1. 兴趣空间首页
  2. 兴趣频道

瑜伽垫是光滑面朝上还是下_瑜伽垫知道怎么用吗

瑜伽垫是光滑面朝上还是下_瑜伽垫知道怎么用吗

瑜伽垫知道怎么用吗?不仅可以锻炼肌肉,还可以塑形身材

瑜伽垫是室内锻炼经常会用到的工具,不管你是从事健身肌肉训练还是进行瑜伽塑形都可以利用瑜伽垫来进行,而且,在健身当中,瑜伽垫能够起到对于一些训练上更加有效的作用,在健身当中,我们除了进行一些力量和器械性的训练外,运用到瑜伽垫进行训练,会带来很多意想不到的效果。

瑜伽垫是光滑面朝上还是下_瑜伽垫知道怎么用吗

瑜伽垫不管是对于腹部肌肉练成,还是一些减脂塑形的训练,有时候,我们不仅仅是需要增加肌肉,加强力量,还要能够对身体进行一定塑形训练,特别是对于腰腹,瑜伽垫的训练会成为你的在健身当中必不可少的训练。这些训练,会给你一些启示,让你找到这样运用瑜伽垫进行一些必要训练。

1.平板撑

瑜伽垫是光滑面朝上还是下_瑜伽垫知道怎么用吗

平板撑的针对于运用瑜伽垫所进行的训练之一,是一种静态的受力训练,对于腰部,腹部的塑形可以起到很有效的作用,可以减少脂肪的堆积,改善皮肤松弛。训练时,双脚尖和前臂贴地腹外在地面上,但是头和后脚尖呈一条直线,保持身体平衡,每次进行训练时,尽自己最大能力,每次坚持至最长时间。

2. 仰卧提腿

瑜伽垫是光滑面朝上还是下_瑜伽垫知道怎么用吗

仰卧提腿是可以训练到腹部肌肉的训练动作,是腹肌撕裂者的训练项目之一,如果你执意于腹肌的训练,可以尝试这样的训练方式,这个训练,看似简单,但是训练起来却可以让你用尽浑身解数,所以说是非常有效的腹肌训练,训练时,仰卧在瑜伽垫上,双脚抬举直最高,而后慢慢恢复原来位置,重复次之。

3. 屈膝提臀

瑜伽垫是光滑面朝上还是下_瑜伽垫知道怎么用吗

屈膝提臀的训练动作主要是对于臀部的训练,当然,对于腰腹方面也有一定的训练效果,最终,这样的训练可以达到让你提臀,训练臀部肌肉的目的,可以说,这个训练受到很多女性健身者的欢迎。在训练时,仰卧屈膝在瑜伽垫上,向上提臀,在最高点停顿约一秒,而后在恢复到原来位置。如果觉得动作训练比较轻松,可以利用手持哑铃或是杠铃片等重物进行一定的负重训练。

4.俯卧前起身

瑜伽垫是光滑面朝上还是下_瑜伽垫知道怎么用吗

俯卧起身的训练可以训练到背部腰部肌肉,最终提高你的肌肉延伸性,身体肌腱活动扩大范围,还可以训练到脊椎肌肉,强健背部的效果。在训练时,身体向前张开双臂抱头俯卧在瑜伽垫上,身体前侧向上俯身,尽可能提升到最高点,并且在最高点停顿约一秒,然后回到原来位置。这样的训练,还可以提高你的身体的柔韧性。

5.交替肘卷腹

瑜伽垫是光滑面朝上还是下_瑜伽垫知道怎么用吗

交替肘卷腹是训练腹肌的经典动作,在训练上可以达到很高的肌肉刺激性,无论是对于腹直肌,还是腹外侧肌均有训练效果。在训练时,平躺在瑜伽垫上,双手打开放在耳后,全身都要略有弯曲弓起,利用腹肌的力量抬起上半身,让肘部和膝盖相互触碰,然后完成一个完整动作,并且重复进行。

