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全浸式自由泳入水动作详细讲解

要游泳得先下水,要游得好首先要把入水动作练习到位。入水前放松很重要,入水后伸直和进一步伸展更重要。之前分享过关于入水前与后的动作,本文只谈入水动作本身和入水点的选择。

全浸式自由泳入水动作详细讲解

入水点过远,没等入水手臂就已经伸直了;入水点过近,手掌对水面积过大,增加水阻。入水点过宽,入水后伸直手臂会向外跑偏,造成身体侧转困难;入水点过窄,入水后伸直手臂会向身体中心线跑偏,可能产生摇头前进的问题。

那么,应该如何确定合适的入水点呢?以手臂的自然放松为前提,手掌应最先入水,其次才是小臂和肘部。不少泳者入水时肘关节最先入水,然后是小臂和手掌,这样的入水顺序是错误的,表现就是入水时会听见手臂拍打水面的声音。良好的入水是悄无声息的。

1、找到适合自己的入水点的方法

入水点远近的确定。面部正对池底,当手臂入水后,眼睛可以轻松看到手掌和指尖,说明入水点没有过远;入水的时候,如果手掌感觉到明显的水阻,说明入水点过近,需要再远一点,直到入水时手背再也感觉不到任何迎面而来的阻力。

入水点宽窄的确定。入水后,身体紧接着侧转,如果发现头部很轻易就可以接触到前伸手臂的肩膀头,说明入水点过窄;如果在身体侧转时,肩关节感受到压力,说明入水点过宽。

总之,良好的入水点,在入水时悄无声息,没有气泡和水花,入水后伸直自然,随着身体侧转做进一步伸展动作时,力量可以很顺畅地通过肩关节到达前伸手臂的手掌处,而不会集聚在肩关节,产生关节受力的问题。

2、入水动作本身要顺势而为

手臂入水后要发挥支撑作用,另一条手臂才能放心有力地推水。正如滑冰一样,只有一条腿稳固地支撑起身体重量,另一条腿发力蹬地时才不会摔倒或是打滑,才可能把蹬地的力量转化为推进身体滑行的力量。

入水动作本身不能主动发力,那样除了增加入水时的水阻外,更容易减弱另一条手臂的推水力量。入水动作本身只需要借助手臂和手掌自身的重力入水,并借助身体侧转的力量继续伸直,接着做进一步伸展动作,与身体侧转、推水动作同步进行并完成。

3、入水动作深浅的影响

全浸自由泳中身体侧转动作是重中之重,因此,一些看起来“错误”的动作其实是为了更好的辅助身体侧转,入水动作就是其中最明显的例子。

众所周知,入水过深必然会让小臂、手掌甚至是整条手臂都正面对水,产生较大的水阻。所以,理想的入水动作是浅入水,入水后手臂与水面几乎是平行的,只有指尖正面对水。

由些看来,全浸的入水动作是完全错误的。但是,对于初学自由泳的人来说,这样的入水动作是正确的。只有入水深一些,手臂在入水时才会自然地拉动身体侧转。试想一下,站在原地,手臂平直伸出,前伸时身体会自然侧转,而如果手臂朝正上方头顶方向伸出,伸得再直,身体也很难产生侧转。

当然,当身体侧转动作熟练以后,入水就应当浅一些,如果发现浅到影响了身体侧转的效果,就再深一些。