胖肚子怎样才能瘦下来_肚子脂肪太多怎么办

肚子脂肪太多怎么办？做好3个方法，让腹部恢复平坦

现在大部分人都有长期久坐的习惯，比如：久坐办公室、久坐玩手机、久坐看电视等等。有些人是不得不久坐，而有些人则是更愿意久坐，毕竟比起运动来说，坐着会更舒服。但是，许多人都忽略了长期久坐的危害。

长期久坐对身体健康的影响，我们在这里暂且不说，因为这篇内容跟大家讲的是如何减掉腹部多余脂肪。长期久坐除了影响身体健康外，也会引起肥胖，毕竟坐着消耗的热量有限，只有运动才能提高热量消耗，促进减肥的效率。对于腹部来说，长期久坐是最容易导致腹部脂肪堆积的行为。现在很多年轻人还没到中年发福的阶段，腹部的脂肪却严重超标了，这是跟长期久坐有很大的关系。

长期久坐会导致糖分直接转化为脂肪囤积在腹部，从而引起小肚腩。特别是在吃完饭后，吃进去的食物还没有得到消化，身体也会感到困乏，所以，大部分人往往都会坐下来，这种感觉会很舒服。但是，这种行为却会导致腹部松弛，从而形成脂肪囤积，小肚腩就会慢慢出现。

小肚腩的出现让很多人都为之烦恼，这是因为小肚腩会严重影响身材的美，也是肥胖的表现。特别是对于女生来说，在炎热的夏天就无法穿露肚脐的衣服。于是，许多人也为了减掉小肚腩而想方设法。为了让自己轻轻松松瘦下来，很多人都选择了节食减肥，但节食却不能减掉小肚腩，因为节食减掉的是大量水分和肌肉，体脂率没有降低，小肚腩还是无法消除。

有些人也会选择用卷腹来瘦腹，但其实，类似卷腹这种动作，它们只针对腹肌，让腹肌轮廓变得更明显，而不是腹部的脂肪，所以，也无法帮助我们减掉小肚腩。

在瘦腹过程中，我们不要盲目去做一些没用的方法，只有正确的方法，才能帮助我们更好地减掉腹部脂肪，让腹部恢复平坦！

下面就给大家带来3个有效的瘦腹方法，坚持每天做好，小肚腩一天比一天小！

方法1、坚持运动

瘦腹也是减肥的过程中，所以，想要让腹部恢复平坦，那么坚持运动是必须要去做的。只有运动才能提高身体热量消耗，从而减掉体内脂肪，而减脂是全身性的，也才能消除小肚腩。如果不运动，光靠身体每天消耗的热量是很难把腹部脂肪给减掉的，毕竟腹部的脂肪非常“顽固”。

对于运动的选择，刚瘦腹的前期，我们也不要去做针对腹部的锻炼，更应该选择全身性有氧运动，比如：跑步、跳绳等，才能提高减脂的效率，让腹部瘦下来。

方法2、控制热量

引起小肚腩的原因虽然跟久坐有关，但是，摄入热量过多也是引起小肚腩的最主要原因，毕竟造成小肚腩的罪魁祸首是由于热量过剩造成的。如果每天都有吃零食喝饮料以及吃各种高热量食物的习惯，那么别说是小肚腩，其他部位也会跟着变胖。所以，想要瘦腹，我们不仅要通过运动来提高热量消耗，也更要控制热量，减少热量摄入，才能减少脂肪生成，腹部才会恢复平坦。

方法3、养成多喝水的习惯

水分是人体不可或缺的，水分没有热量，多喝水不仅不会引起肥胖，还会促进血液循环的速度，帮助我们提高新陈代谢，这样一样来，燃脂的效率也会得到提高。喝水还能促进肠道蠕动，提高肠胃的消化能力，热量就不容易囤积在体内，同时，喝水还能产生一定的饱腹感，还是在吃饭前喝一杯水，那么就能够有效的减少热量摄入，也能够促进减肥的效率。