45岁的女人保持这几个好习惯,不仅不显老,反而越活越精致

经历童年时期的积累与青年阶段的拼搏后,中年时期往往会有着人生的别样沉淀。相比中年男性,中年女性的风韵更是别具一格。

自古以来,女性便是社会中较为注重外在形象的群体,通过观察女性的外貌特征,其个人生活习惯将会展现得淋漓尽致。

很多人在观察过大量的中年女性后,便会发现这样一种情况,许多中年女性非但没有老去的迹象,反而越发美丽。

邻居阿姨已经四十岁了,给人的感觉却还是一如少女般的晴朗。

她姿态挺拔,脸上虽然有了皱纹,但精气神却是极好的,眼睛也清澈明朗,不管什么时候见到她,都是笑盈盈的。

虽衰老是每个人都无法避免的情况,但部分中年女性却因保持良好的生活习惯,导致其在中年时期仍能顺利抵抗衰老,展现中年女子的别样风采。

45岁的女人保持这几个好习惯,不仅不显老,反而越活越精致

1、坚持每天早睡早起

上了年纪不显老的人除了外在形象年轻漂亮,精神气场也同样让人觉得充满活力,熬夜不仅让人精神不振,抵抗力也会下降,长期熬夜的人衰老的速度就比较快。

那些到了一定年纪还显年轻的女人,每晚都会睡好美容觉,所以45岁的女人要养成良好的睡眠规律,每天至少保证8个小时的睡眠。

有条件的话加上半个小时的午休,就能高效地调整身体代谢,抵挡器官包括肌肤的衰老,让人每天精神焕发。

2、饮食自律

健康的饮食,能够减少废物在体内的堆积,同时可以给身体补充必要的营养物质,从而防止脂肪堆积,导致“中年发福”,也能够减少疾病的入侵。

如果平时在生活中,比较喜欢吃各种烧烤和油炸类食物,那么,你变成“中年大妈”的几率会非常大,也容易出现肠胃方面的疾病。

45岁的女人平时要远离重口味、重油、重盐和辛辣食物,多吃高纤维蔬菜和水果,多补充一些优质蛋白。

不要长期吃过于精细的主食,要适当吃一些粗粮,在烹饪方式上多以清蒸、水煮为主,这样能够控制身体所摄入的热量。

3、以宽容之心待人

之所以部分中年女性没有独特的魅力,与其日常生活中的斤斤计较密不可分。

俗话说相由心生,若长时间与人敌对,始终保持着尖酸刻薄的态度,人到中年之时,容貌便会朝着负面方向发展。

在人与社会相处的过程中,充分观察世间美好至关重要,当美好的事物充斥内心后,中年女性自然较为宽容,化解内心中涌现的负面情绪。

4、坚持运动

越活越精致的女性,往往都会抽出时间来进行自己的身材管理。

对于45岁女人来讲,还是应该要时常坚持锻炼身体了。

因为女人年纪变得越大,她的身材就越容易走形,也会变得松弛,而且还会发胖。那么在这种状况下,坚持锻炼就是一个十分不错的选择了,并且时间长了,那么就会有效果出现了。

比如女人可以跑步,也可以练瑜伽,当然还可以游泳等等。

不管是哪种锻炼法,都会让自己释放压力,身心变得愉快起来。除此之外还可以达到减肥瘦身的目的,让身材变得纤细起来。

但迈开腿,可比管住嘴难多了!!!

先不说眼下疫情的问题,去健身房,或者去公园跑步都不太合适;

即使去健身房吧,各种健身器械,小白都不知道从何练起,而且离家也远,让人总是“懒得去”。

其实要想随时随地快乐燃脂一点都不难,今天我就找到了让“懒人”找不到借口,在家也能运动的宝藏好物——脚蹬拉力器!!!

自从有了它,我的肥胖闺蜜再也不爱去健身房,天天宅在家运动,一个月暴瘦26斤,还练出了马甲线~

这款拉力器由特殊的材质组成,有足够的延展性和回弹力,在保证安全的前提下,还可以最大程度地加大我们的运动量。

升级四管的设计,弹力更足,使用更放心~

很多姐妹来信咨询我:知道拉力器能减肥修身,但是用不来,也没人教,总是不想入手~

那么,姐妹,福利来了!!!

这款拉力器和传统的老式拉力器不同,它的用法超级简单!!!

话不多说,先教姐妹四组动作!

第一组动作:全身运动——同时锻炼腿部,手臂,腹部,以及全身的脂肪燃烧,塑造完美身形

动作讲解:躺在瑜伽垫上,双手提握拉力器把手,两脚踩住脚蹬,借助拉力器进行卷腹运动,保持呼吸均匀,一个动作一吐一吸,往↓看动作分解

这个动作每天做3~4组,每组保持在20次,能够很多地塑造身形,让你想穿就穿什么,想怎么好看就怎么好看。

第二组动作:腿部运动——瘦掉你的水桶腿,让腿更细,让穿裤子不再成为难题

动作讲解:双脚踩住拉力器脚蹬,进行来回的弯曲拉伸,高效瘦大腿

这组动作每天做3~4组,每组做20次,能够有效地减掉腿上多余的肉,坚持1个月,还能够让你的腿型更好看,长期训练,完美的腿型,练就长腿显高还好看

第三组动作:腹部运动——能够减掉你的水桶腰,有效燃烧三层肚皮上的脂肪,瘦出马甲线,瘦成细腰围

动作简介:平躺在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器的脚蹬,通过腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°

这组动作每天做3~4组,每组做20次,能够有效地甩掉三层肚皮,甩掉水桶腰,坚持1个月就能够让你秀出完美马甲线。

第四组动作:站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉,穿衣更显瘦

动作讲解:身躯直立,站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器底部,双手向胸前做提拉

▲文末可购买同款拉力器

这个动作每天做3~4组,每组做20次,能够有效地减掉手臂上的赘肉,达到瘦手臂的效果,微胖的女生可以减掉手臂上的肉,穿上衣服更容易显瘦。

这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做,同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇,或者是产后恢复体型的宝妈们。【不出门就能练出让人羡慕的身形,这是健身房所没有的】

它的好评满满~

少吃一顿外卖的钱,就能换来健身房昂贵健身后的同等效果,你还在等什么呢?

完美身形,健康体魄,一个质量优秀,效果显著的拉力器就能帮你。

如果家中的地板太硬,我再推荐一款瑜伽垫,这款瑜伽垫双面均可使用,防滑效果非常好,光滑的瓷砖也能防滑,适合瑜伽和健身初学者使用。

为有一副好身材,一个健康体魄,赶快一起加入运动吧。

省下1杯奶茶的钱,就可以给自己一个变美冻龄的机会。

【厂家直销】拉力绳仅需59.9元,加上瑜伽垫也才99.9元!超划算!