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在跑步机上跑步和室外跑步哪个好_跑步机训练对比户外跑步

在跑步机上跑步和室外跑步哪个好_跑步机训练对比户外跑步

跑步机训练对比户外跑步,从4个角度深度分析,户外跑步略胜一筹

甲鱼经常会收到这样一条私信,很多减肥跑步者会问:户外跑步好,还是室内使用健身器械更好?今天就带着这个问题,给大家做一个深度比较吧!

在跑步机上跑步和室外跑步哪个好_跑步机训练对比户外跑步

(1)室内锻炼的舒适感

首先,室内的运动可以避免风、雨、和夏日的暴晒等。无论室外天气是冷还是热,刮风还是下雨,室内温度总是适宜的。如果屋内里还有电视和音响设备,跑者可以边跑边听所喜欢的歌曲或看喜欢的电视节目。

(2)避免跑步场地的限制

例如在主街道上跑步,你必须避免车辆和行人,来避免交通事故的发生。如果恶劣的天气,如风和雪,阻止锻炼者外出,跑步将不得不中止。

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(3)跑步者身体变化的实时数据

大多数跑步机上都安装了电子显示屏。当跑者在设备上锻炼时,显示屏可以清楚地显示跑步总时间、速度、距离、心率等数据。根据数据,跑者可以调整运动量,选择最合适的运动时间和强度,来达到事半功倍的跑步效果。

(4)室内跑步可以避免外场跑步的“羞怯心理” 

有些人因为自己的体型或不算优美的跑步姿势,在公共环境中跑步会有害羞的感觉,害怕别人嘲笑自己,而在室内运动中,则可以完全避免这种苦恼的念头。

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使用健身器械跑步不足点

购买健身器械需要大量的资金投入。如果你参加健身俱乐部的锻炼,除了购买年卡或月卡的资金支出外,跑步训练的时间也是有限制的。跑者需要合理安排自己的工作和训练时间,不能想什么时候练,就什么时候练。其次,如果室内空气不流通,就会影响身体健康。最后,室内跑步毕竟不像室外跑步,缺少与自然的亲密接触,特别是阳光照射下的舒适感。

在跑步机上跑步和室外跑步哪个好_跑步机训练对比户外跑步

户外跑步可以让跑者接触到阳光和自由的气息。尽管跑者会暴露在阳光和风中,但这种天气变化可以提高自身调节体温的能力。也可以自由地变换户外跑步场地,如果总是在操场上或公路上跑步,就会讨厌污染的空气和枯燥的风景,此时跑者可以选择一个“新鲜的跑步场地”。可以去鸟语花香的公园,也可以去柳草垂泪的河边。这些地方空气清新,景色宜人,可以缓解跑者的紧张情绪。跑步后,会有一种愉快的感觉,就像是重生。

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三天两头跑者会停止跑步,因为外面又下雨了。但这并不是禁跑令,如果想尝试新事物,在雪中或雨中跑步感受会大有不同哦!以雨中跑步为例,空气湿润、干净、清新,负离子增加,这对跑者的健康很有好处。有些人担心在雨中跑步后会着凉。事实上跑步后,跑者需要及时擦干身体,穿上干衣服就可以避免感冒。

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这样来看,两者各有利弊,跑者可以根据自己的兴趣、条件等实际情况进行选择。如果时间和空间允许,甲鱼建议最好在户外进行跑步。

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为什么说跑步机跑步比室外跑步更好?四个不同点来分析!

究竟是跑步机跑步好还是室外跑更好,一直存在两种观点:

有人说室外跑步效果好,觉得室外青山绿水,鸟语花香,心情舒畅,更容易跑出成绩,觉得跑步机速度有时会和人的节奏不协调,很容易造成膝关节受伤,所以坚持户外跑步好。

而认为跑步机效果好的人们觉得跑步机可以设置匀速,减少损伤机会,而在户外跑步会由于各种原因让跑步速度降低,频率紊乱,当然也就降低了跑步效果和减肥效果。最大的好处就是可以养成规律的跑步习惯,不会因为各种天气因素和突发事件影响跑步,所以还是跑步机好。

1、在跑步机跑步比在户外跑步更加安全

首先跑步机的跑带是平整的,不像地面上有些磕磕绊绊,或者地面起伏不平等,容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力,因为跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力,特别是在非塑胶地面上跑步,而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

稳定性和活动量是高度相关的,即关节稳定性和一个人的生活状态相关。稳定性达不到运动强度的需求,就会引起疼痛。所以,不常运动的人,刚开始跑步的一两周时间内,经常会发生膝关节疼痛。当然在跑步机上也不例外。跑步机跑步都疼痛受不了,户外更容易发生。

2、在跑步机上更加省力

跑步是需要单足交替蹬地发力,提供一个向上和向前的力,让人体有一个向前速度和向上的高度,在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力,因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力,因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。

其次,在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步,而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步,还需要克服户外的风速、地面摩擦力等一切外界因素。第三,匀速的惯性更省力。所有这些都会使在跑步机上跑步比在地面上跑步轻松。

3、在跑步机上跑步能训练出正确的跑姿

跑步机上跑步还能更好训练正确的跑姿,特别是健步。大家应该理解,各种不同的步姿都是由不同的肌群发力发动的,比如慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、长跑、代偿步态等,从而达到移动的目的。

我们大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼,从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。这就需要将核心机作为发力部位,通过胸廓和骨盆旋转,带动下肢产生向前的推力。在跑步机上使用其各种模式,如坡度变化、速度变化、组合变化等,就更容易体会部位发力的感觉。建议大家在家里跑步机周围也安装镜子,使我们的跑姿更优美,效果更健康。

4、在跑步机上跑步可以实现人机对话

在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热量等等,知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。学会对运动的自我感觉、自我调整、自我适应,不断提高,是成熟运动者的标志。

和大家交流以上四点并不是要讲跑步机上跑步一定比在地面上跑步好,只是想要告诉大家在跑步机上跑步和在地面上跑步的不同点,并且纠正一些对跑步机的误解,特别是认为跑步机伤膝盖的说法。至于选择用跑步机跑步,还是选择在户外跑步,还需要根据具体情况做决定。确实,如果户外条件好,能够获得更多的益处。比如阳光、负氧离子、更多地动员肌群、更好的兴趣等等。

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