怎么瘦肚子最快、最有效？只需要坚持这3个方法

俗话说：腰围越大，寿命越短。

肚腩太大的人，可能皮下脂肪超标的同时，内脏脂肪也超标了。过量的脂肪会提升身体耗氧量，身体机能运转也会受到影响，各种健康疾病也会光顾你。

想要减掉腰腹多余赘肉，降低腰围，我们需要付出行动，远离发胖恶习，坚持一些燃脂好习惯。

怎么瘦肚子最快、最有效？只需要坚持这3个方法：

1、调整饮食内容，三分肉类、七分蔬菜

想要减掉腰腹赘肉，你需要戒掉各种零食、啤酒、奶茶，戒掉各种下午茶、宵夜，才能降低卡路里摄入。

饮食方面做到荤素搭配，均衡营养摄入，避免营养不良的情况出现。蔬菜可以选择低卡、高纤维的胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜，肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、基围虾，烹饪要尽量低油盐、水煮、清蒸为主，这样可以避免食物热量飙升。

2、每天保持1小时运动

人到中年容易发胖，我们要避免久坐不动，一定要让自己动起来才能提高身体活动代谢，促进脂肪的分解，缩小腰围。

刚开始的时候你无法适应大强度运动，可以从快走、广场舞之类的运动开始，逐渐培养运动锻炼的习惯。坚持锻炼1个月，你可以慢慢过渡为慢跑、有氧操、羽毛球之类的运动，提升燃脂效率。

对于没有时间出门锻炼的人，可以进行自重训练，比如：曲肘直臂平板支撑、深蹲、开合跳、俯卧撑、高抬腿之类的运动，每个动作20-30秒，休息30秒左右，整套动作循环5-6个循环，可以有效增肌减脂。

3、学习健康的饮食习惯

不要吃撑自己，也不要过度饿着自己，保持三餐规律，晚餐可以早点吃，保持饭吃八分饱即可。吃饭的时候要细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，这样可以及时接收饱腹信号。

饭前可以多喝水降低饥饿感，饭后不要喝汤，避免撑大肠胃。每天喝足2L水，可以补充足够的水分，保持身体代谢水平。

每次我的减肥热情迅速地被一次又一次的挫败所摧毁，当时我非常困惑，不知怎样才能坚持下去。幸运的是我冷静了下来，没有了以往的急于求成，我知道只有对的方法才可以让我甩掉赘肉，才可以让我瘦了不反弹。

其实，没有什么特别的瘦腰和减肥方法，除了注重日常饮食管理以外，还有非常重要的一点，那就是运动。

在任何场合运动都是非常有效的方式，它不仅能提高新陈代谢，也能提高兴奋能力，让皮肤含氧量越来越高。

而想要瘦腰，首选是呼啦圈运动，非常适合在这两个区域进行锻炼，同样能够达到健身房一样的效果，瘦出小蛮腰。并且非常适合女性朋友，因为呼啦圈运动，强度比较温和，省时省力就能瘦出蚂蚁腰。

今天，小编就给想瘦腰的姐妹们推荐一款具有缩腰、提臀、瘦腿、瘦臂，不会掉落的智能呼啦圈。

体积小不占地，最重要的是不会掉，即使不会转呼啦圈的人也能轻松玩转它，每天30分钟，轻松甩掉赘肉，练出小蛮腰。

既然是智能呼啦圈，首先就要区别于传统呼啦圈，紧扣腰部，不会脱落，18节扣自由拼接，可以根据个人腰围大小进行调节，让健身过程中舒适度更高。

其次就是它能计数，每完整标准地转完一圈都会记录，每天的运动量可以根据时间而定也可以根据圈数而定。

除此之外，呼啦圈内圈还设计了减震按摩触点，在转圈的时候腰部还可以360°环绕按摩。

办公室白领小琳，是一个只胖肚子的人，试了很多种方式都没有把肚子瘦下来，穿衣服就会显得整个人都很胖。

后来在网上看到明星都在推荐这个，她抱着试试看的态度，没想到，一个月后成功从70CM瘦到57CM，穿什么衣服都好看，人也变得开心了好多。

每天坚持转呼啦圈半小时，相当于消耗约200卡路里，大约相当于慢跑20分钟。可以说，有了这个神奇的呼啦圈，变身“小腰精”不是梦！

作为网红爆款，月销上万件，网红、明星都在推荐！好评自然也是连连不断，非常适合懒人的“瘦身宝贝”。

坚持每天30分钟晃呼啦圈，当玩具一样，晃着晃着就能瘦！马甲线都要练出来了。

现在，本小店给大家争取到了超低优惠价，不会掉的呼啦圈只要99元，升级款也只要128元，足足优惠了100元！

在炎炎夏日，谁不想穿露脐装、小裙子呢，你是时候行动了！