1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

蝶泳蝶不起来,不会闪腰怎么办?

在掌握了蛙泳、自由泳之后,可能学会蝶泳是不少泳者的目标,蝶泳可以说是最消耗体能的泳姿,因此,蝶泳对于健身爱好者来说,也是最理想的泳姿。

蝶泳对身体核心力量的要求较高,对身体上下肢的配合要求更高,很多学习者都被卡在了入门阶段,主要原因是因为划水与打腿的协调配合不起来,就是泳友们经常说的“蝶不起来,不会闪腰”。

其实,蝶泳蝶不起来的主要原因不在腰,而在于划水与打腿的配合。

1、以全浸蝶技术入门蝶泳

全浸理念最大的优势在于其平滑的练习体系,和优雅轻松高效的游泳理念。例如:学习自由泳时不会将打腿作为入门阶段的必备条件,全浸游泳的练习体系不会将难度大的技术一股脑儿地全部堆放在入门阶段,而是尽量按照难度等级进行划分,逐渐提高学习难度,整个学习曲线较为平滑。

和自由泳一样,全浸蝶泳的学习曲线依旧简单易学。当然,全浸蝶泳的游进气势没有传统蝶泳那样霸气外露,成为泳池清场技能。

2、先蝶起来再说

从全浸蝶来看,蝶泳不过是一次又一次的重心爬升、再下降的过程。可以暂不去想划水与蝶泳腿怎么配合,只需要通过划水让身体从水中爬升出水,再趁着跌入水中的时机向前滑行就可以了。

入门学习时,切忌推水过快,要在找到抱水感觉的基础上向后向下加速推水。推水后手臂可以暂时放在身体两侧,单靠蝶泳腿帮助头部出水换气。

3、通过推水让身体爬升

两条手臂前伸,自然放松,平趴在水面上,两条手臂同时高肘抱水,接着向后向下推水,逐渐加速,当手臂将要出水时,抬头,同时双腿同时向下打腿,主要是体会头部冲出水面的感觉。

在开始练习时,不要推水过于用力,不要期望三、五次就可以让身体冲出水面,只需要体会到头部引领身体向前向上的感觉就好,主要是体会到身体爬升的感觉。

当两条手臂推水完成时,彻底放松,同时迅速地以肩膀为圆心,抡出手臂,在身体两侧画半圆,快要到达头部正方方时,双腿再次轻轻打腿,同时,手掌入水。

等手掌入水后,先随着手臂入水的重力和冲力向下方滑行一小段距离。不要急于下一次划水与打腿。在滑行时思虑身体如何更好的爬升出水。可以想像是在水中趴着做立定跳远动作,这样练习就不会枯燥了。