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一分钟跑步多少米_怎么跑步更燃脂

一分钟跑步多少米_怎么跑步更燃脂

怎么跑步更燃脂?新手跑步分为3个阶段,让你更高效地瘦下来

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的人需要保持自律,只有迈开腿、管住嘴,才能提升热量缺口,促进体脂率的下降,让你慢慢瘦下来。

虽然单纯的饮食管理,的确可以降低热量摄入,让你慢慢瘦下来,但是,健身锻炼的重要性也是不可忽略锻炼。

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坚持运动锻炼,可以提升身体活动代谢,促进体脂率下降,还能加强免疫力,有效强身健体,打造一副年轻的身体状态,抵抗衰老的来袭。

但是,大多数肥胖的人体能基础比较差,无法驾驭一些大强度训练,这个时候,你需要选择适合自己的运动内容,这样更容易坚持下来。

我们知道,跑步是公认的燃脂运动,但是很少人能够真正坚持下来,这主要是你选错了跑步方式。

一分钟跑步多少米_怎么跑步更燃脂

怎么跑步更燃脂?跑步分为慢跑跟快跑,快跑属于无氧运动,可持续时间比较短,不利于减肥,并不适合减肥新手进行锻炼,而慢跑才是可持续进行的有氧运动,可以有效燃脂,适合新手进行训练。

新手跑步减肥分为这几个阶段,让你更加高效燃脂,不容易中途放弃。

第一个阶段(一个月左右):快走结合慢跑,每次坚持半小时后休息一会,再坚持半小时,累计半小时,可以逐渐提升心肺功能,逐渐提升运动能力,才能适应更大强度的训练。

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第二个阶段(1-2个月左右):匀速慢跑训练,当你觉得第一个阶段运动越来越适应的时候,我们可以提升训练难度,过渡到匀速慢跑,每次坚持20分钟,休息一会,再跑步20分钟,累计40分钟就可以了。

有时间有条件的人,还可以加入一些俯卧撑、弓步蹲之类的力量训练锻炼肌肉,提升身体基础代谢值,避免肌肉的流失。

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第三个阶段(1-2个月左右):变速跑,这个阶段需要有一定的体能基础才能坚持下来。变速跑的方式为100米快跑、100米慢跑的交替循环训练,或者20秒快跑、30秒慢跑的交替训练,每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果,还能锻炼肌肉,瘦下来后身材也不易发胖。

不过,很多人宁愿选择1小时慢跑,也不愿意进行20分钟的变速跑。因为变速跑的过程中可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,也会让你感受到氧气不够用的感觉。这个阶段能坚持下来的人,意味着你的身材已经越来越出色了。

3000米各级运动员的标准是什么?看看你达标了吗?

对男子运动员来说,3000米一级运动员标准是8分35秒,二级运动员标准是9分10秒,三级运动员标准是10分5秒;对女子运动员来说,3000米一级运动员标准是9分50秒,二级运动员标准是11分00秒,三级运动员标准是12分00秒。

3000米是1项非常考验耐力的运动,既要顺利完成比赛,又要保证成绩,难度可想而知。不过,3000米运动能够全面提高1个人的综合能力,如果能够很轻松地完成这项赛事,说明身体机能良好,再从事其他运动也会变得轻松很多。

1.想要达到一二三级运动员有多难?

只看数字,很多人可能会觉得,不就是8、9分钟时间吗,跑完3000米很难?毕竟很多人跑完1500米,也就只需要3、4分钟时间,把时间乘3倍,正好是3000米成绩。但中长跑赛事的成绩,肯定不能用简单的乘法进行计算。

国家既然划定这个成绩,说明能够达到标准的人非常少,否则人人都是国家级运动员了。我们可以用其他成绩进行对比,现在很多高校十分重视学生的体质,纷纷推出了中长距离跑步测试,从而逼迫学生们进行体育锻炼。

在部分顶尖高校中,男生只要能够跑到14分40秒之内,就算及格成绩,如果达到12分20秒,就能得到高分。而国家三级男子运动员的标准是10分5秒,可见想要取得这个成绩,难度真的非常大。

2.如何提高3000米成绩?

没有人生下来就擅长跑步,都是经过长时间的积累锻炼后,才能够拥有更加充沛的体能和更丰富的经验,在进行跑步比赛的时候,才能够更加得心应手。中长跑训练是厚积薄发的过程,想在3000赛事中取得好成绩,平时就需要经常进行5000米甚至10000米的训练。

而且,在具体训练过程中,要学会调整呼吸,不同的情况下,应该采用不同方式。战术问题同样很重要,绝对不能从一开始就埋着头往前冲,刚开始最好跟着第一集团的选手,等到还剩下2圈左右的时候开始冲刺,才更有可能获得好成绩。