瘦大腿最有效的办法_瘦腿的最好方法有哪些

瘦腿的最好方法有哪些

以前我的身体最致命缺点就是大腿很粗,而且假胯宽很明显,这样就显得穿裤子腿短,身体很不协调。

后来我接触到健身房，跟着教练练习了一个阶段，也学会了一些正确的健身方法。瘦腿最有效的就是做深蹲练习，在我坚持健身期间，我的身材比例确实是有很明显的改进。

现在我就分享一些我个人健身瘦腿的方法。首先，在健身之前一定要热身，不然很容易受伤，肌肉拉伤。然后，做深蹲、开合跳、波比跳，这三个动作，每个动作做四组，每组15次。力量和有氧运动一定要相互结合。我就这样坚持每周锻炼三到四次，然后我还会练习瑜伽，进行拉伸。三个月的时间，真的就瘦了下来，不止是腿瘦，整个身体都有瘦下来，而且感觉个人的精神状态也有明显改善，皮肤也很紧绷，脸上的气色也红润起来，素颜都很美。

当然，瘦身不只是迈开腿，更重要的还是管住嘴。无论是否在瘦身期间，都要刻意的管住嘴。在控糖这个词还没有流行起来的时候，我个人是不吃凉的东西，不喝饮料，不吃甜食的。大鱼大肉的也不是天天吃，都是会刻意控制一些，常年坚持下来，真的就比同龄人显得年轻至少5–8岁。

想要有好的身材是每个人都向往的，现在的瘦身方式各有不同，我个人只是接触了健身这一块，还有哪些好的方式方法，大家可以在评论区留言，我们一起探讨瘦身计划。

最全的瘦大腿方法，每天坚持做，让你瘦出大长腿！

1. 自行车蹬腿

我是100一组 但是！我是已经习惯了 一开始是做不到100一组的 30/60/100 可以慢慢增加量和组数 看你们自己能力 这个动作的关键就是一定要做标准！！！腿下来要直的下来的

相信我 很累的 我做到60/70也很累了 坚持到100 效果慢慢的就会出现

2.侧抬腿

举得越高越好 就是这样 也是很累 慢慢增加 我就做一组30

躺着站着都可以做

3.剪刀腿

反正也是很累 我做过一段时间

4.九十度靠墙

这个是真的好不仅可以放松一整天腿部压力 还可以把腿变直

我一直有做这个 反正做的时候可以玩手机的hhh 一定要好好的靠住墙！

有时间就30min起步 腿麻了的话就差不多可以下来了

5.开叉腿

这个可以九十度靠墙的时候做 对大腿内侧赘肉效果不错 一组做多少看自己能力 慢慢加 多做几组

6.饭后靠墙站立

有时间就30min 小腿后面的肉要碰到墙壁 还有屁股 肩膀 反正也是玩手机嘻嘻嘻

不仅可以消化还可以直腿 改变驼背 练气质

7.压腿

大腿拉伸必备

8.站立弯腰用手碰脚尖

大腿拉伸必备

9.刮腿 敲腿

以前我是刮腿 就用手 但是我发现会有淤青 这样子夏天穿小裙子 不好看了 然后我就变成敲腿了 哪里有肉敲哪

10.前抬腿 后踢腿

前抬腿：尽量往上

后踢腿：尽量碰屁股