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腹肌不明显的原因_为什么腹肌无法清晰可见

腹肌不明显的原因_为什么腹肌无法清晰可见

为什么腹肌无法清晰可见,你的训练差在哪里?

原创内容,擅自搬运者必究!

作为一名男生,我很懂大家想练出腹肌的想法,可是不仅仅是小编,很多人在不完全了解健身的情况下去锻炼腹肌,就会出现几年下来,都无法练出“清晰可见”的腹肌,就会出现一些疑惑:“是否自己无法练出腹肌”。

腹肌不明显的原因_为什么腹肌无法清晰可见

确切的说,是你不懂得训练的真实状况,不懂得腹肌如何形成,因此,也就练不出腹肌块。

我们可能有听说过:瘦下来就有腹肌这种说法,但是很多人瘦下来也不见得会有腹肌,还有的人挺着大肚腩,但是依然能够看见腹肌块,只不过还有一些多余的脂肪。这就表明了想要腹肌清晰可见,单一的训练是不够的。

腹肌不明显的原因_为什么腹肌无法清晰可见

这些因素,影响了腹肌的出现:

1. 腹肌块数

腹肌不明显的原因_为什么腹肌无法清晰可见

我们羡慕别人的6块、8块腹肌,可是并不是每个人都能拥有这样的腹肌块数,因为这是由基因决定的。我们无法通过训练使其从4块突变成6、8块。所以,你要了解自己的身体构造,看你是8块腹肌的拥有者,还是4块腹肌拥有者。

2. 腹肌形状

腹肌不明显的原因_为什么腹肌无法清晰可见

我们会发现有的人腹肌特别对称协调,看起来舒服,而有的人腹肌上下错位,甚至一大一小,或者上下腹肌分离较大,这也是因为基因导致腹肌键之间存在阻隔。

同样的,这类问题也是我们无法控制的,是基因决定的,但并不是决定腹肌是否显露的关键。

3. 腹肌训练

腹肌不明显的原因_为什么腹肌无法清晰可见

腹肌训练的首选,大家可能都是选择仰卧起坐吧?这个动作,在大多数人眼里是一个绝佳的腹肌训练动作,但是对一个稍微有健身知识的训练者来说,这个动作就不该存在,因为他在不断压迫我们的脊椎,我们更喜欢用卷腹来代替之,使得腹肌训练更加到位。

腹肌训练的时候,不只是卷腹这个动作,我们还需要通过其他动作多角度雕刻腹部肌群。比如通过侧提拉、俄罗斯转身来刺激侧腹,通过悬垂举腿、仰卧抬腿来刺激下腹部,通过平板支撑来刺激腹横肌等等,从多个角度刺激腹部,才能训练出完美的腹肌。

4. 体脂率

腹肌不明显的原因_为什么腹肌无法清晰可见

有2种显示腹肌的情况:一是体脂较低,腹肌稍有训练;二是体脂较高,腹肌块特别厚实,这两种情况均能看得到腹肌。

但是,体脂高的人显示腹肌,主要是因为训练者经历过高强度的腹肌训练,而训练时期处于增肌期,因此看似“胖子练出腹肌”。而正常来说,大多数人都是第一种状态,体脂稍低、腹肌稍有训练便能显露出腹肌。

腹肌不明显的原因_为什么腹肌无法清晰可见

对于男性来说,全身体脂率在低于15%时,腹肌开始模糊出现;当你体脂率在12%以下时,腹肌会明显出现,在8%以下时,腹肌会清晰可见;对于女性来说,体脂率在低于20%时,马甲线模糊出现,体脂率在18%以下时,马甲线明显出现;体脂率在15%以下时,马甲线清晰而见。

为什么你的腹肌出不来?可能是3个原因导致

在健身圈中,有经验的选手是根本不把腹肌当做健身的成功与否,因为除非在比赛时期需要降低体脂外,清晰的腹肌压根没有什么作用。

而一般的健身爱好者则把腹肌看成健身的成功标志,但是即使他们拼命训练腹肌,也得不到比赛选手那样整齐划一的腹肌,为何会出现这样的情况?

可能是3个原因导致:

1. 基因问题

很不巧,基因决定了你的命运,腹肌是人体自然组成结构,即使你没有锻炼过,它也会存在着,并无法改变它的对称度,有的人基因决定十块腹肌,排列整齐,有的人基因决定4块腹肌,块状大小不一。这是无法改变的事实,后天的训练只能改变大小,清晰程度。

2. 体脂率问题

脂肪就如天然的屏障,抵挡着腹肌看向世界。肚子表皮到腹肌之间有一层脂肪在做拦截,只有将这一层脂肪干掉,腹肌才能重见天日。男性体脂率一般低于12%能看到清晰腹肌,女性则低于20%,但是由于中餐的油腻程度,大部分人内脏脂肪较高,需要再降两三个百分点。

3. 饮食问题

有的人说,只要摄入低于消耗就能减脂出腹肌,这是有个前提的,饮食必须符合身体需求。

夸张地举个例子:2个人摄入同样的热量,且摄入小于消耗的食物,但一个全吃蛋白质,一个全吃油脂,谁更容易雕刻出腹肌?

当然是选择吃蛋白质的人了,因为肌肉的合成需要蛋白质,而不是油脂,因此饮食做得好不好,是腹肌是否清晰的重点工程。

注意:这里并不是让你进行极端单一饮食。健身期间,你需要合理分配碳水、蛋白跟脂肪,不能全吃垃圾食品或者只吃蛋白。

体脂率比较高的人,进行低脂肪、降低热量进行饮食,体脂率偏低的人,可以进行高蛋白、适量的热量结余摄入,才能让腹肌的转化效果最大化。