酸疼感不明显了,意味着可以提升训练强度了,这个时候可以尝试负重深蹲或者弓步蹲、保加利亚蹲等升级训练,给臀腿肌群更大的刺激,这样才能进一步提升训练效果,避免健身陷入瓶颈期。

为什么要多做深蹲训练?4个好处将带给你,提升腿部肌肉力量

在健身房,从一个人的腿部肌肉围度,便能推断出他的深蹲重量。

如果你能达到自身体重的1.5倍重量,比如体重70公斤,深蹲达到了105公斤,说明你的腿部力量已经达标了,超过了许多普通训练者。

有一些人不愿意做深蹲,认为它太累了,而且练完肌肉酸胀感比较明显,但是它仍然是练腿的首选动作。

如果能够经常训练深蹲,可以给你带来以下4个好处:

1.提升下肢肌肉力量

深蹲属于复合动作,主要依靠双腿和双脚支撑身体,在反复的下蹲和向上起身站立的过程中,可以快速提升下肢肌肉力量。

下蹲至大腿与地面平行时,可以强化大腿前侧肌肉。

下蹲至臀部低于膝盖位置时,可以强化臀部和大腿后侧肌肉。

整个过程中,小腿始终处于稳定姿势,下蹲至底部时,可以拉伸小腿肌肉,也能提升小腿力量。

刚开始只是徒手动作,后期身体适应后,会使用杠铃来训练,重量会逐渐增加,下肢肌肉爆发力也在变强。

2.增加大腿肌肉围度

深蹲从上往下运动时,属于离心收缩的过程,动作底部可以充分刺激大腿前侧的股四头肌。

股四头肌是人体最大的肌肉,它直接参与了膝盖与髋部的运动。还与大腿后侧的腘绳肌形成拮抗肌群,两者相互对抗,共同维持身体的站立和行走姿势。

通过反复的深蹲训练,可以让股四头肌产生持续的收缩和拉伸,训练组数和次数越多,它的泵感效果越好。

如果单次训练强度较大,比如使用100公斤的杠铃,做10组*10次,后半段训练会比较困难。

间隔24小时之后,股四头肌的酸痛感非常明显,经常这样刺激和恢复,大腿的肌肉围度能够快速增加。

3.加快热量消耗速度

通常减肥会选择慢跑、单车、跳绳等有氧运动,每次至少要训练20分钟以上,还要保持高频率的训练次数才有效果。

徒手深蹲本来属于力量训练,但是在加快速度之后,便可以迅速提高心率,让其转变成减脂动作。

比如一次连贯做100个徒手深蹲,中间没有任何暂停时间,这样练完后会感觉呼吸急促,之后再接着做3组100个动作,这样便能产生热量消耗,达到减脂效果。

选择杠铃深蹲时,可以使用轻重量,同样加快速度、缩短休息时间。

比如50公斤的重量,做10组*15次,每组之间休息15秒,如此身体会大量出汗,也可以帮助减肥瘦身。

4.增强腰腹核心力量

深蹲除了会调动腿部和臀部肌肉之外,还需要依靠腰腹核心肌群来稳定身体。

无论是徒手深蹲,还是杠铃深蹲,都需要将腰腹核心肌群收紧,如此才能保证背部中立位。

如果完全松懈或者腰腹力量很差,下蹲时便会形成弓背弯腰的现象,而且还很难做到标准位置。

训练深蹲,也是为了锻炼腰腹核心力量,从徒手深蹲开始稳定,再到使用杠铃训练,使用腹式呼吸时,腹部会持续绷紧,能够避免下背部出现反弓和弯曲的问题。

当你的深蹲重量越大、动作非常稳定时,此时腰腹核心力量也在变强,最大程度的减少了被杠铃压倒的风险。

最后要说的:

深蹲是一项很好的力量训练动作,经常训练深蹲,可以快速提升腿部肌肉力量和大腿肌肉围度,同时也能帮助消耗更多的热量,让你的腰腹核心力量更强。

如果只是想强身健体或者基础力量薄弱,可以选择徒手深蹲,每天做60个,拆分为5组*12个即可。

如果想要让大腿肌肉变粗、提高整体下肢肌肉力量,可以选择杠铃深蹲,每周训练1次,从5组*8次开始训练,后期再过渡到8组*8次或者10组*10次。

你平时训练深蹲吗?每周训练几次?欢迎各位留言评论——悠米AI健身