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小腿抽筋后肌肉酸痛怎么缓解_四个技巧解决小腿抽筋疼痛

小腿抽筋后肌肉酸痛怎么缓解_四个技巧解决小腿抽筋疼痛

四个技巧解决小腿抽筋疼痛

小腿抽筋后肌肉酸痛怎么缓解_四个技巧解决小腿抽筋疼痛

相信很多人都经历过腿部抽筋的痛苦,虽然说腿抽筋每次只有数分钟,但是频繁的抽筋实在令人苦恼!那么腿抽筋到底是为什么呢?怎么才能缓解疼痛呢!

什么是腿抽筋?

抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常风,发作时疼痛难受,特别是夜间往往把人痛醒,好长时间不能止痛,影响休息。

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腿抽筋的缓解方法

1、调节饮食:注意钙质的摄入,缺钙容易引发腿抽筋,所以要多补充富含钙的食物,例如虾皮、牛奶、等等。其次要注意多喝水。

2、注意保暖:不让局部肌肉受凉,也可以多按摩一下容易发生抽筋的部位。能有效减少腿抽筋的发生。

3、当发现因为剧烈运动引起腿抽筋时,需要马上收紧脚趾,嘴缓缓伸直直到疼痛消失。

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4、夜间抽筋的时候,用抽筋的脚慢慢的踩地,缓缓的进行单脚站立,将全身的重量压在抽筋的那条腿上,直至症状缓解。

如果上述方法不能解除症状,可改用热毛巾敷在腿肚处,能有效促进肌肉的血液流通,缓解疼痛。

干货丨专家告诉你:当发生腿抽筋时,怎么缓解疼痛?

上期,我们也讲了发生腿抽筋的原因,不仅仅是缺钙,还有可能是疲劳、受凉、出汗过多、受到压迫,甚至是睡眠都会发生腿抽筋。

而且,经历过腿抽筋的人,想必都是疼的记忆深刻吧。那么我们怎么在腿抽筋的时候,缓解疼痛呢?

4个方法缓解腿抽筋的疼痛

1、当发生抽筋时,应当“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1-2分钟以上,即可起到缓解疼痛的效果。

2、可坐位或靠墙,双手扳脚尖使脚趾上翘,接着尽量伸直膝关节,热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。

3、可以用双手掌心贴住小腿肚子疼痛的部位,适度用力按摩,给肌肉加以放松,舒通血液,就可以缓解抽筋,防止再次抽筋啦。

4、仰卧位,膝盖保持伸直状态,可借助别人或自己用衣物或弹力带将下肢向上抬起,要做到大腿后侧有明显牵拉感。

而说到缓解腿抽筋,首先要预防腿抽筋。毕竟预防腿抽筋不再发生,才不会感受腿抽筋的疼痛。

预防腿抽筋的“4法宝”

1、驱寒保暖

尤其是在睡眠时,睡前热水烫脚,每日对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。

2、适当锻炼

平时加强体育锻炼和运动,活动前注意热身,改善血供,增强肌肉收缩能力。

3、适当补钙

多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐等。

4、搓揉小腿

平时可以每天揉搓小腿来放松小腿肌肉。方法是:两个手的掌面相对,夹持住小腿的两侧肌肉,然后从上往下进行快速的搓动。搓动快,移动慢,往返3~5遍,充分放松小腿的深层肌肉。

上述方法大家不妨一试,可以有效缓解和预防腿抽筋。好了,今天就为大家介绍到这里。